মনে হয় তাড়াতাড়ি উঠা কি ভালো?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি উত্পাদনশীলতার জন্য এক-আকার-ফিট-সমস্ত কী নয়।

এটি কার্যক্ষমতা বাড়ায়

প্রারম্ভিক আরোহন সাফল্যের সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়। যারা ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে ঐতিহ্যগত সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নিতে সহজ মনে করেন, তারা বেশি সক্রিয়। এটি স্কুলে উচ্চতর গ্রেড এবং উচ্চ বেতনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

অনেক ভোরবেলা মানুষ বলে যে তারা খুব ভোরে বিভ্রান্ত হয় না: শিশু এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা এখনও ঘুমাচ্ছে, সহকর্মীরা টেক্সট করছে না।

উত্থানের সময় প্রত্যেকের জন্য আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, Apple সিইও টিম কুক পূর্ব উপকূলে সহকর্মীদের কাছ থেকে মেইলের ব্যাকলগ চেক করতে 03:45 টায় উঠেন। অপরাহ উইনফ্রে তার কাজের দিন 09:00 এ শুরু হওয়ার আগে চিন্তা, ধ্যান এবং ব্যায়াম করার জন্য 6:00 এ দিন শুরু করেন।

সবচেয়ে চরম বিকল্প অভিনেতা মার্ক Wahlberg দ্বারা নির্বাচিত হয়েছিল. তিনি প্রশিক্ষণ, গল্ফ, প্রার্থনা এবং একটি ক্রয়ো সেশনের জন্য 02:30 এ ঘুম থেকে উঠেন।

তবে সবার জন্য নয়

তাড়াতাড়ি উঠলে আপনি সফল হবেন না: সব মানুষ সকালে জেগে থাকে না। অন্যদিকে, কেউ কেউ বিকেলে এবং সন্ধ্যায় আরও বেশি শক্তি বোধ করেন। এটি জৈবিক কারণের উপর ভিত্তি করে।

বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি প্রায় 700,000 মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। 350 টিরও বেশি জেনেটিক কারণ পাওয়া গেছে যা একজন ব্যক্তি যখন সবচেয়ে বেশি উদ্যমী হয় তখন তাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ঘটনাটি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বড় গবেষণা।

অবশ্যই, কিছু কাজের সময়সূচীর কারণে বা তাদের বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যেতে তাড়াতাড়ি উঠতে হয়। এবং তারপরে, দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে, একটি উজ্জ্বল আলো চালু করুন বা বাইরে যদি ইতিমধ্যে আলো থাকে তবে সূর্যের দিকে যান। ব্যায়াম করলে শরীরও চাঙ্গা হবে।

বিপরীতভাবে, কখনও কখনও এটি উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে।

বিশেষ করে যদি আপনার ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, তবে আপনি এখনও চেষ্টা করেন, কারণ সময় ব্যবস্থাপনা গুরুরা এটিই করেন। "লোকেরা বলে, 'ওহ, এই ব্যবসায়ী ভোর পাঁচটায় উঠে, এবং আমি করব," রাচেল সালাস বলেছেন, একজন স্নায়ুবিজ্ঞানী যিনি ঘুমের সমস্যায় বিশেষজ্ঞ। "কিন্তু এভাবেই আপনি আপনার শরীরের কাজকে বিপর্যস্ত করেন।"

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং প্রতি রাতে একই পরিমাণ বিশ্রাম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের বলিদান অনেক নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে: অন্ধকার, ঘনত্ব হ্রাস, অতিরিক্ত ওজন, উদ্বেগ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি। 20 এবং 30 বছর বয়সে, ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি খুব কমই লক্ষ্য করা যায়, তবে তারা পরে প্রদর্শিত হয়।

এটি বিশেষত বিপজ্জনক যখন পরিচালকরা প্রথম দিকে আরোহণের কথা বলে। এটি বাকি কর্মীদের জন্য একটি খারাপ উদাহরণ স্থাপন করে। দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস এমনকি "এক্সপোনেনশিয়াল ওয়ার্কহোলিজম" শব্দটি তৈরি করেছে, যারা অফিসে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিজেদেরকে গর্বিত করে।

সবকিছু আপনার নিজস্ব ছন্দ উপর নির্ভর করা উচিত

পরীক্ষা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে। আপনি কখন ক্লান্ত বোধ করেন এবং কখন জেগে থাকেন তার ট্র্যাক রাখুন। সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে, আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠেছেন তা রেকর্ড করুন। আরও উত্পাদনশীল হতে আপনার ছন্দের সাথে আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।

অ-বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ সম্পর্কে সন্দিহান হন। যদি আপনার মূর্তি সূর্যোদয়ের অনেক আগে জেগে ওঠে, তবে তার উদাহরণ অনুসরণ করবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিজের জন্য সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময় খুঁজুন।

যখন পুরো দলের কার্যকারিতার কথা আসে, আদর্শভাবে প্রত্যেকের অভ্যাস বিবেচনা করা উচিত। একটি প্রকল্প শুরু করার আগে, অংশগ্রহণকারীদের তাদের সময়সূচী এবং পছন্দ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কারও একটি ছোট বাচ্চা আছে এবং তাকে ভোরে উঠতে হবে, কিন্তু সন্ধ্যায় সে বেশিক্ষণ থাকতে পারে না। এই ধরনের একজন কর্মচারী আগে কাজ শুরু করুন এবং আগে শেষ করুন।

সকাল আটটার মধ্যে সমস্ত কর্মচারীদের দেখাতে বাধ্য করার কোনও মানে নেই; এটি এখনও তাদের উত্পাদনশীলতা উন্নত করে না। অতএব, যারা সত্যিই আরামদায়ক তাদের তাড়াতাড়ি উঠতে দিন।