৭টি বড় ভুল যা আমাদের অভ্যাস গড়ে তুলতে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দ্রুত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা, ট্রিগার ব্যবহার না করা, এলোমেলোভাবে কাজ করা - এই ভুলগুলো আমাদেরকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে বাধা দেয়। আপনি তাদের প্রতিশ্রুতি না নিশ্চিত করুন.

আমাদের সমগ্র জীবন অভ্যাসের সমাহার। আপনার দাঁত ব্রাশ দিয়ে শুরু এবং যোগাযোগের আচার দিয়ে শেষ। আমরা কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উপযুক্ত এমন কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করি।

এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন ব্যক্তি তার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান: সঠিক খাওয়া শুরু করুন, খেলাধুলা করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই সফল হয় না। এবং যদি এটি সফল হয়, এটি সর্বদা অবিলম্বে হয় না এবং সর্বদা যেভাবে আমরা প্রাথমিকভাবে এটি চেয়েছিলাম তা নয়।

গত কয়েক বছরে, আমি বেশ কিছু স্থিতিশীল অভ্যাস অর্জন করেছি: আমি প্রশিক্ষণ, ধ্যান এবং নিয়মিত পড়তে শুরু করেছি। কিন্তু এমনও ছিল যেগুলো আমি অর্ধেক ছেড়ে দিয়েছিলাম। অতএব, আমি যে ভুলগুলি করেছি এবং যা আমার কাছে মনে হয়, আমাদের বেশিরভাগের জন্য সাধারণ তা ভাগ করে নিতে চাই৷

1. আমরা কেন এটা প্রয়োজন আমরা বুঝতে পারছি না

একটি অভ্যাস ঠিক করার ব্যর্থ প্রচেষ্টার একটি সাধারণ কারণ হল যে লোকেরা বুঝতে পারে না কেন তাদের এটি প্রয়োজন। অর্থাৎ তারা মোটেও বোঝে না। বরং, তারা একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে কেবল একটি ক্ষণস্থায়ী আবেগের কাছে আত্মসমর্পণ করে। বন্ধুর সাবলীল ইংরেজি শুনে এবং ভাষা শেখার সিদ্ধান্তও নিলাম। আমরা দেখেছি যে কীভাবে একজন বন্ধু জিম থেকে একটি ফটো পোস্ট করেছে এবং তারা একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে বা একটি ডায়েট প্রোগ্রাম ডাউনলোড করার জন্য তাড়াহুড়ো করেছিল।

কিন্তু অনুশীলন দেখায়, দুর্বল কারণ দুর্বল অনুপ্রেরণার জন্ম দেয়। বছর দুয়েক আগে আমি গিটার বাজাতে শিখতে চেয়েছিলাম, একজন জনপ্রিয় গিটারিস্টের প্রতি আমার খুব আবেগ ছিল। আমি উত্সাহে পূর্ণ ছিলাম, নোট শিখেছিলাম, কয়েকটি কর্ড শিখেছিলাম, কিন্তু এক মাস পরে, যখন নিয়মিত অনুশীলনের সময় হয়েছিল, তখন আমি ছেড়ে দিয়েছিলাম কারণ আমি অন্যান্য সংগীতের সাথে দূরে চলে গিয়েছিলাম।

আপনার যদি একটি নতুন অভ্যাস শুরু করার ইচ্ছা থাকে তবে প্রথমে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন:

• এই অভ্যাস গড়ে তোলা কি আমাকে দীর্ঘমেয়াদী আনন্দ দেবে? এটা কি আমার কাছে এক বছর, দুই, পাঁচ বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে?
• এই অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আমি কি এখন অন্য জিনিসের জন্য উৎসর্গ করা সময়কে উৎসর্গ করতে ইচ্ছুক?
• এই অভ্যাস বজায় রাখার জন্য আমি কি আমার জীবনধারা পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক?

