ভিটামিন ডি-এর অভাব কীভাবে চিনবেন এবং এর জন্য কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি কোন শক্তি না থাকে, তবে অতিরিক্ত ওজন থাকে - সম্ভবত আপনার এই বিশেষ পদার্থের অভাব রয়েছে।

ভিটামিন ডি প্রায়শই শিশুদের দেওয়া বেবি ড্রপের সাথে একচেটিয়াভাবে যুক্ত থাকে যাতে তাদের রিকেটস না হয়। বিভিন্ন উপায়ে, এটি সত্য: উপাদানটি প্রকৃতপক্ষে হাড়ের বৃদ্ধি, বিকাশ এবং শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এগুলি এর সমস্ত কাজ থেকে দূরে।

কেন আমাদের ভিটামিন ডি দরকার?

ভিটামিন ডি বিপাক, কর্মের প্রক্রিয়া এবং ক্লিনিকাল প্রয়োগগুলি নির্ভর করে আপনার শরীরে এই পদার্থটি যথেষ্ট আছে কিনা:

• শক্তি সহ স্বাভাবিক বিপাক - অর্থাৎ, খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি পাওয়ার আপনার ক্ষমতা।
• ইমিউন সিস্টেমের কাজ - এটি ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া বা অন্যান্য হুমকিতে কত দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়।
• হরমোন সিস্টেমের অবস্থা - ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে, স্থূলত্বের ঝুঁকি, ডায়াবেটিস এবং হতাশার বিকাশ বৃদ্ধি পায়।
• হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য.
• ভাল, এবং "সামান্য জিনিসগুলিতে": এমন প্রমাণ রয়েছে যা ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং চর্মরোগ, ক্যান্সার, সেইসাথে অটোইমিউন ডিসঅর্ডারের মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয় - উদাহরণস্বরূপ, একাধিক স্ক্লেরোসিস।

সারা বিশ্বে প্রায় এক বিলিয়ন মানুষ ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত কারণে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি এবং সংশ্লিষ্ট জটিলতায় ভোগে। আর অনেকেই এ সম্পর্কে জানেন না।

ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হওয়া সত্ত্বেও, এর স্তর সবসময় পর্যবেক্ষণ করা হয় না। এবং বেশিরভাগ লোকেরা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত: শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রয়োজনীয় পদার্থ তৈরি করার জন্য কখনও কখনও কেবল সূর্যের মধ্যে থাকাই যথেষ্ট। এটা একটা বিভ্রম। আপনি যদি একটি শহরে বাস করেন, এমনকি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল অঞ্চলেও, তাহলে সম্ভবত আপনি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পাবেন না: 136টি দেশের রোগীদের একটি একক কেন্দ্র বিশ্লেষণ প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ।

অন্যান্য পরোক্ষ লক্ষণ রয়েছে যে আপনার শরীরে "সানশাইন" ভিটামিনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

যাদের ভিটামিন ডি এর অভাব সবচেয়ে বেশি

আপনি স্পষ্টতই ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকিতে আছেন যদি:

• আপনি একটি অফিসে কাজ করেন এবং দিনের মাঝখানে দেড় ঘন্টারও কম সময়ের জন্য প্রাঙ্গন ছেড়ে যান।
• রাতের শিফটে কাজ করুন এবং দিনে ঘুমান।
• আপনার বয়স 60 বছরের বেশি। বয়স্ক ব্যক্তিরা দুটি কারণে ঝুঁকিপূর্ণ। প্রথমত, তাদের পক্ষে বাইরে যাওয়া প্রায়ই কঠিন। দ্বিতীয়ত, বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর এ জাতীয় প্রয়োজনীয় পদার্থ কম তৈরি করে।
• আপনার কালো ত্বক আছে। ছায়া যত গাঢ় হয়, সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা তত কম হয়।
• আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।
• মোটা হয়। অতিরিক্ত চর্বি ভিটামিনকে আবদ্ধ করে এবং এটি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
• আপনার দীর্ঘস্থায়ী কিডনি বা লিভারের রোগ আছে।
• ভিটামিন ডি-এর বিপাককে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করছেন। উদাহরণস্বরূপ, কোলেস্টাইরামাইন, অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং অ্যান্টিকনভালসেন্টস, গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, এইচআইভি বা এইডস ওষুধ।
• আপনার নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে একটি রয়েছে: সিলিয়াক ডিজিজ, ক্রোনের রোগ, হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজম (ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি), যক্ষ্মা, হিস্টোপ্লাজমোসিস, সারকোইডোসিস এবং কিছু ধরণের লিম্ফোমাস।

এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের অভাবের সম্মুখীন হয়। মায়ের দুধে এই পদার্থের প্রয়োজনীয় পরিমাণ থাকে না।

আপনি যদি নিজেকে একটি ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে খুঁজে পান, তবে আপনার সুস্থতা বিশ্লেষণ করতে ভুলবেন না: আপনি ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলি খুঁজে পেতে পারেন৷ যাইহোক, এটি যেভাবেই হোক করা উচিত৷

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি কী কী?

ভিটামিন ডি এর অভাব একটি জটিল জিনিস। লক্ষণগুলি, অন্তত প্রাথমিক পর্যায়ে, খুব ঝাপসা। তারা সহজেই সাধারণ অস্বস্তি বা সাধারণ ক্লান্তির সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একবারে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি লক্ষ্য করেন তবে এটি একটি উদ্বেগজনক সংকেত।

1. আপনি প্রায়ই ঠান্ডা ধরা

ভিটামিন ডি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী কোষগুলির সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে। বেশ কিছু বড় অধ্যয়ন শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি এবং নিম্ন শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণকে প্রতিষ্ঠিত করেছে: পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, এর ঘাটতি এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ যেমন ARVI, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার মধ্যে সংযোগ।

2. আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন

ভিটামিন ডি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। যদি এটি পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি এবং ক্লান্তি নিয়ে আপনার শক্তি নেওয়ার জায়গা নেই: একটি অস্বাভাবিক উপস্থাপনা। অতএব, দ্রুত ক্লান্তি এবং ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতি।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায়, ভিটামিন ডি-এর অভাব সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সার পরে হাইপারসোমনিয়ার সমাধান, একজন 28-বছর-বয়সী মহিলা যিনি দীর্ঘস্থায়ী দিনের ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার অভিযোগ করেছিলেন, ভিটামিন ডি-এর মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় চার গুণ কম পাওয়া গেছে। যত তাড়াতাড়ি মেয়েটি এই পদার্থের সাথে সম্পূরক গ্রহণ করা শুরু করে, স্তরটি স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

ইরানী মহিলা নার্সদের ক্লান্তি এবং ভিটামিন ডি স্ট্যাটাসের আরেকটি গবেষণা, যা মহিলা নার্সদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এছাড়াও ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং ক্রমাগত শক্তি হ্রাসের অনুভূতির মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে।

3. আপনার বিষণ্ণ পিরিয়ড হয়, প্রায়শই শীতকালে

ভালো মেজাজের হরমোন ভিটামিন ডি এবং সেরোটোনিনের মাত্রার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। ভিটামিন ডি এবং শীতকালে মহিলাদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলির উপর গবেষণা রয়েছে: একটি পাইলট গবেষণা যা দেখায় যে ভিটামিন ডি সম্পূরক ঋতুগত বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷

4. আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলোতে নিয়মিত ব্যথা হয়

যাদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে তাদের অ-নির্দিষ্ট কঙ্কালের ব্যথা এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবের মধ্যে ঘাটতি নেই এমন ব্যক্তিদের তুলনায় হাড় ও জয়েন্টে ব্যথার অভিযোগ করার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। এছাড়াও, একটি উপাদানের অভাব নিজেকে পিঠে ব্যথা হিসাবে প্রকাশ করে - বিশেষত, ভারতীয় দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের রোগীদের মধ্যে হাইপোভিটামিনোসিস ডি এর নিম্ন পিঠের উচ্চ প্রবণতা।

