সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
ছোট আনন্দ অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করার এবং নিজে সুখী হওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
সম্পর্ক
একটি সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য, আপনি কি নেতিবাচকতার কারণ যাই হোক না কেন তা ঠিক করার চেষ্টা করেন? এখনই থামুন: এর কোনো মানে হয় না। আমাদের ভিন্ন দিকে কাজ করতে হবে। পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রায়শই, বিবাহবিচ্ছেদ সম্পর্কের সমস্যাগুলির সংখ্যা বৃদ্ধির কারণে হয় না। সাধারণত, ইতিবাচক আবেগ হ্রাসের কারণে ব্রেকআপ হয়।
একটি সম্পর্কের মধ্যে একটি দম্পতি সুখী কিনা তা কিভাবে বলবেন? লোকেদের শপথ দেখুন না, তারা কীভাবে উদযাপন করে তা দেখুন।
আপনি যদি আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে চান তবে একসাথে আরও সময় কাটান এবং আনন্দদায়ক জিনিসগুলি উদযাপন করুন।
গবেষণা নিশ্চিত করে যে দম্পতিরা নিয়মিত একসাথে সময় কাটাতে এবং উদযাপন করতে উপভোগ করেন তাদের সম্পর্কের মধ্যে স্নেহ, ঘনিষ্ঠতা, বিশ্বাস এবং সন্তুষ্টির উচ্চ স্তর রয়েছে। আপনার সঙ্গীর পক্ষে কেবল জানা যথেষ্ট নয় যে আপনি তাদের কৃতিত্বের জন্য গর্বিত। এটা দেখাও. প্রতিদিন ঘটে যাওয়া ছোট ছোট আনন্দদায়ক বিষয়গুলোর গুরুত্বের ওপর জোর দিয়ে আপনি আপনার বিয়েকে শক্তিশালী করেন।
এটা শুধুমাত্র রোমান্টিক সম্পর্ক নয় যে ছুটির প্রয়োজন. প্রেমের লোকেরা ক্রমাগত বার্ষিকী উদযাপন করে। কিন্তু যদি আপনি এবং একজন বন্ধু 15 বছর ধরে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি এই উপলক্ষে এক গ্লাস ওয়াইন বাড়াতে রেস্টুরেন্টে একসঙ্গে ডিনারে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। বন্ধুত্বের প্রশংসা করুন এবং আপনার আনন্দ লুকাবেন না।
কাজ
হার্ভার্ডের অধ্যাপক তেরেসা অ্যামাবিলে সাতটি কারণ খুঁজে পেয়েছেন যা কর্মীদের আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং সুখী করে তোলে। আপনি অনুমান করতে পারেন, কর্মক্ষেত্রে ছুটি তাদের মধ্যে একটি।
কর্মীদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কৃতিত্বগুলি আরও ভাল হয়ে ওঠে যখন তাদের সাফল্যগুলি, যতই ছোট, কর্মক্ষেত্রে উদযাপন করা হয়।
একটি দলে কাজ করতে শিখতে চান? এক সেকেন্ডের জন্য স্পোর্টস টিম নিয়ে গবেষণা করা যাক। মাঠে সবচেয়ে বেশি জয় কার? যে দলগুলি তাদের কমরেডদের সাথে তাদের উদযাপন করে।
এটা স্পষ্ট যে সম্মেলন কক্ষে নাচের প্রথা নেই, যেমন ফুটবল মাঠে সফল গোলের পরে। কিন্তু আপনার জন্য কোন অজুহাত নেই যদি আপনি আপনার সহকর্মীদের "হাই ফাইভ" না বলেন! এবং তাদের কাঁধে চড় মারবেন না। বিজয় উদযাপন করার এই ছোট উপায়গুলি বড় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়।