শেষ প্রশ্নটি বোঝায় যে এই অভ্যাসের সাথে, আপনি আরও কিছু অর্জন করতে পারেন যা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে জড়িত হলে, আপনি কীভাবে রান্না করতে হয় তা শিখবেন, বা এমনকি ব্যায়াম বা ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর আপনাকে বুঝতে দেবে কেন আপনার এটি প্রয়োজন এবং আপনার যদি এটি আদৌ প্রয়োজন হয়।

যে জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় না সেগুলির জন্য সময় নষ্ট করবেন না, যেগুলির জন্য আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে প্রস্তুত নন। অন্যথায়, মাধ্যাকর্ষণ শক্তি সর্বদা আপনাকে আরও আরামদায়ক পরিবেশে ফিরিয়ে দেবে।

2. আমরা একবারে সবকিছু চাই

এই ত্রুটি কম সাধারণ নয়। যে লোকেরা নির্ধারণ করেছে কেন তাদের একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে বা এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তারা অবিলম্বে বাকউইটের সাথে কেফিরে স্যুইচ করে, যদি তারা আরও পড়তে চায়, তাহলে অবিলম্বে দিনে 100 পৃষ্ঠা।

তারা বিবেচনা করে না যে তাদের পুরানো অভ্যাস বহু বছর ধরে তৈরি হয়েছে এবং রাতারাতি তাদের পরিবর্তন করা সম্ভব হবে না। যেকোনো দক্ষতার মতো, অভ্যাস অর্জনের জন্য অভিজ্ঞতা লাগে।

আপনি যদি দীর্ঘ বিরতির পরে কখনও ব্যায়াম করেন তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে পরের দিন আপনার পেশীগুলি কীভাবে ব্যথা করে। এটি কারণ তাদের অভিযোজনের একটি সময়কাল প্রয়োজন। এটি অভ্যাসের জন্যও প্রয়োজনীয়।

যখন আমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার সময়, আমি তাদের গ্লাইসেমিক সূচকে ফোকাস করতে শুরু করি। আপনি যদি বিশদে না যান, তবে পণ্যটির জন্য এই সূচকটি যত কম হবে, এটি খাওয়ার পরে তৃপ্তি তত দীর্ঘ হবে। আমি পড়েছি যে বাকউইটের সাইড ডিশের সর্বনিম্ন সূচক রয়েছে এবং এটি প্রতিদিন খেতে শুরু করে। অবশ্য দুই সপ্তাহ পর তা অসহ্য হয়ে ওঠে।

তারপরে আমি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সম্পর্কে পড়লাম এবং একটি মেনু তৈরি করলাম যা বিভিন্ন গ্লাইসেমিক সূচক, উচ্চ এবং নিম্নের সাথে বিকল্প সাইড ডিশ। কয়েক মাস পরে, আমি সবচেয়ে "ক্ষতিকারক" পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিয়েছিলাম এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলিকে বিকল্প করতে শুরু করেছি: লাল এবং বাদামী চাল, বাকউইট, ডুরম গম পাস্তা এবং আরও অনেক কিছু। তাই অভ্যাস হয়ে গেল।

আপনার অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং এটির একটি অংশ বেছে নিন যা আপনি আজ আরামে মেনে চলতে পারেন। খাওয়ার আগে একটি আপেল বা এক গ্লাস জল দিয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করা যেতে পারে। এমনকি যদি আপনি আরও না যান, এবং ভবিষ্যতে এই ছোট পদক্ষেপ বাস্তব ফলাফল দেবে।

3. আমরা দ্রুত ফলাফল আশা করি

আপনি কি জানেন যে এটি একটি অভ্যাস গঠন করতে কতক্ষণ সময় নেয়? কেউ কেউ শুনেছেন যে এটি 21 দিন বা 30 দিন লাগে, এবং কেউ 90 দিনের তত্ত্ব উল্লেখ করতে পারে।

তবে সঠিক উত্তর যাই হোক না কেন (যদি একটি থাকে), এর অর্থ এই নয় যে তিন সপ্তাহ বা তিন মাস পরে জড়তার শক্তি আপনাকে বিছানা থেকে ঠেলে দেবে এবং শরীর নিজেই ঘরের চারপাশে ঘুরতে শুরু করবে।

দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না. সময় সীমাবদ্ধ ফলাফলের আশা করবেন না। এটি উদ্যোগকে হত্যা করে।

গুরুত্বপূর্ণ যে একমাত্র সময়সীমা আজ। এবং আপনি যদি প্রতি "আজ" অভ্যাসটি অনুসরণ না করেন তবে "আগে" কত দিন ছিল এবং "পরে" কত দিন থাকবে তা বিবেচ্য নয়।

এই আইটেমটি আগেরটির সাথে সম্পর্কিত। আপনি একটি বড় লক্ষ্য সেট করতে পারেন - একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করার জন্য তিন মাসে 15 কেজি কমাতে। এবং এটি অর্জন! তবে এটি অভ্যাসের বিষয় নয়, একক ঝাঁকুনির বিষয়। ঘটনাটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি আপনার পুরানো জীবনধারায় ফিরে আসবেন।

