দিনের ওয়ার্কআউট: পুরো শরীর পাম্প করার জন্য চটকদার কমপ্লেক্স

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয় বিকাশের জন্য ছয়টি অনুশীলন।

এই ওয়ার্কআউটটি আপনার পা, অ্যাবস, হিপ ফ্লেক্সার, বাহু এবং কাঁধে দুর্দান্ত কাজ করবে। পেশী পাম্পিং পরিপ্রেক্ষিতে, লোড সঙ্গে কঠিন ব্যায়াম সঙ্গে তুলনা করা যাবে না. কিন্তু আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে তুলতে এবং তাদের বৃদ্ধি করতে এটি যথেষ্ট।

সহনশীলতার পরিপ্রেক্ষিতে, ব্যবধান বিন্যাস এই গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিকটিকে শান্ত দীর্ঘ কার্ডিওর চেয়ে আরও ভাল করে। সুতরাং 30-40 মিনিটের কাজের মধ্যে, আপনি একই জগিং সময়ের চেয়ে হৃদয় এবং ফুসফুসের জন্য কম সুবিধা পাবেন না।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

জিমের সরঞ্জাম নেই? সমস্যা নেই! মিউজিক চালু করুন? এবং এই উচ্চ তীব্রতার শারীরিক ওজনের ওয়ার্কআউটের সাথে চলুন! - ওয়ার্কআউট আপনার ফিটনেস লেভেলের সাথে মানানসই একটি ব্যবধানের সময় বেছে নিন এবং মোট 4-6 রাউন্ড সম্পাদন করুন। শিক্ষানবিস: 20 সেকেন্ড কাজ, 40 সেকেন্ড বিশ্রাম: মধ্যবর্তী: 40 সেকেন্ড কাজ, 20 সেকেন্ড বিশ্রাম উন্নত: 50 সেকেন্ড কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম - একজন বন্ধুকে ট্যাগ করুন এবং যদি আপনি এটি চেষ্টা করেন তবে মন্তব্য করুন ??? - সঙ্গীত?: জো বুডেন - এটা পাম্প আপ

সেমির জাসারেভিক (@semir_jasarevic) দ্বারা 6 অক্টোবর, 2020-এ PDT সকাল 9:23-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

ওয়ার্কআউটে ছয়টি ব্যায়াম রয়েছে:

পাশে একটি লাফ দিয়ে স্কোয়াট।
শরীরের পালা নিয়ে তক্তায় হাঁটা।
পর্যায়ক্রমে পা দিয়ে স্পন্দন।
পাশের দিকে ঘুরিয়ে পা স্পর্শ করে পুশ-আপ করুন।
হাঁটু থেকে উঠুন এবং স্কোয়াট থেকে লাফ দিন।
অবস্থান পরিবর্তনের সাথে শুয়ে থাকা অবস্থায় হাঁটু থেকে কনুই।

আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তর অনুযায়ী মৃত্যুদন্ডের সময় নির্বাচন করুন। যদি আপনি খুব কমই ব্যায়াম করেন, 20 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন এবং 40 বিশ্রাম করুন। যদি শারীরিক কার্যকলাপ আপনার কাছে নতুন না হয়, তাহলে 30: 30 বা 40: 20 এর ব্যবধান অনুপাত চেষ্টা করুন। উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, এমনকি 50: 10 চেষ্টা করা যেতে পারে - আপনি বিশ্রাম নিন মাত্র 10 সেকেন্ডের জন্য, এবং তারপর পরবর্তী আন্দোলনে এগিয়ে যান।

একটি সারিতে সমস্ত ব্যায়াম করুন এবং তারপর আবার শুরু করুন। চার থেকে ছয়টি বৃত্ত করুন।