দিনের ওয়ার্কআউট: প্রেস পাম্প করার জন্য যোগব্যায়াম উপাদান সহ একটি জটিল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শান্ত এবং মনোরম আন্দোলন, যা মাত্র 5-8 মিনিট সময় লাগবে।

এই কমপ্লেক্সটি সকালের ব্যায়াম এবং একটি প্রাথমিক ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করার জন্য উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত। যোগাসনগুলি শরীরকে উষ্ণ করবে এবং নমনীয়তা বাড়াবে এবং অতিরিক্ত নড়াচড়াগুলি মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে ভালভাবে লোড করবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

এটা কী? অন্য কোর ফিনিশার? হা! ? ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনগুলি কতটা চ্যালেঞ্জিং তা অবমূল্যায়ন করবেন না। ন্যায্য হতে কখনও কখনও তারা কঠিন! প্রতিটি ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম না নিয়ে প্রতিটি পাশে x10 পুনরাবৃত্তি করুন! আমি সুন্দর হব এবং আপনাকে প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম দেব? 1: ওয়ারিয়র দুই পাশে ডিপ টিপ, আপনার বাঁকানো হাঁটুতে সুন্দর এবং নিচু রাখুন, আপনি যত গভীর / নীচে যান - এটি আরও মশলাদার ?? 2: ডাউন ডগ লেগ সার্কেল টিপ, আপনি এখানে লক্ষ্য করছেন আপনার কাঁধকে সামনের দিকে বর্গাকার রাখা (করার চেয়ে সহজ বলা হয়েছে) কিন্তু এটি করার মাধ্যমে এটি আপনার তির্যকগুলিকে আগুনে সাহায্য করবে? 3: সাইড প্ল্যাঙ্ক নিতম্ব আর্ম এক্সটেনশন টিপ দিয়ে নিচু করে, সত্যিই আপনার বাহুতে নিচে চাপুন যাতে আপনি আপনার কাঁধের মধ্যে ডুবে না যান, এবং আপনার নিতম্বকে উঁচুতে তুলে নিন এবং আপনার বাহু - ভান করুন আপনি একটি মহাকাব্যিক ছবি আঁকছেন, আমরা সেই বাহুটি প্রবাহিত করতে চাই? 4: প্ল্যাঙ্ক নী নিচু করে টিপ, আপনার মেরুদণ্ডের পিছনে আপনার পেট আঁকুন, আমরা চাই যে এটি OWWWN হয়ে যাক পিঠের নীচের অংশে কোন স্যাগিং নেই এছাড়াও আমার সাথে প্রতারণা করবেন না এবং খুব রাতে আপনার পোঁদ তুলুন। সুন্দর লম্বা সোজা মেরুদণ্ড। আপনার কোর সক্রিয় করতে এবং আপনার কাঁধ থেকে উপরে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহুতে ধাক্কা দিন? 5: সম্পূর্ণ সিট-আপ টিপ, আপনার মেরুদণ্ডের সমস্ত কশেরুকা ম্যাসাজ করার কথা ভাবুন, আপনি একটি মিস করতে চান না। আমি পাল্টা ভারসাম্য হিসাবে আমার অস্ত্র ব্যবহার করতে পছন্দ করি, কিন্তু হেই যদি আপনি অতিরিক্ত জন্য আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আনতে পারেন? কিন্তু কনুই বন্ধ নেই! আমরা তাদের একটি প্রজাপতি মত সুন্দর এবং প্রশস্ত আউট খোলা চান?

Elena Arathimos দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট | ? (@bella_be_active) 6 আগস্ট, 2020-এ PDT 2:24 am

ওয়ার্কআউটে পাঁচটি ব্যায়াম থাকে:

1. যোদ্ধা ভঙ্গিতে পাশের বাঁক - প্রতিটি দিকে 10 বার।
2. একটি নিম্নগামী কুকুরের ভঙ্গিতে পা দিয়ে চেনাশোনা - প্রতিটি পায়ে 10 বার।
3. সাইড প্ল্যাঙ্ক বাড়ান - প্রতিটি পাশে 10 বার।
4. বারে হাঁটুর বিকল্প কমানো - প্রতিটি হাঁটু দিয়ে 10 টি স্পর্শ।
5. ধীর অ্যাবস - 10 পুনরাবৃত্তি।

অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নেবেন না: আপনি যদি একটি জিনিস শেষ করেন তবে অবিলম্বে পরবর্তীটিতে যান।

নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সময় তার বাস্তবায়ন গতির উপর নির্ভর করে। একটি ব্যায়াম প্রায় 60 সেকেন্ড সময় নেয়, তাই আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে একটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করতে পারেন।

আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করতে চান এবং অ্যাবস এবং অন্যান্য কোর পেশীগুলিতে ভাল ভার পেতে চান তবে শেষ হওয়ার পরে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আরও একটি বা দুটি বৃত্ত করুন।