2010 সালে, বার্কলে থেকে একদল বিজ্ঞানী অভিনন্দন এবং সফল গোষ্ঠী মিথস্ক্রিয়া হিসাবে কাঁধে চাপ দেওয়ার অভ্যাসের মধ্যে একটি সংযোগ আবিষ্কার করেছিলেন। গবেষকরা বাস্কেটবল দলগুলিতে এই ঘটনাটি অধ্যয়ন করেছেন, কারণ খেলাটির জন্য দলগত কাজ প্রয়োজন এবং এটি তার জটিল শারীরিক ভাষার জন্য পরিচিত।
দেখা গেল যে বন্ধুত্বপূর্ণ ঘুষির সংখ্যা, হাতের তালু দিয়ে থাপ্পড়, আলিঙ্গন, কাঁধে এবং মাথায় প্যাটগুলি টিমওয়ার্কের ডিগ্রির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি দলের সদস্যদের একজনের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে অন্যান্য খেলোয়াড়রা তাকে প্রতিপক্ষের আক্রমণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছিল এবং খেলায় তাদের ব্যক্তিগত গুণাবলী আরও ভালভাবে দেখানোর চেষ্টা করেনি। এবং খেলোয়াড়দের দল যারা আরও সহযোগিতামূলক ছিল তাদের জয়ের সম্ভাবনা বেশি ছিল।
সুখ
আমরা অনেক সময় ব্যয় করি এমন জিনিসগুলিকে ধরে রাখার চেষ্টা করে যা আমাদের সুখী করতে পারে। কিন্তু এটি সবচেয়ে কার্যকরী কৌশল নয়। আপনার কাছে ইতিমধ্যেই যে ভাল আছে তার প্রশংসা করতে শেখা ভাল।
কৃতজ্ঞতা এবং মজা করা সুখের সবচেয়ে বিখ্যাত এবং শক্তিশালী ট্রিগার। এগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে উঠতেও হবে না। মূল বিষয় হল আপনি কীভাবে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করেন।
আনন্দের প্রধান উপাদান হল মনোযোগ নিবদ্ধ করা। জীবনের কিছু ইতিবাচক ঘটনার প্রশংসা করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা গ্রহণ করে, লোকেরা আরও ভাল বোধ করতে শুরু করে।তাই যখন আপনি সুন্দর কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ বা আনন্দিত বোধ করেন, তখন তা প্রকাশ করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখানোর জন্য কিছু বলুন বা করুন। সহজ কথায়, উদযাপন করুন।
"হুররে!" বলে চিৎকার করে আপনার ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে, আপনি আরও সুখী হন।
এটা corny শব্দ? সম্ভবত. কিন্তু এটি কাজ করে. এই আচরণগত প্রতিক্রিয়া অনুভূতির একটি শারীরিক অভিব্যক্তি যা তীব্র আনন্দ, উত্তেজনা এবং উদ্দীপনা প্রদর্শন করে। আপনি লাফ দিতে পারেন, নাচতে পারেন, জোরে হাসতে পারেন, মৌখিকভাবে প্রশংসা এবং আনন্দ প্রকাশ করতে পারেন। এই প্রতিক্রিয়াটি প্রতিফলিত হলে বা আপনি এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করেছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না, আপনি এখনও সুখী বোধ করবেন।
প্রেরণা
কি আপনাকে একটি নতুন অভ্যাস সিমেন্ট এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে? চকলেট বার. বেস্টসেলিং দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিটের লেখক, চার্লস ডুহিগ বলেছেন, একটি ছোট পুরস্কার আপনাকে আরও দ্রুত একটি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
আপনি কি আজ একটি দৌড়ের জন্য গেছেন এবং নিশ্চিত হতে চান যে আপনি আগামীকাল যাবেন? কিছু চকলেট খেতে নিজেকে চিকিত্সা করুন.
