2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এই জটিল মাত্র 8 মিনিট দিন, এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
7-8 মিনিটের মধ্যে আপনার পোঁদ এবং কাঁধের গতিশীলতার উপর কাজ করার জন্য, পিছনের পেশীগুলিকে উপশম করতে এবং বক্ষঃ মেরুদণ্ডের গতিশীলতার সামান্য উন্নতি করার জন্য সময় থাকবে - অনেক আধুনিক মানুষের জন্য একটি সমস্যা এলাকা।
আপনি এই কমপ্লেক্সটিকে সকালের ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, ওয়ার্কআউটের মধ্যে এটি করতে পারেন বা আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপের অংশ তৈরি করতে পারেন। যাই হোক না কেন, এই ব্যায়ামগুলি শরীরকে উষ্ণ করতে, গতির পরিধি বাড়াতে এবং আপনাকে একটি দুর্দান্ত মেজাজ দিতে সহায়তা করবে।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
Liv থেকে প্রকাশনা - LivInLeggings (@livinleggings)
নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন:
- গভীর লাঞ্জ ধড় মোচড় - প্রতিটি দিকে 10 পুনরাবৃত্তি।
- বাছুর উত্থাপন করা - প্রতিটি দিকে 6 বার.
- শরীরের বাঁক, হিলের উপর বসা, প্রতিটি দিকে 5 বার।
- ডলফিন সুইং - 10 বার
- "বৃশ্চিক" - প্রতিটি দিকে 6 বার।
শক্তিশালী এবং কঠোর আন্দোলনের সাথে আপনার পরিসীমা অতিক্রম করার চেষ্টা করবেন না - শান্তভাবে এবং একাগ্রতার সাথে কাজ করুন, মজা করুন।
প্রস্তাবিত:
দিনের ওয়ার্কআউট: একটি কমপ্লেক্সে পাম্পিং শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা
ফিটনেস প্রশিক্ষক সেমির ইয়াসারেভিচের সাথে শক্তি এবং তীব্র পেশীর কাজ বিকাশের জন্য অনুশীলনের একটি সেট চেষ্টা করুন। এবং মহান সঙ্গীত সঙ্গে এই সব
দিনের ওয়ার্কআউট: পিঠ, কাঁধ এবং কোরের জন্য ওয়ার্ম আপ ভাল
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে এই কাঁধ এবং পিঠের ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করতে ভুলবেন না। কাজ থেকে বিরতির সময় বা প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে ব্যায়াম করুন
কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট জ্যাকেট আপনাকে শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে
ওয়েট ভেস্ট ব্যবহার করে, আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উপরে উঠতে শিখবেন এবং একই সময়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।
দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তার জন্য 7টি ব্যায়াম
আমরা শরীরের সুরেলা বিকাশের জন্য একটি সুচিন্তিত কমপ্লেক্স খুঁজে পেয়েছি, যেখানে সমস্ত পেশীগুলির শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তার জন্য ব্যায়াম রয়েছে।
দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবস এবং একটি নমনীয় পিঠের জন্য 5 মিনিট ওয়ার্কআউট
এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার মূল পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করে এবং পিছনে এবং কাঁধের গতিশীলতা বিকাশের জন্য নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি একটি টাইমার প্রয়োজন হবে