দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবস এবং ভাল ভঙ্গির জন্য জটিল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

10টি শান্ত ব্যায়াম আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

এই ওয়ার্কআউটটি রেকটাস এবং তির্যক পেশী, হিপ ফ্লেক্সর, ব্যাক এক্সটেনসর - সমস্ত মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যা যে কোনও খেলায় ভাল ভঙ্গি এবং কার্যকর পারফরম্যান্সের জন্য প্রয়োজনীয়।

ব্যায়াম শান্ত, আপনার শ্বাসকষ্ট এবং উচ্চ হৃদস্পন্দন থাকবে না, তাই আপনি ওয়ার্কআউট থেকে ছুটির দিনে নিরাপদে করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

✨C O R E - লো ইমপ্যাক্ট✨ আমাদের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে কম প্রভাবের ব্যায়ামের আশ্চর্যজনক ক্রম এই ওয়ার্কআউটে আপনি আপনার পেলভিস, পিঠের নীচের অংশ, নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবেন? প্রতিটি ব্যায়ামের 2 রাউন্ড করার চেষ্টা করুন - প্রতিটি ভিডিও ইঙ্গিত করছে প্রতি রাউন্ডে কতগুলি পুনরাবৃত্তি হয় ?? • • ?? ABDOMINALES - Bajo Impacto✨ Este entrenamiento es maravilloso, son ejercicios de bajo impacto para fortalecer los abdominales y mejorar tu postura, ভারসাম্য y estabilidad‼ ️ En esta rutina estarás de lavise entrenamento? Les recomiendo hacer 2 series de cada ejercicio - en los videos les indico cuántas repeticiones por serie ?? • • • #lowimpactmovement #lowimpact #core #coreworkout #workoutathome #workoutmotivation #workouts #athome #athomefitness #women #womensupportingwomen #woman #womanstyle #womanpower #encasa #acasa #femmes #style #frau #frauendonpower #dontidomenshealthome #womenshealthmx #স্বাস্থ্যকর #marielasworkouts

4 জুন, 2020 তারিখে PDT 1:51 pm এ Mariela (@mariela.bravo.fit) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

কমপ্লেক্স 10 টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। তাদের একের পর এক নির্দিষ্ট সংখ্যক বার সম্পাদন করুন। প্রয়োজনে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন, তবে খুব বেশি সময় নয় - 30 সেকেন্ড যথেষ্ট হবে।

1. আপনার বুকে আপনার হাঁটু টানুন, আপনার পিছনে শুয়ে, 12 বার।
2. মেঝে স্পর্শ - 12 বার।
3. বিপরীত অস্ত্র এবং পা উত্থাপন - প্রতিটি পাশে 8 বার।
4. এক বাঁকানো হাঁটু দিয়ে পা বাড়ান - প্রতি পায়ে 8 বার।
5. পা এর বিকল্প কমানো - 10 বার।
6. অনুভূমিক কাঁচি - 12 বার।
7. "সাইকেল" - 12 বার।
8. সব চারের উপর পা থেকে হাত তোলা - 12 বার।
9. forearms থেকে রূপান্তর সঙ্গে তক্তা - 10 বার।
10. "বেয়ারিশ" বারে রূপান্তর - 12 বার।

শেষ হলে, আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

মন্তব্যে আপনার ওয়ার্কআউট ইমপ্রেশন শেয়ার করুন.