দিনের ওয়ার্কআউট: স্কিপিং রোপ সহ শক্তিশালী 15 মিনিট কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে জাম্পিং এবং শক্তি ব্যায়াম সমন্বয়.

দড়ি শুধু হোম কার্ডিও জন্য উপযুক্ত. এটি কমপ্যাক্ট, সস্তা এবং আপনাকে বিভিন্ন জাম্পের পুরো কমপ্লেক্স তৈরি করতে দেয়।

তদুপরি, দড়িটি আপনার শরীরের ওজনের সাথে শক্তি অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমনটি নীচের ভিডিওতে রয়েছে। তীব্র পরিশ্রম আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, এবং শক্তি উপাদানগুলি আপনার অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সার, বাহু এবং কাঁধ, বুক এবং নিতম্বের উপর একটি ভাল ভার রাখবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Kaisa Keranen (@kaisafit) থেকে প্রকাশনা

ওয়ার্কআউটে পাঁচটি ব্যায়াম রয়েছে:

1. দড়ি মাধ্যমে পা স্থানান্তর সঙ্গে একটি ভাঁজ।
2. পিভট স্কোয়াট থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া।
3. হাতের সেটিং পরিবর্তনের সাথে বিস্ফোরক পুশ-আপ।
4. স্প্রিন্টার ভঙ্গিতে ঝাঁপ দেওয়া।
5. জাম্পিং দড়ি.

প্রতিটি উপাদান 30 সেকেন্ডের জন্য না থামিয়ে করুন, তারপর পরবর্তী অর্ধেক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং অন্য ব্যায়াম শুরু করুন। আপনি যখন শেষটি শেষ করেন, শুরুতে ফিরে যান। তিনটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।

যদি আপনি একটি বৃত্তের শেষে দম বন্ধ করতে শুরু করেন, তবে পরবর্তীটি শুরু করার আগে 60 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। আপনার ওয়ার্কআউট 2 মিনিট দীর্ঘ হবে, তবে আপনি কাজের বিরতির সময় আপনার সেরাটা দিতে সক্ষম হবেন।