দিনের ওয়ার্কআউট: স্ট্রেংথ হোম কমপ্লেক্স 20 মিনিট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

এই ওয়ার্কআউটের ব্যায়ামগুলি নিতম্ব, কাঁধ, বাহু এবং নিতম্বের অ্যাবস এবং ফ্লেক্সারগুলিতে ভাল কাজ করবে।

শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনি আপনার কাঁধ এবং নিতম্বের গতিশীলতার উপরও কাজ করবেন এবং ব্যবধান বিন্যাসের কারণে, আপনি প্রচুর ক্যালোরি এবং পাম্প সহনশীলতা ব্যয় করবেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ইয়াসির খ্রিচেফ (@yassir_trainer) থেকে প্রকাশনা

আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে 30-60 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রাম, চেনাশোনাগুলির মধ্যে 2 মিনিট। চারটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।

কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. দেহের সামনে বা হাতের উপরে হাত রেখে গভীর স্কোয়াটে পা ফিরে যান।
2. একটি বিয়ারিশ বারে কাঁধ স্পর্শ করা বা একটি বিয়ারিশ বারে একটি বডি রিভার্সাল।
3. হাঁটু পুশ-আপ বা সম্পূর্ণ পুশ-আপ।
4. ওয়াল স্কোয়াট বা আর্মস ওভারহেড স্কোয়াট।
5. প্রেসের জন্য বুকে হাঁটু টানানো বা বস্তুর মাধ্যমে স্থানান্তরের সাথে বুকে হাঁটু টানানো।

আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের সংস্করণ চয়ন করুন। এবং কাজের সময় এমনভাবে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে বিশ্রাম ছাড়াই পুরো ব্যবধান ধরে রাখা যায়।