দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার বাহু এবং বুকে সম্পূর্ণরূপে পাম্প করার জন্য 4 ধরনের পুশ-আপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম না করেন তবে আধা ঘন্টার মধ্যে এটি করুন।

এই কমপ্লেক্সটি সঠিকভাবে পেক্টোরাল পেশী, ট্রাইসেপস এবং কাঁধে কাজ করবে, নাড়িকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনাকে ঘাম দেবে।

আপনি যদি জিমে ভারী ওজনের বেঞ্চ প্রেস না করেন (এবং গতকাল ক্যালিসথেনিক্স চ্যাম্পিয়নশিপ জিততে না পারেন), এই ধরনের লোড সম্ভবত আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে আটকে রাখতে এবং তাদের বৃদ্ধি করতে যথেষ্ট হবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

HIIT - ধাক্কা ফোকাসড! ? … আপনি ভিডিওতে লেখা প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির পরিমাণ এবং সেট খুঁজে পাবেন। সেগুলির সবগুলিই পরিবর্তন করা সহজ.. যদি সেগুলি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয়, তবে পরিবর্তে হাঁটুতে সমস্ত পুশআপ করুন ☺️

MALIN MALLE (@malinmallejansson) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 7 সেপ্টেম্বর, 2020-এ PDT সকাল 6:50 এ

নির্দিষ্ট সংখ্যক সেট এবং reps জন্য ব্যায়াম করুন। সেটের মধ্যে 30-60 সেকেন্ড, নড়াচড়ার ধরনগুলির মধ্যে 60-120 সেকেন্ড বিশ্রাম।

কমপ্লেক্সটি নিম্নলিখিত ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

একটি স্কোয়াটে লাফ দিয়ে ডিপ করুন - 12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
তুলো দিয়ে বিস্ফোরক পুশ-আপ - 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
কনুই পর্যন্ত নামানোর সাথে পুশ-আপ - 12 বার 3 সেট।
হীরা থেকে প্রশস্ত রূপান্তর সহ বিস্ফোরক পুশ-আপ - 10 বার 3 সেট।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল অনুসরণ করুন: অ্যাবস টেনে নিন এবং পিঠের নীচের অংশটি পড়তে দেবেন না। যদি প্রশিক্ষণের কোনো উপাদান কাজ না করে, তাহলে নিচের প্রস্তাবিত উপাদানগুলির থেকে একটি সহজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

বাহুতে লাফ দিয়ে পুশ-আপ

বিস্ফোরক মেঝে পুশ আপ

ক্লাসিক পুশ আপ

হাত পরিবর্তন করে পুশ-আপ

আপনি যদি ক্লাসিক পুশ-আপগুলি করতে এবং আপনার হাঁটু থেকে নড়াচড়া করতে না জানেন তবে এই জটিলটি চেষ্টা করা আপনার পক্ষে খুব তাড়াতাড়ি। আপনি যদি পুশ-আপগুলি শিখতে চান তবে এই প্রোগ্রামটি ব্যবহার করুন।