সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি টোনড, পাতলা শরীরই যোগব্যায়াম আপনাকে দিতে পারে না। অনেক বেশি তাৎপর্যপূর্ণ হবে নিজের প্রতি এবং চারপাশের বিশ্বের প্রতি মনোভাবের পরিবর্তন।
আমি একজন ধর্মান্তরিত। তিনি মাত্র এক বছর আগে হাথ যোগ করা শুরু করেছিলেন। এই সিদ্ধান্ত যুক্তিসঙ্গত ছিল না, বরং বাধ্য করা হয়েছিল। ক্লাস শুরুর এক মাস আগে, আমি একটি ছোট অপারেশন করি, তারপরে ডাক্তার আমাকে ছয় মাসের জন্য শারীরিক কার্যকলাপে সীমাবদ্ধ করেছিলেন। পুনর্বাসনের জন্য যেতে দিয়ে, তিনি আমাকে আমার পছন্দের সমস্ত কিছু নিষিদ্ধ করেছিলেন: এরোবিক্স, স্টেপ, তাই-বো, দৌড়ানো এবং ফিটনেসের অন্যান্য সক্রিয় ক্ষেত্র। স্বাভাবিক কাজকর্ম না করে কিভাবে বাঁচবো বুঝতে পারছিলাম না। ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমার ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম খুব বেশি ক্ষতি করবে না। এভাবেই আমার ভবিষ্যৎ ভাগ্য নির্ধারিত হয়েছিল।
আমি খুব সন্দিহান মেজাজে প্রথম পাঠে এসেছি। এবং তিনি একটি ভিন্ন ব্যক্তি হিসাবে হল ছেড়ে চলে গেলেন, এবং এটি একটি অতিরঞ্জিত নয়। শুরুর এক মাস পর, আমি হঠাৎ বুঝতে পারলাম যে প্রি-স্কুলাররা সান্তা ক্লজের জন্য অপেক্ষা করছিলেন তার চেয়ে প্রায় বেশি অধৈর্যের সাথে আমি পরবর্তী অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছিলাম।
কিন্তু আমি কখনই যোগব্যায়ামকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি গুরুতর বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করিনি। কে জানত যে যোগের শারীরিক উপাদানটি আমার উপর আধ্যাত্মিকের চেয়ে কম প্রভাব ফেলবে। হ্যাঁ, আমি আমার লক্ষণীয় টোনড ফিগার পছন্দ করতে শুরু করেছি। যাইহোক, আমার অধ্যয়নে নিজেকে আরও গভীরে নিমজ্জিত করার পরে, আমি শারীরিক উন্নতিগুলিকে শুধুমাত্র আমার সাথে ঘটতে থাকা অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলির জন্য একটি আনন্দদায়ক বোনাস হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করি। মাত্র এক বছরের অনুশীলন আমাকে আধ্যাত্মিক বিকাশের একটি নতুন স্তরে নিয়ে এসেছে।
এই আমি কি শিখেছি.
1. শ্বাস নিন
প্রায় প্রথম জিনিসটি আমি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শুনেছি: সঠিক শ্বাস ছাড়াই যোগব্যায়াম হল জিমন্যাস্টিকস। প্রথমে, আমি এই বিবৃতিটি সত্যিই বুঝতে পারিনি। আচ্ছা, ধরুন আমি শ্বাস নিই, তাতে কি পরিবর্তন হয়? শ্বাস-প্রশ্বাস যে অনুশীলনের প্রধান উপকরণ তা বোঝা ধীরে ধীরে এসেছিল। আপনি যদি সঠিকভাবে শ্বাস না নেন তবে আপনি সঠিকভাবে আসন তৈরি করতে পারবেন না। আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এটি চেপে ধরুন এবং ভালর চেয়ে নিজের ক্ষতি করুন।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিল করে এবং শান্ত হয়, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস সক্রিয় হয়। যোগব্যায়াম আমাকে মন দিয়ে শ্বাস নিতে শিখিয়েছে। যখন আমি এইভাবে শ্বাস নিই, তখন আমি অনুভব করি আমার ভিতরে শক্তির প্রবাহ চলছে, যা আমি নিজেই সঠিক দিকে পরিচালিত করতে পারি। আগে কে এমন আছে বলুন, আমি কেবল আমার মন্দিরে আঙুল ঘুরিয়ে দিতাম।
