দিনের ওয়ার্কআউট: একটি স্যুটকেস বা ব্যাকপ্যাক দিয়ে গুরুতর শরীর পাম্প করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া ভ্রমণ এবং বাড়ির ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

ব্যায়ামগুলি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সমানভাবে লোড করে: নিতম্ব এবং নিতম্ব, অ্যাবস, বুক এবং ট্রাইসেপস এবং - যা অনুভূমিক বার ছাড়া বাড়ির কমপ্লেক্সের জন্য বিশেষত শীতল - বাইসেপ এবং পিঠ। আপনার ক্ষমতা অনুসারে স্যুটকেসের ওজন সামঞ্জস্য করুন এবং সঠিকভাবে পেশী শক্তি, সহনশীলতা এবং ভারসাম্য পাম্প করার জন্য প্রস্তুত হন।

আপনি যদি আপনার ভারসাম্য বোধের বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে পড়ে যাওয়া এড়াতে একটি চেয়ার বা দেয়ালের পাশে তৃতীয় অনুশীলন করুন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আমরা শীঘ্রই ✈️ উড়তে নাও হতে পারে, কিন্তু আমরা এখনও আমাদের লাগেজ রাখতে পারি? ব্যবহার করা! ?? #জাস্ট মুভ

19 অক্টোবর, 2020-এ PDT সকাল 7:22-এ Kaisa Keranen (@kaisafit) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

কমপ্লেক্সটি ছয়টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

1. একটি স্যুটকেস সহ ডেডলিফ্ট এবং এগিয়ে যান।
2. স্যুটকেসের ছোঁয়া দিয়ে দৌড়াচ্ছে।
3. এক পায়ে বুকে সারি এবং হাঁটু সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
4. স্যুটকেস প্রেস আপ সহ ভাঁজ টিপুন।
5. একটি বাঁক মধ্যে বুকে স্যুটকেস একটি টান সঙ্গে পাশ থেকে লাঞ্জ.
6. একটি স্যুটকেস সহ থ্রাস্টার এবং ওভারহেড।

এগুলি একটি বিরতি প্রশিক্ষণ শৈলীতে করুন: প্রতিটি ব্যায়াম 30-40 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম নিন। একটি ল্যাপ শেষ করার পরে, 1-2 মিনিটের জন্য থামুন এবং আবার শুরু করুন। 3-5 বৃত্ত করুন।