দিনের ওয়ার্কআউট: 5-মিনিট হোম কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার দিন সক্রিয়ভাবে শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

যেকোনো কার্ডিও আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অবদান। এবং এই ওয়ার্কআউটের সাহায্যে, আপনি শুধুমাত্র আপনার হৃদয় এবং সমগ্র শরীরকে একটি উপহার দেবেন না, তবে আপনার পেশী, পাম্প সহনশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অনুভূতিকে শক্তিশালী করবেন।

তাছাড়া, আপনি নিজেই প্রশিক্ষণের সময় বেছে নিতে পারেন: 5 মিনিটের জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন বা 20-মিনিটের কার্ডিও সেশন পরিচালনা করুন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Kaisa Keranen (@kaisafit) থেকে প্রকাশনা

30 সেকেন্ডের জন্য প্রথম আন্দোলন সম্পাদন করুন, তারপর বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তীতে যান। এইভাবে পাঁচটি ব্যায়াম করুন:

1. একটি উচ্চ হিপ লিফট এবং মেঝে স্পর্শ সঙ্গে একটি পায়ে বাঁক সঙ্গে চলমান.
2. কনুই মেঝে স্পর্শ করে গভীর লাঞ্জে পা পরিবর্তন করুন।
3. চারবার এবং একটি স্কোয়াট।
4. আঠালো সেতু এবং abs ভাঁজ.
5. জাম্প লাঞ্জ এবং সাইড লাঞ্জে পা পরিবর্তন করা।

আপনি যখন একটি ল্যাপ সম্পূর্ণ করেন, আপনি সেখানে থামতে পারেন বা নির্ধারিত 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আবার শুরু করতে পারেন। 1-4টি চেনাশোনা তৈরি করুন, আপনার মঙ্গল এবং অবসর সময়ে ফোকাস করুন।