দিনের ওয়ার্কআউট: 15-মিনিট হিপস এবং অ্যাবস কমপ্লেক্স

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য 7টি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

ফিটনেস প্রশিক্ষক ইডালিস ভেলাজকুয়েজের কাছ থেকে আকর্ষণীয় ব্যবধান প্রশিক্ষণ। ব্যায়ামের সেটটি নিতম্ব এবং মূল পেশীগুলিকে পুরোপুরি লোড করবে, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করবে এবং সহনশীলতা পাম্প করবে।

ওয়ার্কআউট সব ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত. প্রতিটি ছোট ভিডিওর শেষে, আইডালিস দেখায় কিভাবে আপনি ব্যায়ামটিকে সহজ করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

শরীরের ওজন? ঘাম! আমি থ্যাঙ্কসগিভিং প্রস্তুতি নিয়ে ব্যস্ত হওয়ার আগে, আমি আপনার জন্য এই 15 মিনিটের ঘাম ছেড়ে দিতে চেয়েছিলাম যাতে আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে পরে করতে পারেন! আপনার জন্য স্ক্রিনশট শেষ স্লাইড. কম প্রভাব পরিবর্তনের জন্য শেষ পর্যন্ত ক্লিপগুলি দেখুন। আমার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট এবং প্রোগ্রামগুলির জন্য আমার বায়োতে লিঙ্কটি দেখুন! শুভ বুধবার xx #BOD @beachbody #calorietorcher #mesdemas _ রুটিনা মাতা ক্যালোরিয়াস ডি ১৫ মিনিট! Antes me ponga más ocupadita con los preparativos de día Acción de Gracias, quería dejarles esta rutina. এটা আদর্শ esos días অতিরিক্ত ocupados llenos de festividades;)। Escribí los ejercicios e instrucciones en el último slide para que lo guarden. মিরা লস ক্লিপস হ্যাস্তা এল ফাইনাল প্যারা ভেন অপসিওনেস বাজো ইমপ্যাক্ট একটি অ্যাকুয়েলোস লে অ্যাপলিকেন। কুয়ান্টোস এস্টারাস হ্যাসিয়েন্ডো @mesdemas durante el resto del año? #rutinas #festividadesfit #thanksgivingbreak #bodyweightworkouts

ইডালিস ভেলাজকুয়েজ (@ivfitness) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 27 নভেম্বর, 2019 তারিখে PST রাত 1:36 টায়

ওয়ার্কআউট সাতটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• অর্ধেক স্কোয়াটে সাইড স্টেপ + জাম্পিং আউট।
• অর্ধেক স্কোয়াটে লাফ দিয়ে তক্তায় হাঁটু স্পর্শ করা।
• একটি হাঁটু লিফট সঙ্গে পার্শ্ব lunges.
• ডবল পুশ আপ সহ "কৃমি"।
• "রক ক্লাইম্বার" আড়াআড়িভাবে।
• জাম্পিং lunges.
• বিয়ারিশ বার চার পয়েন্ট ছুঁয়েছে।

আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য করতে পারেন এবং বাকি মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন। অথবা 40 বা 50 সেকেন্ড কাজ করুন এবং 20 এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার সময় চয়ন করুন। আপনি যখন শেষ ব্যায়াম শেষ করবেন, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং ওয়ার্কআউটটি পুনরাবৃত্তি করুন।