দিনের ওয়ার্কআউট: একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর পিঠের জন্য জটিল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি অনেক বসে থাকেন বা একটি স্লাচ সংশোধন করতে চান তবে এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে ভুলবেন না।

হোম ওয়ার্কআউটে, প্রেসের জন্য প্রায়ই বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপ, তক্তা এবং ক্রাঞ্চ থাকে তবে শরীরের পিছনের অধ্যয়ন প্রায়শই নিতম্বের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে।

যাইহোক, মেরুদণ্ডের এক্সটেনসর এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলির পিছনের বান্ডিলের উপর বোঝা একটি সুরেলাভাবে বিকশিত শরীর, ভাল ভঙ্গি এবং একটি সুস্থ পিঠের জন্য প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে যদি আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আপনি একজন বস @fitandwellamy ??? … ডাং মেয়ে!! ??? এখানে আপনার জন্য একটি ব্যাক ওয়ার্কআউট এবং আপনার যা দরকার তা হল আপনি! ⠀⠀ ….⠀ 12-15টি ধীরে নিযুক্ত প্রতিনিধি করুন এবং আপনি এটি অনুভব করবেন! সত্যিই যারা পিছনের পেশী আকর্ষক উপর ফোকাস! ------------------------ ⠀⠀? পিছনের এক্সটেনশনগুলি (এই কাঁধগুলিকে পিছনে ঘুরিয়ে কাঁধের ব্লেডগুলিকে চেপে দিন) ⠀⠀? কনুই আপ (মেঝেতে ধাক্কা দিন) সেই কনুই দিয়ে, পিছনের ডেল্টা এবং মাঝামাঝি পিঠে টান রাখুন। এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরুন) ⠀⠀? পিছনের ডেল্ট ফ্লাই ⠀⠀? সুপারম্যান ⠀⠀? অদৃশ্য ল্যাট টানুন (এই ল্যাটগুলি নীচে চেপে ধরুন) !) ⠀⠀? YT Fly ------------------------- 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং একটি শীতল নিচে এবং গরম আপ ভুলবেন না! উপভোগ করুন! ??

হোম ওয়ার্কআউট আইডিয়াস (@ homeworkouts_4u) 28 মে, 2020-এ PDT সকাল 7:06-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

কমপ্লেক্সটি ছয়টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• পিছনের সম্প্রসারণ। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন।
• বুকের জন্য অদৃশ্য আকাঙ্ক্ষা। নীচে, আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসি টানুন।
• কনুইয়ের উপরে উঠুন। আপনার কনুই মেঝেতে টিপুন, আপনার কাঁধের পিছনে এবং আপনার পিঠের মাঝখানে টান অনুভব করুন। 1-2 সেকেন্ডের জন্য সর্বনিম্ন বিন্দুতে ধরে রাখুন।
• কাঁধে অপহরণের তক্তা।
• Y-T-টিল্ট রাউটিং।
• "সুপারম্যান"।

প্রতিটি আন্দোলন 12-15 বার সঞ্চালন করুন। এটি মসৃণভাবে এবং নিয়ন্ত্রণে করুন, পেশী সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি শেষ ব্যায়াম শেষ হলে, আবার শুরু করুন। 3-4 ল্যাপ সম্পূর্ণ করুন।