প্রতিটি অভ্যাসের তিনটি উপাদান রয়েছে: একটি ট্রিগার যা অভ্যাসটিকে ট্রিগার করে, একটি প্যাটার্ন - অভ্যাস নিজেই - এবং একটি পুরস্কার। পুরষ্কারটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কে এমন একটি আচরণের প্যাটার্ন যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্রিগার হওয়া উচিত। চকোলেট একটি পুরস্কারের একটি প্রধান উদাহরণ যা উপভোগ্য।
ছোট আনন্দগুলি অনুপ্রেরণার প্রক্রিয়া শুরু করে এবং সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
লেখক ড্যান পিঙ্ক বলেছেন যে অনুপ্রেরণা সম্পর্কিত সমস্ত গবেষণা একটি জিনিসের উপর একত্রিত হয়: ছোট আনন্দগুলি বড় অর্জনের দিকে নিয়ে যায়। আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি উপভোগ করার জন্য সময় নেওয়া প্রেরণার একটি বিশাল উত্সাহ।
এখনও ভাবছেন পার্টি আয়োজন করবেন কিনা? আসুন তথ্যগুলিকে আরও একবার দেখে নেওয়া যাক এবং দেখুন কিভাবে আপনি একটু উদযাপন যোগ করার মাধ্যমে আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারেন।
অবশেষে
আপনি কি আপনার জীবনের দিকে ফিরে তাকানোর জন্য কোন অনুশোচনা অনুভব করতে চান? তারপর গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা উদযাপন করুন। মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল কাহনেম্যান, নোবেল বিজয়ী, আবিষ্কার করেছেন যে অতীত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি - সুখী বা দুঃখের - দুটি মাত্রা দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রথমত, আমরা কীভাবে ইভেন্টটিকে এর বিকাশের শীর্ষে উপলব্ধি করেছি এবং দ্বিতীয়ত, এটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে আমরা কীভাবে অনুভব করেছি তার দ্বারা। আমরা শেষে যা অনুভব করি তা হল অভিজ্ঞতার সাধারণীকরণের একটি মুহূর্ত। আমরা তারপর অভিজ্ঞতা স্মরণ করার জন্য এই "সারাংশ" এর উপর নির্ভর করি।
আপনার মস্তিষ্ক একটি নিখুঁত কম্পিউটার নয়। আপনি যা মনে রাখবেন তা আসলে যা ঘটেছিল তার মতো নয়।
আপনি আপনার স্মৃতিগুলিকে বাস্তব ঘটনার চেয়েও সুন্দর করে তুলতে পারেন।
কীভাবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বোকা বানাতে পারেন এবং কেবল আনন্দের সাথে জীবনের দিকে ফিরে তাকাতে পারেন? জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি সর্বদা ভাল কিছু দিয়ে শেষ করুন - একটি ছুটির দিন। এটি আপনার সমস্ত স্মৃতিকে আনন্দিত করবে। এবং যদি আপনার মাথা সুখী স্মৃতিতে পূর্ণ হয়, তবে বিগত বছরগুলির উচ্চতা থেকে আপনার পুরো জীবনটি আশ্চর্যজনক বলে মনে হবে। শুধু আপনার জীবনে আরো ছুটি যোগ করুন.
প্রস্তাবিত:
কেন আমাদের একা থাকতে হবে এবং কেন এটি আমাদের ভয় দেখাবে না
একাকীত্ব আমাদের ভয় দেখাবে না বা অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না। একে অপরের থেকে দূরত্ব অনুভব করার অর্থ এই নয় যে আমাদের জীবনে কিছু ভুল হচ্ছে।
আমরা কেন বিছানায় যাই না, এমনকি যদি আমাদের প্রয়োজন এবং সত্যিই ইচ্ছা হয়
আমরা সেই কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলি যা আপনাকে সময়মতো বিছানায় যেতে বাধা দেয় এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে চারটি সহজ উপায়ও অফার করি৷
একাকীত্বের শক্তি: কেন প্রত্যেকের একা থাকার জন্য সময় প্রয়োজন
স্বেচ্ছায় একাকীত্ব আপনাকে একজন স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তি করে তোলে, আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং নিজেকে আরও কিছুটা ভালবাসতে শিখতে দেয়।
DevOps ইঞ্জিনিয়ার কারা এবং কেন প্রত্যেকের তাদের প্রয়োজন
একটি মতামত আছে যে DevOps একটি ব্যক্তি বা একটি পেশা নয়. যাইহোক, এটি এই জাতীয় বিশেষজ্ঞকে অন্যান্য আইটি পেশাদারদের থেকে বেশি উপার্জন করতে বাধা দেয় না।
কেন প্রত্যেকের জীবনে একটি মিশন প্রয়োজন
আমরা প্রত্যেকে বলতে চাই যে আমরা আনন্দিত এবং প্রফুল্লভাবে জেগে উঠি। স্ট্রেইট, পুরো দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করা হয়। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, বাস্তব জীবনে, সবকিছু এত গোলাপী হয় না। আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনার কিছু করার ইচ্ছা নেই। আপনি এমনকি কি করা প্রয়োজন বিন্দু দেখতে না.