কোন জীবনের পরিস্থিতিতে মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস কাজে আসতে পারে? হ্যাঁ, প্রতিটি দুর্বোধ্য এবং চাপের মধ্যে। যখন সুপরিচিত উপদেশ অনুসরণ করা অসম্ভব: যে কোনও বোধগম্য পরিস্থিতিতে, বিছানায় যান বা চা পান করুন। কিন্তু এমনকি যখন আপনি একটি সমস্যা নিয়ে "ঘুম" করতে পারেন বা চা দিয়ে এটি ধুয়ে ফেলতে পারেন, এটি আগে থেকে শ্বাস ফেলার জন্য অতিরিক্ত হবে না।
আমার কলেরিক মেজাজ, উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও ধার্মিক রাগের বিস্ফোরণে ব্যর্থ হয়। এখন, বিরক্তির ঢেউ অনুভব করছি, আমি কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস নিতে পছন্দ করি। আপনি এটি গভীরভাবে করতে পারেন - প্রতি মিনিটে চারটি শ্বাস, বা খুব গভীরভাবে নয়, 20 থেকে 0 পর্যন্ত গণনা করা। এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর কৌশল যা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে এবং পরিস্থিতিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পারে। হ্যাঁ, আমি সবসময় শ্বাসের জাদুকরী শক্তি মনে রাখতে পারি না। কিন্তু প্রতিবন্ধকতা কম হচ্ছে।
2. যেতে দিন
ক্লাসে একটি মজার এবং শিক্ষণীয় ঘটনা ঘটেছে। উল্টানো ত্রিভুজ ভঙ্গির জন্য, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ কাঠের ইট ব্যবহার করেছিল। যখন আসনটি একপাশে সঞ্চালিত হয়েছিল, তখন শুরুর অবস্থান নেওয়া দরকার ছিল এবং কেবল তখনই ইটটি বাম দিকে রাখা হয়েছিল। এবং আমি, সর্বদা এবং সর্বত্র তাড়াহুড়ো করে, যখন আমি ঢাল থেকে উঠি তখন একটি ইট ধরতাম। প্রশিক্ষক, অবশ্যই, আমার গতিবিধি লক্ষ্য করেছেন: "আপনি এত তাড়া কোথায়?" "আমি প্রক্রিয়াটি অপ্টিমাইজ করছি," আমি মজা করে বললাম। এবং আমি উত্তরে শুনেছি: "অপ্টিমাইজ করা বা না জানলে কিভাবে যেতে হবে?"
এটা স্পষ্ট হয়ে গেল যে আমরা মহাকাশে কাঠের ইটের চলাচলের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে কথা বলছি।অনেক মানুষ আক্ষরিক অর্থেই তাদের অতীত জীবনযাপন করে। অতীতের পরিস্থিতিতে আঁকড়ে ধরে, তারা তাদের বর্তমান দেখতে অক্ষম এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে প্রস্তুত নয়।
আমি কীভাবে আমার দৈনন্দিন জীবনে লেটিং ব্যবহার করব? অতীতের অপ্রীতিকর পরিস্থিতি মনে আসলে যেকোনো স্বাভাবিক ব্যক্তির মতো আমারও মেজাজ আছে। দেখে মনে হবে একশো বছর কেটে গেছে যখন আমি এই মুহূর্তের প্রভাবে কাউকে অযাচিতভাবে অপমান করেছি বা উদাহরণস্বরূপ, প্রতারিত হয়েছি। আমার দ্বারা ক্ষুব্ধ লোকেরা অনেক আগেই আমার জীবনের দিগন্ত ছেড়ে চলে গেছে। আমি যদি এই পরিস্থিতির পরিণতি বদলাতে না পারি, তাহলে বারবার তা পুনরুদ্ধার করে কী লাভ? আমি কেবল একটি পাঠ শিখতে পারি, নিজেকে ক্ষমা করতে পারি এবং এগিয়ে যেতে পারি। নইলে আমি অতীতে আটকে থাকব, ফাঁদে ইঁদুরের মতো। আমি আমার পথে চলার পরিবর্তে বেরিয়ে আসার শক্তি হারাবো।
3. অহংকে নিয়ন্ত্রণ করুন
