দিনের ওয়ার্কআউট: সিরিয়াস ফুল বডি বুস্টের জন্য 10 মিনিট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমনকি এই সময় টান দিয়ে পা ও বাহু কাঁপতে যথেষ্ট।

এই ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার যা দরকার তা হল একটি টাইমার এবং সম্ভবত পেপি মিউজিক। আপনার প্রিয় ট্র্যাকে খেলুন এবং আপনার শরীরকে একটু শক্তিশালী এবং আরও স্থায়ী করার জন্য প্রস্তুত হন।

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, একটু ওয়ার্ম-আপ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি কমপ্লেক্সটিকে চার্জ হিসাবে ব্যবহার করতে যাচ্ছেন।

ওয়ার্ম আপ করার পরে, একটি টাইমার সেট করুন এবং শুরু করুন। 45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন এবং বাকি মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।

আপনি আপনার প্রশিক্ষণের স্তর অনুসারে কাজের সময় এবং বিশ্রামের সময় পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 40 সেকেন্ডের জন্য সরান এবং 20 এর জন্য বিশ্রাম নিন বা 30: 30 ফর্ম্যাটে স্যুইচ করুন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

শুভ শুক্রবার, দল! ??? আজ রাতে 5:30 pm (PDT) এ আমি IG লাইভ থেকে একটি ফুল-বডি কার্ডিও HIIT শেখাব! ? আমরা একসাথে এই চাল কিছু চেষ্টা করতে পারেন! আমি এই প্রতিটি জন্য অগ্রগতি এবং regressions প্রস্তাব করব. আপনি যদি আজ রাতে আমার লাইভ ক্লাসে টিউন করতে না পারেন তাহলে নির্দ্বিধায় সোয়াইপ করুন, সেভ করুন এবং বন্ধুকে পাