বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 30 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভারসাম্য অর্জন করতে এবং স্ট্রেস ভুলে যেতে, খাওয়া, চলাফেরা, বিশ্রাম এবং চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করুন।

পুষ্টি

1. আপনার দিন সঠিকভাবে শুরু করুন। একটি সুষম প্রাতঃরাশ খান যাতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, ডায়েটারি ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।

2. অতিরিক্ত কফি ব্যবহার করবেন না। এবং অন্যান্য উত্তেজক পানীয়ের সাথেও দূরে যাবেন না।

3. আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন। পর্যাপ্ত তরল পান করার চেষ্টা করুন। তাহলে আপনি আরও প্রফুল্ল বোধ করবেন।

4. জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। অথবা অন্তত এই খাবারগুলো কেটে ফেলুন।

5. ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁর মেনু সাবধানে অধ্যয়ন করুন। প্রোটিন এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

6. কম অ্যালকোহল পান করুন। এবং যদি আপনার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে এটি পুরোপুরি ছেড়ে দিন।

7. একটি জলখাবার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার নিন. তারপর যখন আপনি খেতে চান তখন আপনাকে চিপস এবং চকলেট কিনতে হবে না।

8. আপনি কখন এবং কতটা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখুন। রাতে দেরীতে অতিরিক্ত খাওয়া বা না খাওয়ার চেষ্টা করুন।

9. বেশি করে সবুজ শাকসবজি, ফলমূল খান। পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন বেশি করে উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

10. আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করুন. সম্ভাবনা হল, আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাচ্ছেন না।

ট্রাফিক

11. কর্মস্থল থেকে যাতায়াতকে ব্যায়ামে পরিণত করুন। দৌড়ান, সাইকেল চালান বা তাড়াতাড়ি থামুন এবং হাঁটুন। এবং সবসময় সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠুন, লিফট নয়।

12. দুপুরের খাবারের সময় সরান। কাছাকাছি একটি জিমে আধা ঘন্টার ওয়ার্কআউটের জন্য সাইন আপ করুন, অথবা কাজ থেকে অনেক দূরে একটি ক্যাফেতে লাঞ্চে যান৷

13. কর্মক্ষেত্রে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন। যেতে যেতে মিটিং পরিচালনা করুন বা বাথরুমে যাওয়ার সময় 4-5টি স্কোয়াট করুন। আপনার যদি একটি স্থায়ী ডেস্ক থাকে তবে এটি এবং একটি নিয়মিত ডেস্কে কাজ করার মধ্যে বিকল্প করুন।

14. শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না. তারা হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে, সংযোগকারী টিস্যু, পেশী এবং টেন্ডনের শক্তি বাড়ায়, যা আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

15. একটি বন্ধু সঙ্গে ট্রেন. আপনি যখন কারো প্রতি দায়বদ্ধ বোধ করেন, তখন আপনার ক্লাস মিস না হওয়ার সম্ভাবনা 50% বৃদ্ধি পায়।

16. আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি যদি চাপ বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। তাই যোগব্যায়াম করুন বা ধীরে ধীরে জগ করতে যান। বিপরীতভাবে, আপনি যখন অলস বোধ করেন, তখন আরও উদ্যমী কিছু করুন।

বিনোদন

17. সর্বোত্তম ঘুমের সময় খুঁজুন। এবং এর সাথে লেগে থাকুন। কিছু জন্য এটি 8 ঘন্টা, অন্যদের জন্য - 4. প্রধান জিনিস সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে সমানভাবে দীর্ঘ ঘুম হয়।

18. বিছানায় যান এবং সবসময় একই সময়ে উঠুন। এমনকি শোবার আগে এক ঘন্টা আগে, ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না এবং একটি সন্ধ্যার আচার শুরু করুন। মস্তিষ্ক একটি রুটিন পছন্দ করে। সময়ের সাথে সাথে, তিনি সন্ধ্যার রুটিনকে ঘুমের অনুভূতির সাথে যুক্ত করবেন।

19. শরীর শিথিল করতে সাহায্য করুন। দুপুরের খাবারের পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে কঠোর পরিশ্রম করুন।

20. ছুটির দিন এবং সপ্তাহান্তে কাজ করবেন না। আপনাকে যত কাজই করতে হবে না কেন, বিশ্রামের জন্য কিছুটা সময় নিন। এটি স্ট্রেস কমাবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও প্রফুল্ল এবং দ্রুত জিনিসগুলির সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন।

21. বিরতি নিন। প্রতি কর্মঘণ্টার জন্য দুটি দুই মিনিটের বিরতি থাকা উচিত। এটি আপনাকে ফোকাস করতে এবং দিনের শেষে কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।

ভাবনা

22. ধ্যান. ধ্যান শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে। মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম কমাতে দিনে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করা যথেষ্ট।

23. সমবেদনা বিকাশ করুন। আপনি নিখুঁত নন. নিজের কাছ থেকে অসম্ভব আশা করা বন্ধ করুন এবং প্রত্যাশা পূরণ না হলে নিজেকে তিরস্কার করুন।

24. ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন। না বলতে শিখুন এবং আপনার কাছে কোনটি গ্রহণযোগ্য এবং কোনটি নয় তা ব্যাখ্যা করুন। অন্যদের আপনার দয়ার অপব্যবহার করতে দেবেন না।

25।পরিকল্পনা। সামনের সপ্তাহের কথা চিন্তা করুন, হাই-প্রোফাইল করণীয় বিষয়গুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনি সময়ের আগে কিছু করতে পারেন কিনা তা দেখুন।

26. একবারে আপনার পুরো জীবন পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। দুই বা তিনটি গোল বাছুন। আপনি প্রথমে কি পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট থাকুন এবং কেন আপনি সেগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন। আপনি যদি তাদের সাথে মানসিক সংযোগ অনুভব করেন তবে আপনি সেগুলি অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি।

27. আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে কাউকে রিপোর্ট করুন। এটি সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় যে আপনি কেসটি দেখতে পাবেন না।

28. ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সদয় হোন। একটি নতুন অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে 28 থেকে 60 দিন সময় লাগে। আপনি সম্ভবত প্রক্রিয়ায় ভুল করবেন বা সাময়িকভাবে বিপথে যাবেন। নিজেকে বিরক্ত করবেন না। অপরাধবোধ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে না।

29. কিছু বাষ্প বন্ধ করা মনে রাখবেন. এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে।

30. আরও হাসুন। হাস্যরস আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। নিজেকে নিয়ে হাসুন এবং টয়লেটে প্রাতঃরাশ বা স্কোয়াটের জন্য পালং শাক খাওয়া কতটা হাস্যকর।

অনেক টিপস আছে, সেগুলি একবারে প্রয়োগ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা বোঝার জন্য ধীরে ধীরে তাদের আপনার জীবনে পরিচয় করিয়ে দিন।