কীভাবে খারাপ অভ্যাস ভাঙবেন: একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহজ পরামর্শ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনায়াসে আপনার জীবনে একটি পরিবর্তন করুন.

অভ্যাস গঠনের উপর আমার বক্তৃতার একদিন পরে, শ্রোতাদের মধ্যে একজন মহিলা চিৎকার করে বললেন, “আপনি শেখান কীভাবে নতুন অভ্যাস তৈরি করতে হয়, তবে এটি আমার জন্য কোনও সমস্যা নয়। আমি খারাপ পুরানো অভ্যাস বন্ধ করতে পারি না. অতএব, আমি এখনও মোটা। আমি তাকে খুব ভালো বুঝি। আমি নিজেও গুরুতর স্থূলতা বোধ করতাম, যদিও এখন আমার দিকে তাকালে বিশ্বাস করা কঠিন।

প্রকৃতপক্ষে, একটি নতুন অভ্যাস শুরু করা এবং একটি পুরানোটি ত্যাগ করা সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। আপনি যা করতে চান তা নির্বিশেষে - জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করুন বা কর্মক্ষেত্রে বিভ্রান্তি বন্ধ করুন।

একটি অভ্যাস গঠনের জন্য, আপনাকে স্বয়ংক্রিয়তায় নতুন ক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ আনতে হবে। মস্তিষ্ক একটি ট্রিগারের মধ্যে একটি কার্যকারণ সম্পর্ক মনে রাখে যা একটি ক্রিয়া এবং একটি নির্দিষ্ট ফলাফল ঘটায়। এবং যখন ট্রিগার নিয়মিত পুনরাবৃত্তি হয়, ফলাফল পুনরাবৃত্তি হয়।

ধরা যাক আপনি প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করতে চান। প্যাকেজটি রাখুন যেখানে এটি আপনার সকালের সমাবেশের সময় আপনার নজর কাড়বে, যেমন আপনার টুথব্রাশের পাশে। তারপর, আপনার রুটিন পদ্ধতির সময়, আপনি ভিটামিন সম্পর্কে মনে রাখবেন। এবং সময়ের সাথে সাথে, তাদের অভ্যর্থনা স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে। একটি অভ্যাস নির্মূল করার জন্য, আপনাকে সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রক্রিয়া ব্যবহার করতে হবে।

কিন্তু অনেকেই অভ্যাস গঠন এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার মধ্যে এই পার্থক্যটিকে ভুল বোঝেন।

লেখক চার্লস ডুহিগ "" বইটিতে তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন। দীর্ঘদিন ধরে, প্রতিদিন তিনি অফিস বিল্ডিংয়ের চৌদ্দ তলায় উঠেছিলেন যেখানে তিনি কাজ করতেন এবং কুকিজ কিনেছিলেন (ফলে, তিনি প্রায় 4 কেজি ওজন বাড়িয়েছিলেন)। তিনি এই অভ্যাসটি বিশ্লেষণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে তার জন্য আসল পুরষ্কারটি মোটেও কুকিজ নয়, খাবার নিয়ে সহকর্মীদের সাথে কথোপকথন ছিল। তিনি যোগাযোগের সাথে মিষ্টি খাওয়ার পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হন এবং এইভাবে ক্ষতিকারক ফ্যাক্টর থেকে মুক্তি পান।

ডুহিগ জনপ্রিয় বিশ্বাসের প্রতিধ্বনি করে যে একটি খারাপ অভ্যাস দূর করার জন্য, আপনাকে এটি অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। আমি এটাকে সন্দেহ করি. হয়তো সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে কুকিজ প্রতিস্থাপন তাকে সাহায্য করেছিল। কিন্তু আপনি যদি আমার মতোই হন, শুধু বিভিন্ন জিনিসের উপাসনা করেন এবং বছরের পর বছর ধরে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করছেন, আপনি যখন মিষ্টি চান তখন আমি আপনাকে আরও যোগাযোগ করার পরামর্শ দিতে পারি না।

আরেকটি পদ্ধতি আমাকে সাহায্য করেছে, যাকে আমি বলি "ক্রমিক চরমপন্থার পদ্ধতি।" এটি বিশেষত ভাল কাজ করে যখন একটি অভ্যাসকে অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করা কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করতে হবে বা প্রায়শই বিভ্রান্ত হওয়া বন্ধ করতে হবে।

শুরু করার জন্য, আপনি যে অভ্যাসটি পরিত্রাণ পেতে চান তা বেছে নিন।

ধরা যাক আপনি আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত চিনি অপসারণ করার চেষ্টা করছেন। আপনি যদি এটি এক ধাক্কায় এটি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি সম্ভবত সফল হবেন না কারণ লক্ষ্যটি খুব বড়। একটি মিষ্টি খাবার দিয়ে শুরু করুন যা আপনি খুব অসুবিধা ছাড়াই আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি এমন কিছু যা আপনি অনেক মিস করবেন না। এটি আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তনের প্রক্রিয়া শুরু করা সহজ করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ, আমি ভুট্টা আকৃতির চিনির ক্যান্ডি দিয়ে শুরু করেছি যা হ্যালোইনে জনপ্রিয়। আমি সত্যিই তাদের পছন্দ করিনি, তাই তাদের ছেড়ে দেওয়া সহজ ছিল। এবং বিভ্রান্তি কমাতে, আমি ব্রাউজারে নিবন্ধ পড়া বন্ধ করে দিয়েছি এবং পকেট অ্যাপে স্যুইচ করেছি। মূল জিনিসটি অবিলম্বে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার চেষ্টা করা নয়, তবে ধীরে ধীরে কাজ করা।

পরবর্তী পদক্ষেপটি কাগজে এটি লিখে রাখা এবং প্রত্যাখ্যানের তারিখ চিহ্নিত করা। এটি আপনার আকাঙ্ক্ষার একটি দৃশ্যমান অনুস্মারক হবে।

ঠিক আছে, তাহলে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ পরিবর্তনগুলি সময় নেয়। প্রতি কয়েক মাসে, আপনি যা ছেড়ে দিয়েছেন তার তালিকাটি দেখুন। খুশি হও যে এই জিনিসগুলো আর তোমার উপর ক্ষমতা রাখে না। এবং আপনি প্রস্তুত হলে, তালিকায় নতুন আইটেম যোগ করুন।

মনে রাখবেন, প্রতিশ্রুতিগুলি যদি খুব ভারী বলে মনে হয় তবে আপনি সত্যিই খুব বেশি গ্রহণ করেছেন। প্রতিটি পদক্ষেপ নিজের উপর টাইটানিক প্রচেষ্টা ছাড়াই দেওয়া উচিত, তবে আপনি চিরকালের জন্য ক্ষতিকারক কিছু ছেড়ে দিয়েছেন এই সত্যে গর্বিত করুন।

এর মধ্যে রয়েছে খাদ্যাভ্যাস, প্রযুক্তির অত্যধিক ব্যবহার এবং আপনার লক্ষ্যের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ানো অন্য কোনো অবাঞ্ছিত আচরণ। ধীরে ধীরে আপনি যে কাজগুলি আর করবেন না তার তালিকা তৈরি করুন - এবং এটি আপনার নতুন ব্যক্তিত্বের বিকাশে একটি বিনিয়োগ হবে।