দিনের ওয়ার্কআউট: 5টি হিপ এবং কোর ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার শুধুমাত্র এক জোড়া পরিষ্কার স্নিকার্স দরকার।

ফিটনেস প্রশিক্ষক কাইসা কেরানেন নিয়মিত স্নিকার্সের সাথে তার শরীরের ওজনের ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তোলেন। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণ সত্যিই আকর্ষণীয়, কঠিন এবং কার্যকর হতে পরিণত.

আপনি সঠিকভাবে আপনার হিপ এবং কোর পেশী, হিপ ফ্লেক্সর, গ্লুটস এবং পিছনের পেশীগুলিকে লোড করবেন, আপনার ভারসাম্যকে পাম্প করবেন এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আন্দোলন নিজেদের যত্ন নেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এখন এবং সবসময়. আসুন আজকে #JustMove-এর একটি উপায় খুঁজে বের করি?

Kaisa Keranen (@kaisafit) থেকে প্রকাশিত 30 মে, 2020 9:01 am PDT

কমপ্লেক্স পাঁচটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

1. একটি 180 ° পালা সঙ্গে লাফানো এবং sneakers স্পর্শ.
2. পিঠে স্নিকার সহ একটি ভালুকের তক্তায় হাত ও পা তুলে।
3. বিভিন্ন পয়েন্টে স্নিকার্সের স্পর্শে এক পায়ে লাফানো।
4. হাত থেকে হাতে স্নিকার স্থানান্তরের সাথে একটি "নৌকা" বুকে হাঁটু টানুন।
5. সেমি-বারপি স্নিকার্সের উপর এক পায়ে লাফাচ্ছে।

একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ বিন্যাসে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। তাদের প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন। তারপরে আপনি সবকিছু সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত পরবর্তীটিতে যান।

শেষ হলে, প্রয়োজনে এক মিনিট বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। চারটি বৃত্ত তৈরি করুন, দ্বিতীয় এবং চতুর্থ দিকে, পুরো শরীরকে সমানভাবে পাম্প করার জন্য বিপরীত দিকে 2, 3 এবং 5 ব্যায়াম করুন।