আপনার যদি সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে কীভাবে সারা রাত জেগে থাকবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অস্বস্তি, চকলেটের সাথে কফি এবং ট্রলিং আপনাকে সকাল পর্যন্ত জেগে থাকতে সাহায্য করবে।

1. ঘুমের আচার এড়িয়ে চলুন

বিছানার জন্য প্রস্তুতিতে সাধারণত ক্রিয়াগুলির একটি ক্রম জড়িত থাকে: আপনার পায়জামা পরুন, দুধ পান করুন, একটি বই পড়ুন। সাধারণ দিনের জন্য, এটি একটি সুবিধা: শরীর অবিলম্বে জানে যে আপনি বিছানায় যেতে যাচ্ছেন। আপনার যদি জেগে থাকার প্রয়োজন হয় তবে এই অভ্যাসগুলি এড়ানো ভাল।

2. অতিরিক্ত খাবেন না

সামান্য ক্ষুধা আপনাকে জাগিয়ে রাখবে, কারণ আপনার নিজের খাবার পেতে সক্রিয় থাকার কথা।

3. সঠিক জামাকাপড় চয়ন করুন

আপনার পায়জামা পরিবর্তন করা উচিত নয়, এমনকি যদি তারা খুব আরামদায়ক হয়। এমন কিছু পরুন যার মধ্যে ঘুমানো অসম্ভব, যেমন নতুন, অপরিচিত জিন্স। আরেকটি সহকারী laces সঙ্গে জুতা হবে। এটি আপনাকে "শুধু পাঁচ মিনিটের জন্য শুয়ে থাকার" সুযোগ দেবে না। যদি না, অবশ্যই, আপনি প্রতি শুক্রবার আপনার বুট পরে ঘুমিয়ে পড়া অভ্যস্ত.

4. সোফা এবং বিছানা এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে চান তবে আপনি একটি শক্ত চেয়ারেও ঘুমিয়ে পড়বেন, যেখান থেকে কিছু জায়গায় পেরেক লেগে থাকে। নরম বিছানা আপনাকে সকাল পর্যন্ত ধরে রাখার একটি সুযোগও ছাড়বে না। অতএব, সবচেয়ে আরামদায়ক আসন নির্বাচন করবেন না।

5. আলো উজ্জ্বল করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে উজ্জ্বল আলো নিদ্রাহীনতাকে দমন করে। ওভারহেড লাইট, স্কন্স, টেবিল ল্যাম্প চালু করুন। এই ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত করা অসম্ভব। সত্য, এই কৌশলটি পার্টিতে চালু করা উচিত নয়: নাইটক্লাবে অন্যান্য দর্শকরা হঠাৎ করে আলো জ্বলে যাওয়ায় অসন্তুষ্ট হতে পারে।

6. ইন্টারনেটে কে ভুল তা খুঁজুন

Facebook-এ একজন সন্দেহজনক ব্যক্তিকে খুঁজে বের করুন এবং তাকে বোঝানোর চেষ্টা করুন। আপনি আন্তরিকভাবে তর্ক করতে পারেন বা খোলাখুলিভাবে ট্রল করতে পারেন, তবে প্রভাবটি একই হবে: ক্রোধ থেকে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার মতো নন - আপনি স্থির থাকতে পারবেন না।

7. আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান

সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত নয়, কিন্তু কাজের উপায়। আগের ঘুমহীন রাতটি আপনাকে উত্পাদনশীলভাবে জাগ্রত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ছেড়ে দেয় না। যদি না, অবশ্যই, আপনি জন কনরকে উদ্ধার করতে ভবিষ্যত থেকে উড়ে যান। অতএব, একটি কৌশলগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ রাতের আগে, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে ঘুমান।

8. কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করুন

ক্যাফেইন আসলে তন্দ্রা দমন করে। সত্য, আপনি আপনার সকালটি কীভাবে কাটাতে চান তার উপর নির্ভর করে কফি পান করার মধ্যে সূক্ষ্মতা রয়েছে। আপনি যদি এটি খুব জোরালোভাবে পান করেন, তবে বিছানায় যাওয়ার সময় হলেও আপনি খুব প্রফুল্ল হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যদি একটু কফি পান করেন, ক্যাফেইন রক্তপ্রবাহ থেকে বেরিয়ে গেলে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।

