কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে শান্ত এবং সুখী হতে সাহায্য করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে যোগব্যায়াম আসলে আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

মাথা যখন চিন্তায় ফুটে উঠছে, কোন কিছুর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, এবং রুটিন টানতে থাকে, এটি আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য থেকে অনেক দূরে। আমরা ক্রমাগত চাপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং উদাসীনতা দ্বারা অতিক্রম করা হয়. আমরা অনেক চিন্তিত এবং সত্যিই জানি না কিভাবে শিথিল করতে হয়।

একটি কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে - এটি হল যোগব্যায়াম। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে এটির প্রতি আগ্রহ দেখিয়েছেন এবং তারা এটাই প্রমাণ করেছেন।

যোগব্যায়াম কীভাবে শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে

শারীরিক স্তরে, যোগব্যায়াম আমাদের শরীরের সমস্ত সিস্টেমে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, স্নায়বিক এবং হরমোন সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

1. স্ট্রেস সংকেত সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে

যোগ অনুশীলনকারীদের মস্তিষ্কের আইলেট লোবে (বা আইলেট) যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের আরও বেশি উন্নত ইনসুলার কর্টেক্স মধ্যস্থতা ব্যথা সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি কর্টেক্সের অংশ যা দেহ সম্পর্কে সচেতন, এর প্রতিক্রিয়া এবং আবেগ বোঝার জন্য দায়ী। যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর অনুভব করতে শেখায় এবং এটি দ্বীপটিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। মস্তিষ্ক সেই আবেগকে শনাক্ত করে যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং এটিকে বাড়তে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা কঠিন পরিস্থিতিতে আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।

2. আপনাকে শিথিল করতে শেখায়

যোগব্যায়াম শরীরকে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিকভাবে "ব্যবহার" করতে শেখায়, যা কার্যকলাপের জন্য দায়ী। আমরা ফোকাসে থাকতে পারি এবং লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার কাছে নতি স্বীকার করতে পারি না। যোগব্যায়ামে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব, গামা-অ্যামিনোবুটিরিক-অ্যাসিড, এবং মৃগীরোগে অ্যালোস্ট্যাসিস, বিষণ্নতা এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কাজে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা শরীর এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করতে দেয়।

1989 সালের একটি গবেষণায়, পোস্টুরাল ব্যারোরেফ্লেক্স উদ্দীপনা মানুষের মধ্যে EEG উত্তেজনা এবং ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, রজার কোল দ্বারা পরিচালিত, পুনরুদ্ধারকারী উল্টানো যোগাসন তথাকথিত ব্যারোরেফ্লেক্সের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে শান্ত করে। নীচের লাইন হল যে রক্তচাপ বেড়ে গেলে, ঘাড়ের ব্যারোসেপ্টরগুলি মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় এবং মস্তিষ্ক চাপ ছেড়ে দেওয়ার জন্য হৃদয়ে একটি সংকেত পাঠায়। কোল যেমন খুঁজে পেয়েছেন, সমান্তরালভাবে, একই রিফ্লেক্স মস্তিষ্ককে শান্ত করে: ঘাড়ে চাপ বাড়লে এটি শিথিল হওয়ার সংকেত পাঠায়।

3. স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়

যোগ অনুশীলন করটিসল এবং যোগব্যায়ামের রক্তে কর্টিসলের মাত্রার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব হ্রাস করে। ইতিমধ্যেই প্রথম পাঠের পরে, নিরঙ্কুশ সংখ্যাগরিষ্ঠ মেজাজের বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন। কোন চাপ নেই - শরীরের জন্য কোন পরিণতি নেই।

কিভাবে যোগব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে হয়

যোগব্যায়াম হল আপনার শরীরে একটি উত্তেজনাপূর্ণ যাত্রা, যা আপনাকে অনেক আকর্ষণীয় আবিষ্কার দেয়। সাফল্যের জন্য তিনটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ।

1. নিয়মিত অনুশীলন করুন। সপ্তাহে ২-৩ বার ব্যায়াম করুন। কিছু সময়ে, আপনি বাড়িতে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে দিতে চাইতে পারেন।
2. নিজেকে সময় দিন। কয়েক মাসের মধ্যে অন্য ব্যক্তি হওয়ার আশা করবেন না, আপনার রূপান্তর দেখুন।
3. আপনার জন্য সঠিক শিক্ষক এবং যোগব্যায়াম শৈলী খুঁজুন।

বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন, পড়ুন, অধ্যয়ন করুন - আপনার ভিতরের "আমি" যা প্রয়োজন তা চয়ন করবে, কারণ শরীরকে প্রতারিত করা যায় না। আপনি যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি প্রভাবটি লক্ষ্য করবেন। এবং তারপরে বিশ্বটি নতুন উজ্জ্বল রঙে ঝলমল করবে এবং শান্ত সুখ আপনার জীবনের প্রতিটি দিন পূর্ণ করবে।