দিনের ওয়ার্কআউট: নিয়মিত চেয়ারে তীব্র কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সহজ আন্দোলন, মৃদু অপারেশন এবং কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

এই ওয়ার্কআউটটি আপনার নিতম্ব এবং মূল পেশীগুলিকে পাম্প করবে, আপনার কাঁধকে লোড করবে, আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনার শরীরকে জোরালোভাবে ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করবে। নির্বাচিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর নির্ভর করে পুরো কমপ্লেক্সটি 18 থেকে 30 মিনিট সময় নেবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

কার্ডিও HIIT ওয়ার্কআউট - অন্য #হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আমার চেয়ার ফিরিয়ে আনছি? যেহেতু 15k গত সপ্তাহে পোস্ট করা শেষটি সংরক্ষণ করেছে? আশা করি সবাই নিরাপদে আছেন❤️ #socialdistancing এবং আপনার ওয়ার্কআউটে আমাকে ট্যাগ করতে মনে রাখবেন যাতে আমি দেখতে পারি আপনি কীভাবে এটি সম্পন্ন করছেন? আপনার সমস্ত #হোমওয়ার্কআউট সহ? … শুভ বৃহস্পতিবার সবাই? এবং সবসময় #ফিটনেস ফান রাখতে মনে রাখবেন? - সোয়াইপ? স্বতন্ত্র ব্যায়ামের জন্য। ❤️এটি আলতো চাপুন যদি আপনি এটি পছন্দ করেন এবং সংরক্ষণ করুন? পরে জন্য! এছাড়াও নীচে একজন বন্ধুকে ট্যাগ করুন? যে এটি পছন্দ করবে!!! … - ✏️ 2 সার্কিট। প্রতিটিতে 4টি ব্যায়াম। … - 10-15 সেকেন্ডের সাথে প্রতিটি ব্যায়ামের 30 সেকেন্ড। মাঝে বিশ্রাম নিন বা আপনার নিজের ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করুন। … -? 3-5 রাউন্ড। দ্বিতীয়তে যাওয়ার আগে প্রথম সার্কিটের সমস্ত রাউন্ড শেষ করুন। … - @gorillamats থেকে ⬛️ ম্যাট, আপনার হোম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নিখুঁত সংযোজন (অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে)। কোড: Kristafit10 আপনাকে বাঁচাবে? (লিংকটি আমার হাইলাইটে রয়েছে)। … … … #chairworkout #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #cardioworkout #cardioworkouts #fullbodyworkout #totalbodyworkout #coreworkout #coreworkouts #homefitness #fitnessathome #homeworkoutvideos #workoutatiseshomeirednogymnoproblem #workoutatiseshomeirednogymnoproblem #workoutatiseshomeirednogymnoproblem

ক্রিস্টা ম্যাকগ্লিন (@ kristafit1) 26 মার্চ, 2020-এ PDT সকাল 10:01-এ একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন

ওয়ার্কআউটে দুটি চেনাশোনা থাকে যার প্রতিটিতে চারটি ব্যায়াম করা হয়। প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপর 10-15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান।

প্রথমে, প্রথম বৃত্তটি তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দ্বিতীয়টিতে যান এবং একইভাবে এটি করুন।

প্রথম বৃত্ত:

• একটি চেয়ারে বসা অবস্থান থেকে লাফানো;
• পাশে স্লাইডিং চেয়ার স্পর্শ সঙ্গে লাফানো;
• চেয়ারের পাশে লাফানো;
• চেয়ারে পা দিয়ে একটি তক্তা থেকে কনুই পর্যন্ত হাঁটু।

দ্বিতীয় বৃত্ত:

• চেয়ারের স্পর্শে স্কোয়াট জাম্প;
• চেয়ারে বসে হাঁটু বুকে টেনে নেওয়া;
• একটি চেয়ারে সমর্থন সহ "রক ক্লাইম্বার";
• চেয়ারে আপনার পা দিয়ে তক্তা থেকে ঝাঁপ দেওয়া।

এটি জোরালোভাবে করুন এবং নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় বিশ্রাম করবেন না। ঘড়ির দিকে না তাকানোর জন্য, আপনার ফোনে ট্যাবাটা টাইমার অ্যাপটি ইনস্টল করুন, কাজ এবং বিশ্রামের ব্যবধান সেট করুন - এবং যান!