গুরুতর আপার বডি লোডের জন্য দিনের 12 মিনিটের ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি করার জন্য, আপনি dumbbells প্রয়োজন হবে।

এই ওয়ার্কআউটে, পুরো শরীরের উপরের অংশটি সঠিকভাবে কাজ করবে: পুশ-আপগুলি আপনার বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে পাম্প করবে এবং একটি ডাম্বেল সারি আপনার পিঠ এবং বাইসেপগুলিকে পাম্প করবে। এছাড়াও, কাঁধ, obliques এবং হিপ flexors একটি ভাল লোড পাবেন।

এবং ব্যবধান বিন্যাসের কারণে, জটিলটি নাড়ি বাড়াবে, প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আনা এঙ্গেলশাল থেকে প্রকাশনা | ফিটনেস (@growingannanas)

নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন:

1. বুকের কাছে ডাম্বেল টান দিয়ে পুশ-আপ করুন + বারে "পা একসাথে - পা আলাদা" লাফ দেয়।
2. ডান বাহুতে হাঁটু থেকে কনুই পর্যন্ত পাশের তক্তা + পাশের ভি-আপ।
3. ডাম্বেল পুশ-আপ এবং এক পায়ে বুকে টেনে নেয়।
4. বাম হাতে হাঁটু থেকে কনুই সহ পাশের তক্তা + পাশের ভি-আপ।

প্রতিটি ব্যায়াম 50 সেকেন্ডের জন্য করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। এছাড়াও আপনি কাজের সময়কাল পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার ক্ষমতা অনুসারে বিশ্রাম নিতে পারেন: মাত্র 40 বা 30 সেকেন্ড কাজ করুন এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম নিন।

আপনি যখন শেষ আন্দোলন শেষ করবেন, প্রয়োজন হলে 30-60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। আপনার অবস্থা এবং ক্ষমতার উপর ফোকাস করে 2-3টি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করুন।