শরতের ভিটামিনের অভাব কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

রোদ কম, দিনগুলি ছোট, এবং আপনি যেটা চান তা হল সকালে একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে একটু বেশি সময় ভিজিয়ে রাখা এবং সন্ধ্যায় এক মগ গরম চা নিয়ে আলস্য করা। কীভাবে এমন সময়ে নিজেকে নতুন অর্জনের জন্য শক্তি দিয়ে পূরণ করবেন এবং এই ভয়ানক এবং বোধগম্য ভিটামিনের অভাব এড়াবেন, যা ডাক্তাররা নিয়মিত আমাদের ভয় দেখায়?

চলুন পরিভাষাটি বুঝি

এখন, যখন তারা ভিটামিনের ঘাটতি প্রতিরোধের প্রয়োজনীয়তার কথা বলে, তখন তারা এমন একটি অবস্থাকে বোঝায় যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন সরবরাহ করা হয় না এবং প্রায়শই নয়, একাধিক একবারে যথেষ্ট নয়। এটি হাইপোভিটামিনোসিস বা ভিটামিনের অভাব।

ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ

আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান কিনা তা বোঝার জন্য, নিজেকে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিন:

1. আমার ত্বকের অবস্থা কি সম্প্রতি পরিবর্তিত হয়েছে?

যদি ত্বকে প্রদাহ, খোসা, ফুসকুড়ি দেখা দিতে শুরু করে, এটি অত্যধিক শুষ্ক বা অত্যধিক তৈলাক্ত হয়ে গেছে এবং এটি একটি অ্যালার্জি নয় বা একটি নতুন প্রসাধনী পণ্য ব্যবহার করার পরিণতি নয়, সম্ভবত এটি পুষ্টির অভাবের জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া। লালভাব এবং জ্বালা - যথেষ্ট ভিটামিন বি 6 নেই। শুষ্ক ত্বক, ব্রণ, হঠাৎ বলি - ভিটামিন A বা B9 এর অভাব। ফাটা ঠোঁট বা ঠোঁটের কোণ- পর্যাপ্ত আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নয়।

2. আপনার চুল এবং নখের অবস্থা কি পরিবর্তিত হয়েছে?

যদি এটি জলবায়ু পরিবর্তন বা চুলের রঙের সাথে সাম্প্রতিক কারসাজির কারণে না হয় তবে আপনার সতর্ক থাকা উচিত। নখ নরম হয়ে গেছে, প্রায়শই ভেঙে যায়, চুলের আরও বিভক্ত প্রান্ত রয়েছে - শরীর আমাদের কাছে ভিটামিন A বা B2 এর অভাব নির্দেশ করে।

3. স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা কি?

যদি হাত বা পা অসাড় হয়ে যায়, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ঝাঁকুনি দেখা দেয়, এটি আরও গুরুতর। পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করা মূল্যবান হতে পারে।

বিরক্তি, বর্ধিত ক্লান্তি, প্রতিবন্ধী ক্ষুধা, ঘুম, মনোযোগ খুব সাধারণ উপসর্গ, তবে একসাথে তারা ভিটামিনের পুরো গ্রুপের দীর্ঘায়িত অভাবকে নির্দেশ করতে পারে।

আপনার শরীরে কোন নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব রয়েছে তা নির্ধারণ করতে, পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনি নিজে থেকে এমন ব্যবস্থাও নিতে পারেন যা আপনার সাধারণ অবস্থা এবং মেজাজকে উন্নত করবে!

কি করো

1. আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন

ফার্মেসিতে ভিটামিন এবং দোকানে বিশেষ পণ্যের জন্য আপনাকে কত টাকা ব্যয় করতে হবে সে সম্পর্কে উন্মত্ত গণনা এবং চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন। শরৎ এবং শীতকালে আমদানি করা ফলগুলি গ্রীষ্মের তুলনায় উপযোগীতার দিক থেকে অনেক নিকৃষ্ট এবং সমস্ত পুষ্টি পরিচিত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে।

গাজর এবং ডিমে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে, বি গ্রুপের ভিটামিন - রুটি, কুটির পনির, লেবু, দুধ এবং মাংসে। ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম, হৃৎপিণ্ডের কাজের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, মটরশুটি, বকউইট, সামুদ্রিক শৈবাল পাওয়া যায়। ভিটামিন সি কমলা এবং লেবুতে সবচেয়ে ধনী নয়, যেমনটি আমরা ভাবতাম, কিন্তু গোলাপ পোঁদ, বেল মরিচ এবং স্যুরক্রট।

এছাড়াও, খাদ্য যথেষ্ট পুষ্টিকর হতে হবে! কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া, কঠোর কম-ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করতে পারে এবং ঠান্ডা আবহাওয়াতে এগুলি বিশেষত কঠিন। ওজন কমাতে ইচ্ছুকদের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হল পরিমিত পরিমাণে সব ধরনের খাবার সহ সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য।

2. তাজা বাতাসে শ্বাস নিন

আদর্শ সমাধান হল নিয়মিত বহিরঙ্গন ব্যায়াম। প্রতিদিন সকাল পাঁচটায় 10 কিমি দৌড় ঐচ্ছিক। একটি সহজ সন্ধ্যায় হাঁটা যথেষ্ট হবে। যদি আপনার নিজের অতিরিক্ত কাজ করার ইচ্ছা না থাকে তবে বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস দেওয়া যথেষ্ট। প্রধান জিনিসটি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া, যা শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়ার সঠিক কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয়।

3. টেম্পারড হন

একটি বিপরীত ঝরনা সকালে আপনাকে উত্সাহিত করবে, এবং বিছানা থেকে না উঠে এয়ার বাথ নেওয়া যেতে পারে: শুধু জানালাটি খুলুন এবং হিমশীতল বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে দিন।এই সাধারণ ক্রিয়াগুলি অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে যে কোনও রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

4. নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন

কম নেতিবাচক চিন্তা, ছোট ব্যর্থতার দিকে কম মনোযোগ এবং চারপাশের সমস্ত ভালোর দিকে বেশি। তারপরে যে কোনও চাপ এবং শরতের বিষণ্নতা আপনাকে বাইপাস করবে!

"সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়" অভিব্যক্তিতে হাসবেন না। মানবদেহ একটি অত্যন্ত জটিল এবং এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় নি, তবে সত্যটি রয়ে গেছে: একটি ইতিবাচক মনোভাব শারীরিক অবস্থার উন্নতিতে অবদান রাখে এবং হতাশা যে কোনও অসুস্থতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সক্রিয়ভাবে বাস করুন এবং সুখী হন! আপনার যদি শরতের ভিটামিনের অভাব মোকাবেলা করার কোন বিশেষ পদ্ধতি থাকে, তাহলে মন্তব্যে সেগুলি শেয়ার করতে ভুলবেন না।