নিম্নলিখিত চিন্তায় অভ্যস্ত হন: একটি অভ্যাস বেছে নিয়ে, আপনি এটি চিরতরে বেছে নিচ্ছেন। 30 দিনের জন্য নয়, জীবনের জন্য। আপনি যদি এই বিবৃতি থেকে ভয় না পান, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন। সত্য, এখানে নিম্নলিখিত ত্রুটিটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

4. আমরা সম্ভাব্য বাধা বিবেচনা করি না

হ্যাঁ, অভ্যাসটি আপনার জীবনযাত্রার অংশ হওয়া উচিত। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সেনা ব্যারাকের আদেশ অনুসারে জীবনযাপন করতে হবে। আমরা মানুষ, আমাদের আকাঙ্ক্ষা আছে, এবং আমাদের চারপাশে একটি অপ্রত্যাশিত জগত, যা যে কোনও মুহুর্তে একটি শুঁটি ফেলে দিতে পারে।

আমি সন্ধ্যা আটটার পরে কার্বোহাইড্রেট খাই না এবং নিজেকে মিষ্টির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখি, তবে আমি যদি সত্যিই একটি বান খেতে চাই তবে আমি নিজেকে অস্বীকার করব না। ডায়েটিক্সে, "চিট খাবার" ধারণা রয়েছে - ডায়েটের একটি পরিকল্পিত লঙ্ঘন। এটি মানসিক ত্রাণ জন্য প্রয়োজনীয়।

এই প্রসঙ্গে, আমি দালাই লামার এই বিবৃতিটি সত্যিই পছন্দ করি:

সন্ন্যাসীদের নিয়ম দুপুর ১২টার পর খাওয়া নিষিদ্ধ। কিন্তু মাঝে মাঝে আমি সন্ধ্যায় ক্ষুধার্ত বোধ করি, বিশেষ করে অনেক বৈঠকের পরে, এবং আমার মনে হয় কুকি খাওয়া। তারপর আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করি: বুদ্ধ এই মুহূর্তে কী চান - দালাই লামার জন্য নিয়মগুলি অনুসরণ করা বা তার হৃদয়ে আনন্দের জন্য? আর আমি কুকিজ খাই।

মনে রাখবেন, অভ্যাস অনুসরণ করা উপভোগ্য হওয়া উচিত। এবং যদি কোনও সময়ে এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনার নিজেকে জোর করার দরকার নেই। সবাই ক্লান্ত হতে পারে। নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন। যাইহোক, যদি এটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি হয়, এটি বিবেচনা করা মূল্যবান। আপনি কি এমন একটি অভ্যাস বেছে নিয়েছেন যা আপনার প্রয়োজন নেই?

5. আমরা ট্রিগার ব্যবহার করি না

প্রতিটি অভ্যাস এই চক্রে কাজ করে: ট্রিগার → অ্যাকশন → পুরস্কার। মনোবিজ্ঞানে একটি ট্রিগারকে অভ্যাসের ট্রিগার বলা হয়। এটি একটি ক্রিয়া, একটি বস্তু, বা অন্য কোন মনোযোগের বস্তু হতে পারে যা সংকেত দেয় যে একটি পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার চিনির লোভ কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার ট্রিগার হবে চিনিযুক্ত খাবার। আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রে এগুলির মধ্যে যত বেশি থাকবেন, আপনার বাদ পড়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

ট্রিগারগুলির সাথে কাজ করা সংকেতগুলির সাথে কাজ করা। আপনি তাদের অভ্যাস ভাঙতে বা নতুন অর্জন করতে ব্যবহার করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে আমি 14 মিনিটের জন্য রান্না করার জন্য ওটমিল সেট করি। এই পদ্ধতিটি আমার জন্য একটি ট্রিগার: এই সময়ে আমি আমার মুখ ধুয়ে সাত মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারি। সহজ পদ্ধতিটি আমাকে যা করতে হবে তা ভুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখে।

কী ট্রিগার আপনাকে আপনার অভ্যাস মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।অথবা, বিপরীতভাবে, কীভাবে আপনার মনোযোগের ক্ষেত্র থেকে ক্ষতিকারক অনুস্মারকগুলি সরাতে হয়। আপনি যত ভাল ট্রিগার নিয়ন্ত্রণ করবেন, তত ভাল আপনি অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