5. আপনার পেশী প্রায়ই ব্যাথা

মায়ালজিয়ার কারণগুলি - তথাকথিত পেশী ব্যথা - প্রতিষ্ঠা করা কঠিন। তাদের মধ্যে একটি হতে পারে ভিটামিন ডি-এর অভাব। এই পদার্থটি নার্ভ কোষের (nociceptors) স্বাভাবিক কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা ব্যথা ঠিক করে। উপাদানটির ঘাটতির সাথে, nociceptors ব্যর্থ হতে শুরু করে অবিরাম অঙ্গ ব্যথা এবং উত্থাপিত সিরাম ক্ষারীয় ফসফেটেস কাশ্মীরে সাবক্লিনিক্যাল হাইপোভিটামিনোসিস ডি-এর প্রথম দিকের চিহ্নিতকারী, যা ব্যথার ঝাঁকুনি দ্বারা প্রকাশিত হয়।

6. স্ক্র্যাচ এবং অন্যান্য ক্ষত খুব ধীরে ধীরে নিরাময় করে

ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি-এর সিনারজিস্টিক প্রভাবে অংশগ্রহণ করে এবং বিটা 1 পরিবর্তনকারী বৃদ্ধির ফ্যাক্টর কম ঘনত্ব, যা ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের জায়গায় নতুন ত্বক গঠনে গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির বিকাশে ত্বকের ক্ষত নিরাময়ে একটি সম্ভাব্য ভূমিকা রাখে। এটি পর্যাপ্ত না হলে, ক্ষত স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে ধীরে নিরাময় করে।

7. আপনার চুল পড়ে যাচ্ছে

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি থেকে শুরু করে স্ট্রেস পর্যন্ত বিভিন্ন কারণে চুল পড়া বেড়ে যাওয়া। ভিটামিন ডি এর অভাব তার মধ্যে একটি। এটা সন্দেহ করা যেতে পারে মহিলাদের প্যাটার্ন চুল পড়া (যখন এটি মুকুট এবং মাথার সামনে পাতলা হয়) এবং অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা।

ভিটামিন ডি-এর অভাব সন্দেহ হলে কী করবেন

সাপ্লিমেন্টের জন্য কখনই ফার্মেসিতে ছুটে যাবেন না। ভিটামিন ডি-এর ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত মাত্রা ঘাটতির মতোই বিপজ্জনক। এটি বমি বমি ভাব, বমি, অস্পষ্ট চেতনা, প্রতিবন্ধী কিডনি ফাংশন এবং হার্টের ছন্দের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

অতএব, সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়, যদি আপনি "সৌর" ভিটামিনের ঘাটতি সন্দেহ করেন তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা। ডাক্তার লক্ষণ, জীবনধারা, দীর্ঘস্থায়ী রোগ বিশ্লেষণ করবেন। যদি আপনার সন্দেহগুলি তার কাছে প্রশংসনীয় বলে মনে হয় তবে বিশেষজ্ঞ উপাদানটির স্তর নির্ধারণের জন্য একটি রক্ত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেবেন।

সৌভাগ্যবশত, আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাব থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ। প্রায়শই না, কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করা যথেষ্ট।

• আরও প্রায়ই তাজা বাতাস এবং রোদে থাকুন। শুধু রোদে পোড়া এড়াতে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
• ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, হেরিং, সার্ডিন), চিংড়ি, ডিমের কুসুম, খোলা মাঠে জন্মানো মাশরুম।
• ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন। কিন্তু একজন থেরাপিস্টের পরামর্শের পরই! এটি সেই ডাক্তার যিনি আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে নিরাপদ ডোজ চয়ন করতে সহায়তা করবেন।