কীভাবে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন: প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমার এমন দিন আছে যখন আমি প্রায় সব সময় চাপের মধ্যে থাকি। সন্ধ্যার দিকে আপনি কেবল ক্লান্তই বোধ করেন না, তবে আক্ষরিক অর্থে হতাশ হয়ে পড়েন এবং ব্যবসায় নামতে শক্তি খুঁজে পান না। কিন্তু কখনও কখনও, এমনকি এটি লক্ষ্য না করে, আমি এমন কিছু করি যা মানসিক চাপ দূর করে। আমি ঠিক কি ঠিক করছি তা বের করতে একটু সময় লেগেছে। এবং কীভাবে চাপ সৃষ্টি হয় এবং কেন আমাদের কিছু কাজ এটিকে সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ করতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য আরও কিছুটা সময়।

ওয়েস্টমিনস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং স্নায়ুবিজ্ঞানী ট্রুডি এডগিন্টন বিশ্বাস করেন যে শারীরিক কার্যকলাপ এবং একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত। তদুপরি, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ শারীরিক প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত। চাপ সহ্য করার ক্ষমতা বোঝার চাবিকাঠি এই সত্য।

গবেষকরা দেখেছেন যে একটি জটিল পরিস্থিতি মানুষের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা শরীরে কিছু রাসায়নিক যৌগ যেমন কর্টিসল এবং অক্সিটোসিনের উপস্থিতির কারণে হতে পারে। এবং এই পদার্থের স্তর নির্ভর করে দৃঢ় এবং বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্কের উপস্থিতি, অন্যদের সমর্থন এবং এমনকি পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির উপর।

মানসিক চাপ কেন হয়

কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে পার্থক্য করা আমাদের পক্ষে খুব কঠিন, যদি শুধুমাত্র কর্মপ্রবাহের সংগঠনে স্মার্টফোনের ব্যবহার জড়িত থাকে। গ্যাজেটের মাধ্যমে, তথ্য ক্রমাগত আমাদের ইন্দ্রিয় আক্রমণ করে। প্রায়ই, কাজের ইমেল এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনার স্মার্টফোনে উপস্থিত হয় এমনকি যখন কাজের দিন শেষ হয়ে যায় এবং আপনি অবশেষে আরাম করার জন্য প্রস্তুত হন। আসলে, ডিভাইসগুলি আমাদের কাজ করার জন্য সর্বাধিক সময় দিতে বাধ্য করে, নিজেদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ন্যূনতম রেখে। এটি স্ট্রেস এবং বার্নআউটের একটি সরাসরি পথ।

চাপের পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া প্রাকৃতিক এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। আঘাত করুন, চালান বা কিছুই করবেন না - ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য আমাদের মস্তিষ্ক এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি বেছে নেয়। তবে এটি স্বল্পমেয়াদী, পরিস্থিতিগত চাপের জন্য সাধারণ।

দীর্ঘমেয়াদী চাপ চ্যালেঞ্জিং। এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, কারণ শুধুমাত্র মস্তিষ্কই মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং ফ্রন্টাল কর্টেক্স একটি চাপযুক্ত অবস্থা নিবন্ধন করার মুহুর্তে নিজেই হরমোন প্রকাশ করে।

ফ্রন্টাল কর্টেক্স হল মস্তিষ্কের সেই অংশ যা আমাদের পর্যবেক্ষণ, বিশ্লেষণ, সিদ্ধান্ত নিতে এবং পরিকল্পনা করতে সক্ষম করার জন্য বিবর্তিত হয়েছে। কিন্তু তিনি স্ট্রেস জেনারেশন প্রক্রিয়াতেও অংশ নেন।

