বিরতির সময় কীভাবে বিরতি নেবেন যাতে আপনি আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি ধারণা।

আপনার চোখের সামনে একটি বিশাল করণীয় তালিকা সহ, বিরতি নেওয়া একটি অসাধ্য বিলাসিতা বলে মনে হয়। তবে এগুলি কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, দক্ষতা বাড়াতেও প্রয়োজনীয়। জনপ্রিয় উত্পাদনশীলতা বইয়ের লেখকরা তাদের টিপস ভাগ করেছেন।

5-15 মিনিট

সরান

কারসন টেট, ওয়ার্ক ইজির লেখক। উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য একটি পৃথক পদ্ধতি , বিরতির সময় কাজ থেকে সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার পরামর্শ দেয়। স্ন্যাকিং বন্ধ করুন এবং একই সময়ে আপনার মেইল দেখুন।

সরান: নিচে এবং সিঁড়ি বেয়ে উপরে যান, বাইরে হাঁটুন, কিছু পুশ-আপ বা লাফ দিন। আন্দোলন একাগ্রতা এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করবে। টেট বলেছেন, "আপনি যা করেন তা বিবেচ্য নয়, মূল জিনিসটি গরম করা। "আপনি যদি আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে একটি পাঁচ মিনিটের বিরতি আধা ঘন্টার চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে।"

আরাম করুন

এবং কখনও কখনও সবচেয়ে উত্পাদনশীল জিনিস কিছুই না হয়. ওয়ার্ক উইদাউট ওয়ালসের লেখক মাউরা থমাস, বিরতির সময় আপনার করণীয় তালিকা দেখার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। ধ্যান অনুশীলন করুন, মননশীলতার অনুশীলন করুন বা কেবল গভীরভাবে শ্বাস নিন। "এই কৌশলগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে, আপনার কাছে যতই সময় থাকুক না কেন: দুই মিনিট বা বিশ," টমাস বলেছেন।

অথবা শুধু জানালার বাইরের সবুজের দিকে তাকিয়ে স্বপ্ন দেখ। গবেষকদের মতে গ্রিন মাইক্রো-ব্রেকস: কর্মক্ষেত্রের প্রকৃতি দেখা মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।, এই "সবুজ" মিনি-ব্রেকগুলি ঘনত্ব এবং দক্ষতা উন্নত করে।

30 মিনিট

চুপ করে বসে থাকবেন না

দ্য এক্সহাউশন কিউর-এর লেখক লরা স্ট্যাক দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেন। যদি আবহাওয়া অনুমতি না দেয়, কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে নিচে ও উপরে যান। "আপনি যখন আপনার ডেস্কে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকেন, তখন আপনার শক্তির মাত্রা কমে যায়," স্ট্যাক বলে। "আপনার যা আছে তা থেকে সর্বাধিক পান: পার্কিং লট বা বিল্ডিংয়ের সমস্ত ফ্লোর দিয়ে হাঁটুন, সিমুলেটর হিসাবে একটি নিয়মিত মই ব্যবহার করুন।"

টেবিলটি পরিস্কার কর

আরেকটি বিকল্প হল আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করা। বিশৃঙ্খলা এবং সৃজনশীলতার মধ্যে সংযোগ নির্বিশেষে, টেবিল বিশৃঙ্খলা চাপপূর্ণ। কাগজপত্রে বিশৃঙ্খল একটি ডেস্ক আপনাকে মনে করে যে আপনি কাজ করছেন না। এটা সম্ভব যে এই জগাখিচুড়ির মধ্যে কোথাও এমন নথি রয়েছে যা আপনার মনোযোগের প্রয়োজন।

চ্যাট

যোগাযোগ আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে। বন্ধুকে কল করুন বা সহকর্মীর সাথে চ্যাট করুন। কাজের কথা বলবেন না, অন্য টপিক খুঁজুন।

60 মিনিট

হাট

কর্মক্ষেত্রে থাকবেন না, একটি কফি শপে দুপুরের খাবার খান বা বন্ধুর সাথে দেখা করবেন না। থমাসের মতে, এটি আপনাকে শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং শক্তি যোগাতে সাহায্য করবে। অথবা আপনার সহকর্মীদের সাথে কফি পান করুন। কাজের সম্পর্ক জোরদার করা আপনার ক্যারিয়ারের জন্য ভালো।

আপনার চিন্তা লিখুন

আপনি যখন কোথাও বেরোতে চান না, তখন সমস্ত জমে থাকা চিন্তাগুলি কাগজে ফেলে দিন। এটি আপনাকে তাদের থেকে মুক্ত করবে এবং তাদের আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করবে। আপনার সামনে একটি বড় প্রকল্প থাকলে, আপনার পরিকল্পনাগুলি লিখুন। যখন কাজ করার সময় হবে, আপনি প্রস্তুত থাকবেন।

পড়ুন

পর্দা থেকে বিরতি নিন এবং একটি বই পড়ুন। পড়া কখনও কখনও সঙ্গীত বা হাঁটার চেয়েও বেশি কার্যকরভাবে চাপ উপশম করতে পারে। এটি শান্ত করে এবং কিছু সময়ের জন্য আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করে।