দিনের ওয়ার্কআউট: ক্রেজি কোর কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যে পাঁচটি ল্যাপ শেষ করে সে দুর্দান্ত।

ওয়ার্কআউটে পর্যায়ক্রমে উচ্চ এবং মাঝারি তীব্রতার সাথে পাঁচটি ব্যায়াম থাকে। আন্দোলনের এই নির্বাচনের কারণে, আপনি পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে একটি উচ্চ হার্ট রেট বজায় রাখতে পারেন, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন এবং পেশী পাম্প করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

রিডিফাইনিং স্ট্রেংথ (@redefiningstrength) থেকে প্রকাশনা

40 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তী আন্দোলনে যান।

কোলের শেষে, প্রয়োজনে অতিরিক্ত 30-60 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করে 3-5টি চেনাশোনা করুন।

ওয়ার্কআউটে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. "ভাল্লুক" তক্তা থেকে পায়ের প্রসারণ + দুই পাশের ধাপ।
2. হাঁটুর কনুই পর্যন্ত প্রসারিত করে পুশ-আপ।
3. পা পরিবর্তনের সাথে শরীরের বাঁক।
4. ধাক্কা আপ এবং একটি লাফ মধ্যে একটি পালা সঙ্গে "কৃমি"।
5. পিছনে রোল এবং ঘুষি দিয়ে হাঁটু বুকে টানুন।

যদি কিছু ব্যায়াম খুব জটিল বলে মনে হয়, তবে সেগুলিকে সহজ করে তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সম্পূর্ণ পুশ-আপ করার শক্তি না থাকে, তবে এটি অর্ধেক পরিসরে করুন, বা আন্দোলনের সেই অংশটিকে সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দিন।