দিনের ওয়ার্কআউট: নিতম্ব এবং পেটের সাথে কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার বাড়ি ছাড়াই আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে লোড করার সুযোগ।

ওয়ার্কআউটে আটটি শক্তিশালী আন্দোলন রয়েছে যা দ্রুত আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে এটিকে উচ্চ রাখবে।

পুরো কমপ্লেক্সটি 24-36 মিনিট স্থায়ী হয় ল্যাপের সংখ্যা এবং তাদের মধ্যে বাকি সময়ের উপর নির্ভর করে। এই সময়ে, আপনি প্রায় 230-350 কিলোক্যালরি ব্যয় করবেন, বিশ্রামে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন, আপনার পা এবং কোরের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে লোড করবেন এবং আপনার আত্মাকে উত্তোলন করবেন।

আপনাকে আপনার কঠোর ধাক্কা দিতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু প্রফুল্ল সঙ্গীত বাজাতে ভুলবেন না।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Margeaux Jasarevic (@margeaux_jasarevic) থেকে প্রকাশনা

নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:

একটি lung বিভক্ত.
"বার্চ" অ্যাক্সেস সঙ্গে বিপরীত crunches।
ঢাল দিয়ে এক পায়ে লাফানো।
দোলনা বার।
পায়ের সেটিং পরিবর্তন করে একটি স্কোয়াট থেকে লাফানো।
পায়ের আড়াআড়িভাবে বিকল্প স্পর্শ সহ বিস্ফোরক মোচড়।
একটি 180 ° পালা সঙ্গে Burpee.
সামনের তক্তায় হাঁটুকে বুকের কাছে নিয়ে আসা।

আপনার প্রশিক্ষণের স্তর অনুযায়ী মৃত্যুদন্ড এবং বিশ্রামের সময় চয়ন করুন। আপনি যদি ভালভাবে প্রশিক্ষিত হন, 40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন করার চেষ্টা করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তী অনুশীলনে যান।

যদি আপনার প্রস্তুতি কিছুটা খারাপ হয় তবে 30 সেকেন্ডের সমান বিরতিতে কাজ করুন এবং বিশ্রাম নিন। আপনি যদি সবে শুরু করছেন, 20 সেকেন্ড কাজ করে 40 সেকেন্ড বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন।

আপনি শেষ আন্দোলন শেষ করার পরে, আপনি প্রয়োজন হলে 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আবার শুরু করতে পারেন। আপনার অবসর সময় এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে 3-4 ল্যাপ সম্পূর্ণ করুন।