9. মসলাযুক্ত খাবার খান

জাগ্রত থাকার জন্য নিজেকে চিমটি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কার্যকলাপটি আউটসোর্স করুন। মশলাদার, তিক্ত খাবারের একটি পরিবেশন খান। এটি আপনার মুখের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে যথেষ্ট জ্বালাতন করবে যাতে আপনি ঘুমের কথা ভুলে যেতে পারেন।

10. দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যান

একটি নিদ্রাহীন রাতে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ঠিক সেই বৈশিষ্ট্যটি কার্যকর, যার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অনুগামীরা তাদের তিরস্কার করে: তারা দ্রুত সরল শর্করায় ভেঙে যায় এবং একটি শক্তিশালী, যদিও স্বল্পমেয়াদী শক্তির বিস্ফোরণ দেয়। তাই ঠাকুরমাদের পরামর্শ উপেক্ষা করুন "রাতে মিষ্টি খাবেন না, অন্যথায় আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না" এবং মিষ্টি মজুত করুন।

ক্লান্তির স্তরটি দেখুন, যেহেতু শক্তি আপনার শরীর থেকে ঠিক তত দ্রুত চলে যাবে: যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, এটি চকলেটের আরেকটি টুকরো কামড়ানোর সময়।

11. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন

আপনার মুখ এবং কব্জি ধুয়ে ফেলুন। ঠান্ডা জল শরীরের জন্য এক ধরনের চাপ, এবং তাই এটি অনিবার্যভাবে অস্বস্তি দূর করতে উত্সাহিত করবে।

12. চিউ গাম

গবেষণা অনুসারে, চিবানো আপনাকে জাগিয়ে রাখবে। মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় যে খাদ্য পাকস্থলীতে পৌঁছেছে এবং শক্তির একটি অংশের প্রত্যাশায় শরীরকে শিথিল হতে দেয় না। সাধারণভাবে, আপনি যে কোনও কিছু চিবিয়ে খেতে পারেন, তবে আঠা খাবারের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী বিকল্প হবে।

13. জল পান করুন

ডিহাইড্রেশন জল, হাইড্রেশন এবং স্বাস্থ্যকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে, তাই আপনার শরীরের তৃষ্ণার সংকেতগুলির জন্য সাবধানে শুনুন।টিপটিতে একটি অতিরিক্ত বোনাস রয়েছে: আপনি কি কখনও পূর্ণ মূত্রাশয় নিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করেছেন?

14. স্কোয়াট

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উত্সাহিত করে, এবং আপনি যদি প্রতি ঘন্টায় উঠে 15টি স্কোয়াট বা পুশ-আপ করেন, তবে এটি জেগে থাকার সময়কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করবে। তবে লাফ দেওয়া সর্বোত্তম এড়ানো যায়, যদিও পুলিশ স্কোয়াডের সাথে যোগাযোগ করা, যাকে প্রতিবেশীরা গোলমালের কারণে ডাকবে, যে কোনও স্কোয়াটের চেয়ে আরও ভালভাবে উত্সাহিত করতে পারে।

15. আপনার মাথার যত্ন নিন

অবশ্যই এমন কিছু কাজ রয়েছে যা আপনাকে বিশ্বের সবকিছু ভুলে যেতে বাধ্য করে। কারও জন্য, এগুলি ধাঁধা, অন্যদের জন্য - একটি কম্পিউটার গেমের একটি নতুন স্তর। আপনি যদি একটি চলচ্চিত্র বা একটি গেম চয়ন করেন তবে এটি আপনার কাছে নতুন হওয়া ভাল এবং আপনাকে প্লটের মোড় এবং বাঁকগুলি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করতে হবে।

16. মনোযোগ পরিবর্তন করুন

একটি নিদ্রাহীন রাত মাল্টিটাস্কিং অনুশীলন করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। স্বয়ংক্রিয় মোডে যাওয়া এড়াতে কার্যকলাপের মধ্যে স্যুইচ করুন।