যোগ ক্লাসের শুরুতে, আমি প্রক্রিয়ার অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে নিজেকে তুলনা না করার জন্য কোনোভাবেই প্রতিরোধ করতে পারিনি। উল্টো হয়ে দাঁড়িয়ে, গোপনে অন্যদের দেখেছে এবং তারা কী করেছে এবং কী করেনি তা নোট করেছে। যখন আমি অন্যদের উপর গুপ্তচরবৃত্তি করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখন আমি নিজের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে শুরু করি। গ্রুপে আমার সহকর্মীদের দক্ষতার সাথে আমি আমার দক্ষতার সম্পর্ক না রাখলে আপনার যা প্রয়োজন তা হবে। আমি তুলনা এবং আমার ব্যবধান দেখে মন খারাপ. আমি আনন্দিত হয়েছিলাম যখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি ব্যায়ামটি অন্যদের চেয়ে খারাপ বা কারও চেয়ে ভাল করছি না।
শুধু সময়ের সাথে সাথে এটা আমার মনে হল যে আমি যোগব্যায়াম করছি না, কিন্তু আমার অসারতাকে খাওয়াচ্ছি। আমি এইভাবে যোগব্যায়ামে কিছুই অর্জন করতে পারব না বুঝতে পেরে, আমাকে পাটি দিয়ে আমার চারপাশের সহকর্মীদের প্রতি মিথ্যা উদাসীনতার সাথে অহংকে ভয় দেখাতে হয়েছিল। তখন এই উদাসীনতা অভ্যাসে পরিণত হয়।
অহং নিয়ে পরীক্ষাগুলি বাস্তব জীবনের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আমরা সবাই আলাদা - শরীরে, আত্মায়, লক্ষ্যে এবং আকাঙ্ক্ষায়। কিন্তু কিছু কারণে আমরা অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করতে ভালোবাসি। কখনও কখনও তুলনা আমাদের পক্ষে হয় না। এই ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের যোগ্যতা স্বীকার করতে অস্বীকার করি। কখনও কখনও আমরা দেখি যে আমরা স্পষ্টতই অন্যদের থেকে উচ্চতর। আর এই শ্রেষ্ঠত্ব আমাদের বুদ্ধি কেড়ে নেয়।
যখন আমি আমার গ্রুপের আরও যোগীদের সাথে পরিচিত হলাম, তখন আমি বুঝতে পারলাম যে আমি দীর্ঘদিন ধরে বাজে কাজ করছিলাম। আমাদের সকলের শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন স্তর ছিল। প্রাক্তন ক্রীড়াবিদরা অবসরপ্রাপ্তদের সাথে মিলিত হয়েছিলেন যারা তাদের জীবনে প্রথমবারের মতো ফিটনেস নিয়েছিলেন। কেউ অসুস্থতা বা প্রসব থেকে সেরে উঠছিলেন।
4. মুহূর্তের মধ্যে থাকুন
এখানে এবং এখন হতে. এটা কঠিন এবং কখনও কখনও অসম্ভব। আমি সন্দেহ করি যে এটি সবসময় আমার জন্য কঠিন হবে।
সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা এবং আসনটি সঠিকভাবে করার আমার বর্তমান লক্ষ্যে মনোনিবেশ করা সত্ত্বেও, আমি এখনও এক বছর আগের মতো হলের বাইরে কোথাও ঘুরে বেড়াচ্ছিলাম। আমি হঠাৎ মনে করি যে আমার মেয়েকে প্রতিযোগিতার জন্য কারুশিল্পে সাহায্য করা দরকার, তারপরে আমি উদাসীনভাবে চিন্তা করি কীভাবে পরিবারকে রাতের খাবার খাওয়ানো যায়। এই সময়ে, আমার আসন ভাসে, যেমন আমার চিন্তা ভাসে। কিন্তু একজনকে শুধুমাত্র বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করতে হবে, কারণ শরীর নিজেই প্রয়োজনীয় ভেক্টরে নিজেকে সারিবদ্ধ করে এবং জৈবভাবে মহাকাশে অবস্থিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাস যোগে পরিণত হয়।
কিভাবে এবং কেন বাস্তব জীবনে এই দক্ষতা ব্যবহার করবেন? আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আমাদের জীবনের অনেক গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত স্মৃতি থেকে মুছে গেছে বলে মনে হচ্ছে? কারণ যখন তারা ঘটে, তখন আমরা মানসিকভাবে আলাদা জায়গায় থাকি। এটি আমার সাথে ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি পরবর্তী পাঠ্যের কাজ দ্বারা বন্দী হই। আমি আমার মেয়েকে আধা ঘন্টার মধ্যে তিনবার জিজ্ঞাসা করতে পারি স্কুলে পরিস্থিতি কেমন। অথবা সুপারমার্কেটে একটি ট্রলিতে তিন কার্টন দুধ রাখুন, যদিও আমি এটি কেনার পরিকল্পনা করিনি।