যা ঘটেছিল তা মনে রাখার জন্য আমাদের মানসিকভাবে অতীতে ভ্রমণ করার অনন্য ক্ষমতা রয়েছে এবং এই জ্ঞানের ভিত্তিতে ভবিষ্যতের কল্পনা করুন। এটি দুর্দান্ত, তবে এর অর্থ এই যে আমরা নেতিবাচক জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করতে অনেক সময় ব্যয় করি, আমাদের মেজাজ নষ্ট করি এবং এখনও ঘটেনি এমন জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি। লোকেরা প্রায়শই বলে, "নিজেকে খারাপ করবেন না।" এই ব্যাপারটা ঠিক তাই।

ফলে শরীরে কর্টিসলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। এটি ক্লান্তি, অনাক্রম্যতা হ্রাস, মস্তিষ্কের কাঠামোর পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, যা শেখার জন্য দায়ী, স্মৃতিশক্তি, আবেগ সহ।

অতএব, চাপকে শিথিল করার এবং প্রতিরোধ করার ক্ষমতা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, আমরা যেভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করি তা প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কিন্তু, গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা কাজ করে।

ধ্যান

আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ করতে চাওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার একটি ভাল উপায় হল ধ্যান। এই ব্যায়ামগুলি চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক সংবেদন, মনকে শান্ত করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।এর জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি দরকারী অভিজ্ঞতা এবং মনোযোগের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করে, অস্বস্তি এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতার মাত্রা হ্রাস করে।

সঠিক ধ্যান মস্তিষ্কের মধ্যে সংযোগ শক্তিশালী করে। এটি ফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় এবং ঘন করে, যা স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং আপনাকে ভালো বোধ করে।

সৃজনশীলতা এবং খেলাধুলা

অন্যান্য লোকেরা সৃজনশীলতা বা শারীরিক কার্যকলাপের দিকে ফিরে যায়। কলা, সঙ্গীত, খেলাধুলা, নৃত্য এবং যোগব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং সাধারণ সুস্থতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

এই প্রভাবটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে একজন ব্যক্তি প্রবাহের একটি বিশেষ অবস্থায় নিমজ্জিত হয়, একটি নতুন পেশার দিকে অগ্রসর হয়।

আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মাধ্যমে চাপ উপশম করতে পারেন. বন্ধুদের, পরিবারের সাথে দেখা করার পরে বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলার পরে আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন।

থেরাপি

যদি একজন ব্যক্তির শিথিলকরণে অসুবিধা হয় এবং তিনি নিজে থেকে শিথিল করতে না পারেন তবে তাকে বিশেষভাবে উন্নত কৌশল এবং একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে যেতে হবে।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ একটি বিশেষ ব্যায়াম সিস্টেম। প্রথমত, আপনাকে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে এবং তারপরে তাদের প্রতিটি শিথিল করতে হবে।

এই কৌশলটি মানসিক চাপ এবং শারীরিক অস্বস্তি কমাতে খুব কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। কিছু ডাক্তার রোগীদের তাদের কল্পনাকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং কল্পনা করে যে কীভাবে পেশীগুলি ভারী বা উষ্ণ হয়ে ওঠে, পুরো থেরাপির প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।

উপরন্তু, কৌশল ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা হয় বায়োফিডব্যাক, যা বিশেষ চিকিৎসা সরঞ্জাম ব্যবহার জড়িত। রোগীকে স্ক্রিনে দেখানো হয় তার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাজ- কত ঘন ঘন হৃদস্পন্দন হয়, রক্তচাপ কীভাবে পরিবর্তিত হয়, মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি শক্তিশালী অনুপ্রেরণা এবং তার নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পায়।

আমাদের পরিবেশ, আমাদের মস্তিষ্ক এবং আমাদের শরীরের মধ্যে জটিল সংযোগ রয়েছে, তাই এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে স্ট্রেস মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বাধা। এবং আপনাকে কেবল ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

মনে রাখবেন: আমরা সবাই খুব আলাদা, এবং আপনার নিজের বিশ্রামের উপায় খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে। যাইহোক, আমার জন্য এটি অঙ্কন হতে পরিণত. আমি সন্ধ্যার শখ হিসাবে যা দেখেছি তা একটি শক্তিশালী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল হয়ে উঠেছে।