6. আমরা এলোমেলোভাবে কাজ করি

আমার বেশ কিছু নিয়মিত অভ্যাস আছে। আমি ধ্যান করি, খেলাধুলা করি, পড়ি। ফলাফল ট্র্যাক করতে, আমি একটি সাধারণ রেকর্ড রাখি: আমি একটি ক্রিয়া সম্পাদন করেছি, বাক্সে টিক দিয়েছি।

প্রথমে আমার এক্সেলে একটি স্প্রেডশীট ছিল, এখন আমি লুপ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করছি। শুধু পয়েন্ট নম্বর 4 সম্পর্কে ভুলবেন না: ফলাফল ট্র্যাক করার জন্য ধারাবাহিকতা প্রয়োজন, তবে এটি ধর্মান্ধতা ছাড়াই করা উচিত। আমার এমন দিন আছে যখন আমি পড়তে চাই না বা আমি একটি ওয়ার্কআউট মিস করি। এটা ঠিকাসে. প্রধান জিনিস হল এক মাসের জন্য 80% কর্মক্ষমতা বজায় রাখা।

অনেক অভ্যাসের জন্য ট্র্যাকিং সিস্টেম আছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ বা ওয়ার্কআউট ডায়েরি। এমনকি অ্যারিস্টটল বলেছেন: "আপনি যা নিয়মিত করেন তাই।" সিস্টেম আপনাকে এই কর্ম সম্পর্কে ভুলবেন না সাহায্য করবে.

7. আমরা অভ্যাস অধ্যয়ন না

আমি সঠিক খাওয়ার এবং ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়ার একটি স্থিতিশীল অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য বেশ কয়েকবার চেষ্টা করেছি। কিন্তু ফলাফল কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস স্থায়ী হয়। আমি প্রথম দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেয়েছি অভ্যাস অধ্যয়নের মাধ্যমে। প্রথমে, আমি আরও কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কম সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শুরু করেছি। কখন খাব আর কতটা খাব তা ভাবিনি। ফলে অভ্যাসটা আর ধরেনি।

পরের বার, আমি প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখতে শুরু করেছি: মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গন এবং আরও অনেক কিছু। আমাকে জটিল মেডিকেল বইগুলি আয়ত্ত করতে হয়নি, যথেষ্ট সাধারণ ছিল, তবে খেলাধুলা এবং পুষ্টির মূল ধারণাগুলির সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক তথ্য ছিল।

হ্যাঁ, এটি যাইহোক দুঃখজনক শোনাচ্ছে। এটি একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখার সময় শীট সঙ্গীত শেখার মতোই হতাশাজনক। তবে এটিও একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ যদি আপনি কেবল একটি অস্থায়ী শখ নয়, একটি স্থিতিশীল অভ্যাস করতে চান। একটি অভ্যাস শেখা আপনাকে প্রক্রিয়ার সাথে আবদ্ধ করে, আপনাকে এটির কাছাকাছি নিয়ে আসে এবং এটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে কারণ আপনি এটি ঠিক কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে পারেন।

আপনার অভ্যাস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা নিয়ে ভাবুন। আরও ভাল, এটি সম্পর্কে একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন। জ্ঞান হল সেই শক্তি যা আমাদের অভ্যাসকে নিজেদের অংশ করে তোলে।

অনেক মানুষ বুঝতে পারে না যে সহজ পথ জীবনকে কঠিন করে তোলে। একটি দ্রুত ফলাফল অনেক কিন্তু বোঝায়. এবং জটিলতা আসলে জীবনকে সহজ করে তোলে কারণ এটি এমন চরিত্র এবং দক্ষতা তৈরি করে যা আপনাকে চালিয়ে যাবে।

আমি নিশ্চিত যে ভবিষ্যতে আমি আরও অনেক অভ্যাস গড়ে তুলতে চাই এবং আমি জানি যে সব আমার কাছে সহজে আসবে না। বর্ণিত ভুলগুলি সাধারণ, এবং আপনাকে সেগুলি না করার চেষ্টা করতে হবে। শেষ পর্যন্ত এটা সব নিচে নেমে আসে আপনার অভিনয় করার ইচ্ছা কতটা শক্তিশালী। বাকিটা সময়ের ব্যাপার।

ইতালীয়রা যেমন বলে, অভ্যাসগুলি প্রথমে মাকড়ের জাল, এবং শুধুমাত্র তারপর দড়ি।