প্যানিক অ্যাটাক কী এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অব্যক্ত ভয়ের আক্রমণ উপেক্ষা করলে প্যানিক ডিসঅর্ডারে পরিণত হতে পারে।

আমার প্রথম প্যানিক আক্রমণ ছিল ভয়ানক। এটি প্রায় তিন বছর আগে ঘটেছিল। তারপরে আমি দীর্ঘ সম্পর্কের পরে আমার বয়ফ্রেন্ডের সাথে ব্রেক আপ করেছিলাম, একজন বন্ধু মারা গিয়েছিল, স্বাস্থ্য এবং অর্থের সমস্যা ছিল - একরকম অনেক কিছু একসাথে জমা হয়ে যায়। আমি প্রায়ই নার্ভাস ছিলাম, আমি সব সময় বিষণ্ণ ছিলাম।

একদিন আমি স্কুল থেকে বাসায় এসে সোফায় বসলাম এবং হঠাৎ অনুভব করলাম যে আমার দমবন্ধ হতে শুরু করেছে। আমার হৃদস্পন্দন দ্রুত, আমি কাঁপতে শুরু করলাম, আমি এমন শক্তিশালী ভয় অনুভব করলাম যে আমি চিৎকার করে উঠলাম। এই ভয়াবহতা কোথা থেকে এসেছে তা আমি কিছুতেই বুঝতে পারিনি। প্রথমে আমি ভেবেছিলাম যে আমি আমার মন হারাচ্ছি, এবং তারপরে সমস্ত চিন্তা অদৃশ্য হয়ে গেল, কেবল ভয় রয়ে গেল। আমি সোফা থেকে মেঝেতে পড়লাম, টেবিলের দিকে ঝুঁকে পড়লাম এবং আমার হাঁটু জড়িয়ে ধরলাম।

পরের 30 মিনিটের জন্য আমি শুধু কেঁপেছি, চিৎকার করেছি এবং কেঁদেছি। বাড়িতে কেউ ছিল না, এবং আমি ইতিমধ্যে শান্ত হয়ে এ্যাম্বুলেন্স কল করার প্রয়োজনীয়তার কথা ভেবেছিলাম।

আমি প্রতি ছয় মাসে একবার প্যানিক অ্যাটাক করি, যখন আমি দীর্ঘদিন ধরে মানসিক চাপ অনুভব করি। তবে আমি তাদের সাথে প্রথমবারের চেয়ে অনেক ভাল আচরণ করি।

প্যানিক অ্যাটাক কী এবং এর লক্ষণগুলি কী কী

একটি প্যানিক অ্যাটাক হল শক্তিশালী অযৌক্তিক ভয়ের আক্রমণ যা প্যানিক ডিসঅর্ডার সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তরকে যে কোনো সময়, যেকোনো জায়গায়, এমনকি স্বপ্নেও ছাড়িয়ে যেতে পারে। মনে হয় এখন পাগল হয়ে যাবে নাকি মরে যাবে।

আক্রমণ সাধারণত কিশোর এবং যুবকদের মধ্যে ঘটে এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি ভোগেন।

প্যানিক অ্যাটাকের সময়, প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারের এই সমস্ত লক্ষণগুলির কিছু বা সমস্ত উপস্থিত হয়:

• নিজের বা পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি;
• যা ঘটছে তার অবাস্তবতার অনুভূতি;
• দ্রুত হার্টবিট;
• দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, কখনও কখনও এমনকি অজ্ঞান;
• মাথাব্যথা;
• হাত এবং আঙ্গুলের মধ্যে শিহরণ বা অসাড়তা;
• গরম ঝলকানি বা ঠান্ডা লাগা;
• বর্ধিত ঘাম;
• বুক ব্যাথা;
• কাঁপুনি
• শ্বাসকষ্ট বা আপনার গলায় একটি পিণ্ড;
• পেটে ব্যথা বা বমি বমি ভাব;
• পরিশ্রম শ্বাস.

পর্বগুলি সাধারণত 5-30 মিনিট স্থায়ী হয়, যদিও কিছু উপসর্গ দীর্ঘকাল ধরে থাকে।

কখন একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হবে

চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন হবে আপনি প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে?, যদি:

• একটি আতঙ্কের আক্রমণ 20 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় এবং এটি বন্ধ করার চেষ্টা কিছুই করে না।
• আক্রান্ত ব্যক্তি হঠাৎ তীব্র শারীরিক দুর্বলতা এবং অস্থিরতা অনুভব করেন। এটি সাধারণত অজ্ঞান হয়ে শেষ হয়।
• আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, আমার হৃদয় ব্যাথা করে। এটি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে।

প্যানিক আক্রমণ কোথা থেকে আসে?

তাদের ঠিক কী কারণে তা স্পষ্ট নয়। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি যে আক্রমণগুলি মানসিক চাপ বা জীবনের পরিবর্তন থেকে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বরখাস্ত বা একটি নতুন চাকরি শুরু করা, বিবাহবিচ্ছেদ, বিবাহ, সন্তানের জন্ম, প্রিয়জনের ক্ষতি।

জেনেটিক্সও একটি ভূমিকা পালন করে। যদি কোনও পরিবারের সদস্য প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হন, তবে আপনি এটির প্রবণতা পেতে পারেন।

ধূমপায়ী, ভারী কফি পানকারী এবং মাদক সেবনকারীরাও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

নাটালিয়া তারানেঙ্কো, রাশিয়ার পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের গ্লাভইউপিডিকে-এর একটি শাখা ক্লিনিকাল অ্যান্ড ডায়াগনস্টিক সেন্টার "মেডিন্টসেন্টার" এর সর্বোচ্চ যোগ্যতা বিভাগের স্নায়ু বিশেষজ্ঞ

