আমরা কেন বিছানায় যাই না, এমনকি যদি আমাদের প্রয়োজন এবং সত্যিই ইচ্ছা হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দুটি কারণ যা আপনাকে সময়মতো বিছানায় যেতে বাধা দেয়, সেইসাথে সেগুলি কাটিয়ে ওঠার চারটি উপায়।

শোবার সময় বিলম্ব কি

মনে হতে পারে যে এই সমস্যাটি মোটেই সমস্যা নয়। ঠিক আছে, শুধু চিন্তা করুন, রাত না হওয়া পর্যন্ত ইন্টারনেটে বসেছিলেন বা আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের পরবর্তী পর্বটি দেখার জন্য সব উপায়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। ঠিক আছে, আগামীকাল আমি অবশ্যই দশটায় (এগারোটা, মধ্যরাত) ঘুমাতে যাব!

সমস্যা হল, নিজের কাছে আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি সম্ভবত পূরণ হবে না। বিছানার আগে বিলম্বিত হওয়া - যেমন বিজ্ঞানীরা পরিকল্পিত বিশ্রামের আগে বিলম্বকে বলছেন - একটি বিশাল এবং পুনরাবৃত্তিমূলক পরিস্থিতি।

2,400 জনেরও বেশি লোককে পরীক্ষা করার পর, ডাচ মনোবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন কেন আপনি সময়মতো বিছানায় যান না? ক্রনোটাইপ, স্ব-নিয়ন্ত্রণ সংস্থান এবং ঘুমের সময় বিলম্বের ঘটনাগুলির মধ্যে সম্পর্কের উপর একটি দৈনিক ডায়েরি অধ্যয়ন: তাদের মধ্যে 53% পরিকল্পনার চেয়ে দেরিতে ঘুমাতে গিয়েছিল, চলমান ভিত্তিতে - সপ্তাহে অন্তত দুবার। এবং তারা বিলম্বে ভুগছিল এমনকি যখন তারা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে বিছানায় যাওয়ার কঠিন সিদ্ধান্ত নিয়েছে বলে মনে হয়েছিল।

এটা ছিল না কারণ মানুষ চায়নি। বিপরীতে, অনেক পরীক্ষার বিষয় স্বীকার করেছে যে তারা সন্ধ্যায় তাদের পা থেকে পড়েছিল এবং দিনের বেলা তারা ঘুমিয়ে পড়েছিল এবং এটি মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। কিন্তু কিছু একটা তাদের সন্ধ্যায় সময়মতো ঘুমাতে যেতে বাধা দেয়।

গবেষকরা এই কারণগুলি কী তা প্রতিষ্ঠা করার চেষ্টা করেছেন। এবং তারা নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে এসেছে।

যা আমাদের বিছানায় যাওয়া থেকে বিরত রাখে

গবেষকরা সেই সমস্ত স্বেচ্ছাসেবকদের প্রোফাইল বিশ্লেষণ করেছেন যারা গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন এমন বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে বের করতে যা বিলম্বকারীদের একত্রিত করবে এবং যারা সময়মতো ঘুমাতে গিয়েছিল তাদের মধ্যে উপস্থিত ছিল না। এই ধরনের দুটি বৈশিষ্ট্য ছিল.

1. পেঁচার ক্রোনোটাইপ

অন্তত কাজের সপ্তাহের শুরুতে - সোম, মঙ্গলবার, বুধবার - পেঁচাদের ঘুমোতে যাওয়ার আগে তাড়াতাড়ি উঠার চেয়ে বিলম্বিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই সত্যটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে, গবেষকরা এই সংস্করণটি সামনে রেখেছিলেন। পেঁচা সপ্তাহান্তে ভাল ঘুমায় এবং তাই সপ্তাহের প্রথম সপ্তাহের দিনগুলিতে কেন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় তা কেবল বুঝতে পারে না। তাদের শরীর, দীর্ঘ রাতের সমাবেশে অভ্যস্ত এবং সপ্তাহান্তে দেরীতে জেগে, দ্রুত পুনর্নির্মাণ করতে পারে না।

একই সময়ে, প্রারম্ভিক রাইজার, যারা ঐতিহ্যগতভাবে ঘুম থেকে উঠে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায়, তাদের ঘুমাতে যেতে কোন সমস্যা নেই। তাদের দৈনন্দিন রুটিন সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বা সপ্তাহের দিনগুলিতে পরিবর্তন হয় না।

2. স্ব-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা হ্রাস করা

“আমি দিনের বেলায় নিজেকে খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ করতাম। এখন আমার ঘড়ির দিকে না তাকিয়ে শিথিল হওয়ার সুযোগ দরকার, - এইভাবে অনেকে বিছানার আগে তাদের বিলম্বকে ব্যাখ্যা করে। বিজ্ঞানীরা এই রিজার্ভের অবক্ষয়কে বলছেন।

একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলায় যত বেশি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে হবে, কাজের সময় তাকে যত বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তার সম্ভাবনা তত বেশি যে সে সন্ধ্যায় বিলম্বিত হবে, ঘুম স্থগিত করবে।

কিভাবে নির্ধারিত সময়ে ঘুমাতে যাবেন

শোবার আগে বিলম্বিত হওয়া কাটিয়ে উঠতে পারে এবং করা উচিত, অন্যথায় ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অভাব আপনার ক্যারিয়ারকে মারাত্মকভাবে ক্ষতি করতে পারে এবং সাধারণভাবে জীবনের মান কমিয়ে দিতে পারে। গবেষকরা বিভিন্ন উপায়ের পরামর্শ দেন।

1. আপনি একটি পেঁচা হলে, সপ্তাহান্তে biorhythms অনুসরণ করবেন না

অবশ্যই, শুক্রবার থেকে শনিবার, এবং তারপরে শনিবার থেকে রবিবার পর্যন্ত সারা রাত স্ক্রু করার প্রলোভন খুব তাৎপর্যপূর্ণ, কারণ সকালে আপনি ঘুমাতে পারেন। যাইহোক, এই জাতীয় পার্টিগুলি আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করে।

বিছানার আগে দেরি না হওয়ার জন্য এবং তারপরে দিনের বেলা ঘুমের অভাব থেকে, সপ্তাহান্তেও ঘুমিয়ে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

2. সারাদিন আপনার আচরণ ট্র্যাক করুন

যদি দিনটি কঠিন হয়ে ওঠে, তবে একাধিকবার নিজেকে একসাথে টানতে হবে এবং মনোরম কিছু ছেড়ে দিতে হবে (লাঞ্চের সময় ডেজার্টের জন্য চকলেট কেক, আগামীকাল পর্যন্ত কঠিন কাজ স্থগিত করার প্রলোভন, পরিবর্তে একটি বারে সহকর্মীদের সাথে বসার প্রস্তাব দেয়। প্রশিক্ষণ), তারপর সন্ধ্যায় পতন আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রায় অনিবার্য. এর জন্য প্রস্তুত থাকুন। এবং আজকের জন্য শেষ ব্রেকথ্রু করার শক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সময়মতো ঘুমাতে যান।

3. রুটিন কাজগুলি যা আপনি শোবার আগে অন্য সময়ে করেন তা পুনরায় নির্ধারণ করুন

প্রায়শই জাগরণ এবং বালিশের মধ্যে বেশ কয়েকটি দায়িত্ব থাকে।উদাহরণস্বরূপ, কুকুর হাঁটা, লন্ড্রি করা, জিনিস ভাঁজ করা, থালা বাসন ধোয়া, আপনার মুখ ধোয়া এবং দাঁত ব্রাশ করা। আপনি বিছানায় যেতে চান, তবে আপনি বাধ্যতামূলক রাতের তালিকা থেকে জিনিসগুলি করতে এতটাই অলস যে আপনি অজান্তেই প্রক্রিয়াটি স্থগিত করেছেন।

একটি ভাল সমাধান হল ঘুমানোর আগে থেকে আলাদা সময়ে কিছু দায়িত্ব পালন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডিনারের ঠিক পরে বাসন ধুতে এবং দাঁত ব্রাশ করতে পারেন। আপনার পোষা হাঁটা - আপ. সকালে জিনিসের সংগঠন স্থানান্তর. এটি আপনাকে ঘুম থেকে আলাদা করে এমন বাধা কমিয়ে দেবে। এবং সময়মতো নিজেকে বিছানায় পাঠানো সহজ হয়ে যাবে।

4. ঘুমের মান উন্নত করতে আচার ব্যবহার করুন

আপনার শরীরকে আগে থেকেই ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু সুপারিশ রয়েছে।

গ্যাজেটগুলির ক্ষেত্রে একটি "কারফিউ" সাজান: আপনার স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, টিভি রিমোট কন্ট্রোল পরিকল্পিত আলো নিভে যাওয়ার অন্তত দেড় ঘণ্টা আগে সরিয়ে রাখুন। আলো ম্লান করুন। ঘর বায়ুচলাচল করুন এবং সম্ভব হলে তাপমাত্রা 16-24 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কমিয়ে দিন। গরম স্নান করুন এবং গরম চায়ে চুমুক দিন। যখন এটি বাইরে শীতল এবং ভিতরে উষ্ণ, আমরা ঘুমাতে শুরু করি। এটি শরীরবিদ্যা। পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে এটি ব্যবহার করুন।