দিনের ওয়ার্কআউট: একটি কমপ্লেক্সে পাম্পিং শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শীতল সঙ্গীতের সাথে চার রাউন্ডের ব্যায়াম আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

ফিটনেস প্রশিক্ষক সেমির জাসারেভিকের কাছ থেকে চমৎকার সার্কিট প্রশিক্ষণ।

ওজন বহন করার ব্যায়াম পেশীকে শক্তিশালী করবে, তীব্র স্বল্প-বিশ্রামের ব্যবধান সহনশীলতা তৈরি করবে এবং স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়াবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ হল সমন্বয়, কন্ডিশনিং এবং ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে যে সমস্ত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তার উপর কাজ করার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। কিন্তু, অনেক লোক প্রতিদিন এটি করতে ভুল করে.. HIT যদিও খুব উপকারী আপনার শরীরকে দ্রুত নিষ্কাশন করতে পারে যদি খুব ঘন ঘন করা হয় এবং এটি আপনার প্রশিক্ষণের একমাত্র উত্স হওয়া উচিত নয়। আমি আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক চেহারাতে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করার পরামর্শ দিই৷ - এই মশলাদার চেষ্টা করুন? সার্কিট পরের বার আপনি প্রশিক্ষণ! @margeaux_jasarevic এবং আমি সত্যিই একটি ভাল ঘাম পেয়েছি এবং এই ওয়ার্কআউটটি উপভোগ করেছি? - 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন, অবশ্যই সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল ফর্মের সাথে ?? মোট 4 রাউন্ড। আপনি যদি কিছু ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আপনার ফিটনেস লেভেলে এটি পরিবর্তন করুন। - একজন বন্ধুকে ট্যাগ করুন এবং আপনি এটি চেষ্টা করলে আমাদের জানান ??

সেমির জাসারেভিক (@semir_jasarevic) দ্বারা 11 জুন, 2020-এ PDT সকাল 11:51 এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

কমপ্লেক্সটি ছয়টি ধাপ নিয়ে গঠিত:

বিভক্ত এবং lunges.
পিছনের তক্তা।
মেঝে স্পর্শ সঙ্গে পাশ ধাপ.
কাঁধ প্রসারিত সঙ্গে পার্শ্ব তক্তা.
একটি লাফ দিয়ে এক পায়ে বাঁক।
সামনে প্রসারিত অস্ত্র সঙ্গে ধাক্কা আপ.

30 সেকেন্ডের জন্য প্রথম ধাপটি করুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। আপনি যখন তালিকার শেষ অনুশীলনটি শেষ করবেন, নির্ধারিত 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে চারটি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে।

আপনি যদি 10 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার শ্বাস ধরতে সক্ষম হন এবং আপনি কতগুলি বৃত্ত সম্পূর্ণ করতে পেরেছেন তা মন্তব্যে লিখুন।