শরীরে, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, নিজের মানসিক অবস্থার নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের অভিযোজন ক্ষমতায় ভাঙ্গন দেখা দেয়। প্রায়শই এটি শারীরিক বা মানসিক চাপ, চাপ এবং দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া।

কেন প্যানিক অ্যাটাক বিপজ্জনক

বিচ্ছিন্ন পর্বগুলি সাধারণত নিরীহ হয়। তবে প্যানিক অ্যাটাকগুলি যদি পুনরাবৃত্তি হয় তবে তাদের চিকিত্সা করা দরকার, অন্যথায় তারা প্যানিক ডিসঅর্ডারে পরিণত হবে। তার কারণে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ভয়ের মধ্যে বাস করে।

এছাড়াও অন্যান্য জটিলতা আছে:

• নির্দিষ্ট ফোবিয়াস। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানো বা উড়ে যাওয়ার ভয়।
• স্কুল বা কলেজে একাডেমিক পারফরম্যান্সে সমস্যা, কর্মক্ষমতার অবনতি।
• বন্ধ, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক।
• বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
• আত্মহত্যার চেষ্টাসহ আত্মহত্যার চিন্তা।
• অ্যালকোহল বা মাদক সেবন।
• আর্থিক দৈন্যতা.

কিভাবে আপনার নিজের উপর একটি প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করতে

আমার প্রায়ই রাতে খিঁচুনি হয়, যখন আশেপাশে কেউ থাকে না। আমি যা করি তা হল অবিলম্বে লাইট এবং যেকোন ফিল্ম বা টিভি সিরিজ (শুধু একটি হরর মুভি নয়) যাতে একা বোধ না হয়। নীরবতা এবং অন্ধকার আরও বড় ভয়ের কারণ।

মনে হতে পারে আতঙ্ক দূর হবে না এবং আপনি আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়। প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারকে শান্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা।

1. গভীরভাবে শ্বাস নিন

আক্রমণের সময়, শ্বাসকষ্ট দেখা দিতে পারে এবং ব্যক্তি অনুভব করে যে তারা নিয়ন্ত্রণে নেই। নিজেকে বলুন যে শ্বাসকষ্ট শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী উপসর্গ এবং শীঘ্রই চলে যাবে। তারপরে একটি গভীর শ্বাস নিন, এক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, মানসিকভাবে চারটি গণনা করুন।

স্বাভাবিক শ্বাস পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আপনার পেশী শিথিল করুন

এটি আপনাকে আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে দেবে। একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং 10 গণনার জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। তারপরে আপনার হাতটি খুলে ফেলুন এবং সম্পূর্ণ শিথিল করুন।

এছাড়াও আপনার পা শক্ত এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরের উপরে আপনার পথে কাজ করুন, আঠা, পেট, পিঠ, বাহু, কাঁধ, ঘাড় এবং মুখ স্পর্শ করুন।

3. একটি ইতিবাচক মনোভাব পুনরাবৃত্তি

নিজেকে বা জোরে কিছু উত্সাহজনক বাক্যাংশ বলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "এটি অস্থায়ী। আমি ভালো থাকব. আমি শুধু শ্বাস নিতে হবে. আমি শান্ত হলাম। জিনিষগুলো ভাল".

4. একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন

এটিকে ক্ষুদ্রতম বিশদে অধ্যয়ন করুন: রঙ, আকার, প্যাটার্ন, আকৃতি। তার অনুরূপ অন্যান্য বস্তু মনে করার চেষ্টা করুন. তাদের একে অপরের সাথে তুলনা করুন, মানসিকভাবে পার্থক্যগুলি সন্ধান করুন। এটি আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনি যে ভয়টি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কম চিন্তা করতে সহায়তা করবে।

5. জানালা খুলুন

আপনি একটি স্টাফ রুমে থাকলে, তাজা বাতাস আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে চিকিত্সা করবেন

আক্রমণ পুনরাবৃত্তি হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি প্যানিক ডিসঅর্ডার প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে সাহায্য করবে।

প্রথমে, একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন, যিনি উপসর্গের উপর নির্ভর করে, একটি পরীক্ষা লিখবেন এবং তারপরে আপনাকে একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে পাঠাবেন। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের পাশাপাশি থাইরয়েড গ্রন্থি, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রার সমস্যাগুলি বাতিল করার জন্য পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

Natalya Taranenko, সর্বোচ্চ যোগ্যতা বিভাগের নিউরোলজিস্ট

প্যানিক ডিসঅর্ডার: যখন ভয় কাবু হয়ে যায় তখন ওষুধ, সাইকোথেরাপি বা ব্যাপকভাবে চিকিৎসা করা হয়।

সাইকোথেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করা হয়। এটি চলাকালীন, একজন ব্যক্তি নিজেকে, তার অনুভূতি এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে। আপনি যদি ভয় এবং উদ্বেগের শারীরিক সংবেদনগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করেন তবে প্যানিক অ্যাটাকগুলি দ্রুত চলে যাবে।

ওষুধগুলো

তারা আপনাকে প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। বিশেষ করে ওষুধের প্রয়োজন হয় যদি আক্রমণগুলি গুরুতর হয় এবং নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হয়।

কিছু ওষুধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে: মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং অনিদ্রা। এগুলি সাধারণত বিপজ্জনক নয়, তবে আপনি যদি সেগুলি সব সময় অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।