দিনের ওয়ার্কআউট: 20 মিনিট কমপ্লেক্স শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই চারটি ব্যায়াম পুরো শরীরের পেশীকে সর্বোচ্চ কাজ করবে।

আমরা শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ, GERAKLION ফাউন্ডেশনের প্রধান প্রশিক্ষক ইভজেনি বোগাচেভের কাছ থেকে হোম ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

এই সেটটি বাহু, বুক এবং কাঁধ, নিতম্ব এবং অ্যাবসের জন্য ভাল কাজ করবে এবং অল্প ব্যবধানে তীব্র কাজ সহনশীলতা বিকাশ করবে। আজ কাজ করুন, বা (যদি শুক্রবার কাজ না করে) শনিবারের জন্য সময়সূচী।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ইতিমধ্যেই একটি ঐতিহ্যগত শনিবারের জটিল #বিজ্ঞান ঘরে বসে পারফর্ম করার জন্য জয়ী। ⠀ অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য বা গল্প আপনার ফলাফল শেয়ার করুন. ⠀ ✅ প্রতিটি রাউন্ডে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা রেকর্ড করুন। লক্ষ্য হল রাউন্ড থেকে রাউন্ডে সমানভাবে পারফর্ম করা, প্রতি রাউন্ডে 80 বার। ⠀ ➡️ ব্যায়ামের ডেমোগুলি ক্যারোজেলে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে৷ ⠀ # ফিটনেস #রিবোক্রুশিয়া #ইভোট্রেনিংকে একত্রিত করে

এভজেনি বোগাচেভ (@bogachev_evotraining) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 17 এপ্রিল, 2020 এ রাত 10:00 PDT-এ

প্রতিটি অনুশীলনের কতগুলি পুনরাবৃত্তি আপনি করতে সফল হয়েছেন তা গণনা করুন। আপনার লক্ষ্য এক রাউন্ডে 80টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করা। তাছাড়া, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 20 বার করতে পারেন বা আপনার শক্তি এবং দুর্বলতার উপর নির্ভর করে সেগুলিকে আলাদাভাবে বিতরণ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যে শুধুমাত্র 10টি পুশ-আপ পান, তবে অন্যান্য উপাদানগুলিতে তাড়াহুড়ো করুন - 25টি পা বাড়ান, 25টি সিট-আপ করুন এবং 20টি জাম্প লাঞ্জ করুন৷ এটি আপনার পছন্দের 80টি রিপ পর্যন্ত যোগ করবে।

আপনি যদি এখনও পুশ-আপ করতে না জানেন তবে আপনার হাঁটু থেকে ব্যায়াম করুন। সিট-আপে, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনের মেঝে স্পর্শ করুন এবং উত্তোলনের পরে, আপনার পা স্পর্শ করুন।