এই মুহুর্তের জন্য নিজেকে সেট আপ করা আসলে এতটা কঠিন নয়। এটি করার জন্য, এটি মনে রাখা যথেষ্ট যে এই মুহূর্তটি আর কখনও ঘটবে না।
5. ধন্যবাদ দিন
প্রতিটি ক্লাস শেষে আমার প্রিয় মুহূর্ত আসে। একটি আরামদায়ক শবাসনের পরে, প্রশিক্ষক আমাদের বসতে এবং যেকোনো আরামদায়ক অবস্থান নিতে আমন্ত্রণ জানান।
আমি আড়াআড়িভাবে বসে থাকি, নমস্তে আমার হাতের তালু ভাঁজ করি এবং আমার মাথা সামান্য কাত করি।মানসিকভাবে, আমরা এই দিনটিকে, মহাবিশ্বকে, নিজেদেরকে এবং এখন আশেপাশে থাকা সকলকে, পরবর্তী অনুশীলন আমাদেরকে যে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করেছে তার জন্য ধন্যবাদ জানাতে শুরু করি। আমাদের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের প্রতি ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতা প্রশিক্ষকের ঠোঁট থেকে প্রবাহিত হয়। এই ভালবাসা শারীরিকভাবে অনুভব করা যায়।
কৃতজ্ঞতা হল একটি সেরা দক্ষতা যা আমরা যোগব্যায়াম থেকে বাস্তব জীবনে স্থানান্তর করতে পারি। শুধুমাত্র অলস কৃতজ্ঞতার শক্তি সম্পর্কে শুনেনি। প্রায় ছয় মাস যোগব্যায়াম করার পরে, আমি একটি ব্যক্তিগত কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার জন্য একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ তাগিদ অনুভব করেছি। প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে, আমি আমার ফোনে একটি নোট তৈরি করি। এতে, যারা আমার দিনটিকে "বানিয়েছেন" তাদের সবাইকে ধন্যবাদ।
এবং এই রেকর্ডিংয়ের পরে বেঁচে থাকা আমার পক্ষে একরকম সহজ এবং ভাল। আমি সেগুলি পরে আবার পড়ি এবং বুঝতে পারি যে আমি কী চমৎকার লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত। এবং যে আমার জীবন আনন্দময়. এবং যদি আমি মাঝে মাঝে তার সম্পর্কে অভিযোগ করি, এর মানে হল যে আমি সর্বজনীন যোগ পাঠ ভুলে গেছি।
প্রস্তাবিত:
5টি বই আপনাকে দ্রুত পড়ার দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করবে
দরকারী কৌশল এবং কৌশল যা আপনাকে দ্রুত পড়া এবং তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করবে। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনার সাফল্য শেয়ার করুন
পেটের জন্য যোগব্যায়াম: পাতলাতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য 5টি সহজ ভঙ্গি
পেটের জন্য যোগব্যায়াম একটি পাতলা কোমরের লড়াইয়ে আপনার বিশ্বস্ত সহকারী। কোন আসনগুলি আপনাকে পাতলা হতে সাহায্য করবে - আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে বলব
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ
সর্বজনীন ঘৃণা ছড়ানোর 5টি উপায়
অন্যদের ঘৃণা এবং জ্বালা জাগানো সম্পূর্ণ দুর্ঘটনাজনিত হতে পারে। তবে সবকিছুর একটি কারণ রয়েছে এবং এটি খুঁজে পাওয়া এবং পরিত্রাণ পাওয়া এত কঠিন নয়।
একটি আসল অ্যান্ড্রয়েড স্মার্টফোনকে নকল থেকে কীভাবে আলাদা করা যায় তার 5টি সর্বজনীন টিপস৷
নকলের গুণমান কখনও কখনও অবিশ্বাস্য বলে মনে হয়। লাইফ হ্যাকার আপনাকে একটি আসল স্মার্টফোনকে নকল থেকে আলাদা করতে এবং অর্থের অপচয় না করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ টিপস দেয়।