দিনের ওয়ার্কআউট: কাজের আগে 15 মিনিট জোরালো কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কম্পিউটারে বসার আগে আপনার মেটাবলিজমকে একটু ত্বরান্বিত করুন।

আপনি কাজের পরে ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছেন কিনা কে জানে? ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করার জন্য, আপনার শরীরকে উপহার দিন এবং আপনি অফিসে যাওয়ার আগে বা কম্পিউটারে বসার আগে নড়াচড়া করুন।

এবং আপনি প্রশিক্ষণের আগে গোসল করতে পারবেন না - তারপরেও আপনাকে আবার যেতে হবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Natacha Oceane (@natacha.oceane) থেকে প্রকাশনা

30 সেকেন্ডের জন্য প্রথম আন্দোলনটি সম্পাদন করুন, তারপরে বাকি মিনিটের জন্য একটি শ্বাস নিন এবং পরবর্তীটি শুরু করুন। এইভাবে পাঁচটি ব্যায়াম করুন এবং আবার শুরু করুন।

তিনটি চেনাশোনা সঞ্চালন করুন - এটি 14.5 মিনিট সময় নেবে, এবং আপনার কাছে এখনও 30 সেকেন্ড আছে আপনার শ্বাস ধরতে এবং নিজেকে মেঝে থেকে তুলতে।

ওয়ার্কআউটে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. পর্যায়ক্রমে হাঁটু লিফটের সাথে "পা একসাথে - পা আলাদা" লাফানো।
2. মেঝে স্পর্শ এবং ঝাঁপ আউট সঙ্গে squats.
3. পায়ে একটি স্পর্শ সঙ্গে "ভাল্লুক" তক্তা থেকে শ্রোণী উত্থাপন।
4. সংকীর্ণ অবস্থান squats থেকে জাম্পিং জ্যাক.
5. তক্তা মধ্যে পদক্ষেপ এবং শ্রোণী পিছনে টানা.