দিনের ওয়ার্কআউট: 10 মিনিট হালকা কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া হালকা কিন্তু তীব্র ব্যায়াম।

কোন জ্বলন্ত পেশী বা ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা নেই। এই সংক্ষিপ্ত সেটটি আপনার রক্তকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং আপনাকে সতেজতার একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি দেবে, ঠিক যেমন একটি হালকা জগ বা গ্রুপ প্রোগ্রামের পরে।

ওয়ার্কআউট পাঁচটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। এক মিনিটের জন্য একের পর এক সেগুলি করুন। হয়ে গেলে, শুরু থেকে বৃত্তটি পুনরাবৃত্তি করুন। এবং প্রফুল্ল সঙ্গীত চালু করুন - এটি অনেক বেশি মজাদার হবে।

প্ল্যাটফর্মের ছোঁয়া নিয়ে দৌড়াচ্ছে

আপনি একটি প্ল্যাটফর্ম হিসাবে এর পাশে একটি জুতার বাক্স, বইয়ের একটি স্তুপ বা পাঁচ লিটারের জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। প্ল্যাটফর্মে একটি পা রাখুন, তারপরে একটি লাফ দিয়ে, পা বদলান এবং তাদের বিকল্প চালিয়ে যান। আপনার বেল্টে বা আপনার শরীরের সামনে আপনার হাত দিয়ে জোরালোভাবে কাজ করুন।

সীল জ্যাক

আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার বাহুগুলিকে কাঁধের স্তরের পাশে ছড়িয়ে দিন। একটি লাফ দিয়ে, আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং একই সাথে আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার সামনে আনুন। তারপরে আবার আপনার পা সংগ্রহ করুন এবং আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন। অর্ধ-আঙ্গুলের উপর লাফ দিন, আপনার হিল মেঝেতে নামিয়ে দেবেন না।

পোঁদ সঙ্গে ঝাঁপ

একটি লাফ দিয়ে, আপনার পোঁদ এক দিক বা অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ এবং শরীর ঠিক জায়গায় আছে, আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন।

"বেড়ার নীচে" এবং পাশে লাথি

পাশে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন, একই সাথে একটি স্কোয়াটে যান এবং আপনার শরীরের সাথে একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করুন, যেন আপনি বেড়ার নীচে হামাগুড়ি দিচ্ছেন। সোজা করুন, আপনার পা প্রতিস্থাপন করুন এবং পাশে লাথি দিন। আঘাত করার সময়, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার শরীরকে পাশে কাত করুন। আপনার নিতম্ব উঁচু করার চেষ্টা করুন। আপনার পা মেঝেতে ফিরিয়ে দিন এবং অন্য দিকে একই করুন।

স্কেটার

শ্রোণীতে বাঁকুন, সোজা পিঠ দিয়ে শরীরকে সামান্য কাত করুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে পাশে একটি প্রশস্ত লাফ দিন, আপনার বাহু দিয়ে চলাচলের সাথে সাথে। অবতরণ করার পরে, আপনার ডানদিকে আপনার বাম পা অতিক্রম করুন এবং তারপরে বাম দিকে একই লাফ দিন। জোরে জোরে সরান, যেন আপনি স্কেটিং করছেন।