দিনের ওয়ার্কআউট: চটকদার ফিগারের জন্য 20 মিনিটের তীব্র ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিরক্তিকর কার্ডিও ছাড়াই ক্যালোরি বার্ন করুন, ডাম্বেল এবং মেশিন ছাড়াই পেশী শক্তিশালী করুন।

ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ফিট মডেল অ্যালিস জেন থেকে সার্কিট ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট। আপনার শরীরের ওজন সহ ব্যায়াম অনেক পেশী গ্রুপ, পাম্প সমন্বয় এবং সহনশীলতা লোড হবে। এবং একটি তীব্র ওয়ার্কআউট একটি শান্ত কার্ডিওর চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবে এবং এটি অনেক বেশি আকর্ষণীয় হবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

মহান মিশ্রণ! আশ্চর্যজনক ওয়ার্কআউট বাচ্চারা !! ?? … এই 20 মিনিটের সম্পূর্ণ শরীর দিয়ে আপনার সপ্তাহ শুরু করুন ?? @aliceejane দ্বারা ট্যাগ করে এমন কাউকে যিনি ঘামতে পছন্দ করেন! ? কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন! … … … #Repostplus @aliceejane? 4 X রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন ▶️40 সেকেন্ডের কাজ ⏸20 সেকেন্ড বিশ্রাম। ? ঘূর্ণন সঙ্গে ধাক্কা আপ? ক্রস-জাম্পস? হাই প্ল্যাঙ্ক গোড়ালি পৌঁছেছে? কিক-টুইস্ট? প্ল্যাঙ্ক জ্যাক মাউন্টেন ক্লাইম্বারস

22 জুন, 2020-এ PDT সকাল 7:59-এ হোম ওয়ার্কআউট আইডিয়াস (@ homeworkouts_4u) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

কমপ্লেক্স পাঁচটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• পাশের বারে পালা দিয়ে পুশ-আপ।
• "রক ক্লাইম্বার" হাতের কাছে লাফ দিয়ে আড়াআড়ি দিকে।
• লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে বিপরীত.
• পা ছুঁয়ে তক্তা।
• পর্যায়ক্রমে স্কোয়াট এবং জাম্প লাঞ্জ।

40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনি যখন শেষ ব্যায়ামটি শেষ করবেন, প্রথমটিতে ফিরে যান এবং শুরু থেকে জটিলটি করুন। চারটি ল্যাপ করুন - এতে 20 মিনিট সময় লাগবে।