কখন এবং কীভাবে বিরতি নেবেন যাতে আপনি পাগল না হন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যখন একটি সময়সীমা আমাদের সামনে চলে আসে, ফোন বেজে ওঠে না, এবং অপঠিত বার্তাগুলি বহুগুণ বেড়ে যায়, বিরতি নেওয়ার চিন্তাটি বরং হাস্যকর বলে মনে হয়। "আপনি থামাতে পারবেন না," আমরা নিজেদেরকে বলি। এবং এটি বেশ বোধগম্য, তবে অদূরদর্শী: ভবিষ্যতে আপনাকে এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।

দিনের বেলায়, আমাদের শরীরের শক্তির রিজার্ভ পূরণ করার জন্য একটি বিরতি প্রয়োজন। একইভাবে একটি গাড়ির জ্বালানি প্রয়োজন এবং একটি ফোন চার্জের প্রয়োজন। আপনি যত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন, নিয়মিত বিরতি নেওয়া তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু প্রতিটি অবকাশ সহায়ক নয়। মনোবিজ্ঞানী এবং ব্যবসায়িক তাত্ত্বিকরা খুঁজে পেয়েছেন যে তথাকথিত মাইক্রো-ব্রেকগুলি সবচেয়ে কার্যকর। এবং সেগুলি কীভাবে করবেন তা এখানে …

1. সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

এটা খুবই লোভনীয়, বিশেষ করে যখন আমরা ক্লান্ত থাকি এবং উঠতে চাই না, এমন কিছু করার জন্য বিরতি নেওয়া যা ইতিমধ্যেই হাতে আছে, যেমন অনলাইন কেনাকাটা বা খবর পড়া। শুধুমাত্র এখানে আমরা এই বিষয়গুলির জন্য বিশ্রাম নিই না। ব্রাউজিং ওয়েবসাইটগুলি মস্তিষ্কে কাজের মতো একই প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে। বিরতি নেওয়া তখনই উপকারী যখন আমরা সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাই।

কোরিয়ান বিজ্ঞানী সোয়েওল কিম, ইয়ংআহ পার্ক, কিকুন নিউ দ্বারা সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি নিশ্চিত করা হয়েছে। … … 10 দিনের জন্য, প্রায় শতাধিক অফিস কর্মী বিরতির সময় তারা কী করেছিলেন তা লিখেছিলেন এবং তারা কেমন অনুভব করেছিলেন তা উল্লেখ করেছিলেন। বিজ্ঞানীরা চার ধরনের ক্রিয়াকলাপ চিহ্নিত করেছেন: শিথিলকরণ (উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত করা বা কেবল মেঘের মধ্যে ঘোরাফেরা করা), খাওয়া, সহকর্মীদের সাথে কথা বলা এবং মানসিক কার্যকলাপ (খবর পড়া, ইমেল চেক করা)।

সবচেয়ে সহায়ক বিরতি কি ছিল? শুধুমাত্র যখন কর্মীরা শিথিল ছিল বা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করত।

হংজাই রি, সুডং কিমের আরেকটি গবেষণা। … দেখা গেছে যে কর্মচারীরা যারা তাদের বিরতির সময় স্মার্টফোন ব্যবহার করেন তারা তাদের বিরতির সময় মৌখিকভাবে কথা বলার চেয়ে বিকেলে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন।

মনোবিজ্ঞানে একটি জনপ্রিয় তত্ত্ব রয়েছে যে আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা একটি গাড়িতে জ্বালানী খরচের অনুরূপ: আমরা যত বেশি একটি ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করি, অন্যের উপর আমরা তত কম ব্যয় করি। অতএব, বিরতির সময় শিথিল হওয়া এবং আপনার শক্তির রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

2. সকালে ছোট বিরতি নিন

আমরা যখন বিরতি নিই তখন এটাও গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বেশিরভাগই সাধারণত বিকেলের চেয়ে সকালে বেশি সতর্ক থাকে। এই কারণে, আমরা সম্পূর্ণরূপে পতন শুরু না হওয়া পর্যন্ত আমরা বিশ্রাম স্থগিত করি। যাইহোক, হান্টার ই.এম. এর গবেষণা অনুসারে, উ সি., সকালের বিরতি অনেক বেশি উপকারী। এটি মোটেই দীর্ঘ হতে হবে না, মাত্র কয়েক মিনিট।

আপনি যদি ক্রমাগত আপনার বিরতি স্থগিত করেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি দীর্ঘ সময় অবসর নেওয়ার পরেও বিশ্রাম নিতে পারবেন না। নিজেকে ঘন ঘন তবে ছোট বিরতি দেওয়া ভাল।

3. অফিস থেকে বের হন

একটি বড় অফিস বিল্ডিংয়ে কাজ করার সময়, সারাদিন এক জায়গায় কাটানো খুব সহজ। পানির জন্য উঠলে বা সার্ভিস ক্যান্টিনে হেঁটে গেলে ভালো হয়। তবে এটি বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট নয়। বাইরে গিয়ে কিছুক্ষণের জন্য কাজ ভুলে যাওয়া অনেক বেশি উপকারী। হাঁটার চেষ্টা করুন, অন্তত পাঁচ মিনিট তাজা বাতাসে থাকুন।

অসংখ্য গবেষণা এলিজাবেথ কে. নিসবেট, জন এম জেলেনস্কি নিশ্চিত করেছে। … যে প্রকৃতি আমাদের রিচার্জ করতে এবং ব্যয়িত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, গ্রীষ্মমন্ডলীয় বনে হাঁটার প্রয়োজন নেই। একটি শালীন শহরের পার্ক এছাড়াও উপযুক্ত.

উপসংহার

এখন প্রচলিত বিশ্বাস হচ্ছে ক্রমাগত কাজের চাপই সাফল্যের চাবিকাঠি। অল্প হাঁটার জন্য সময় নেওয়ার অর্থ হল আপনার স্পষ্টত উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং প্রেরণার অভাব রয়েছে। কিন্তু বাস্তবতা ভিন্ন দেখায়: আমাদের মানসিক এবং শারীরিক রিজার্ভ সীমিত।সংক্ষিপ্ত কিন্তু ঘন ঘন বিরতি নেওয়া যার মধ্যে আপনি আরাম করতে পারেন এবং কাজ থেকে বিরতি নিতে পারেন আপনার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর একমাত্র উপায়।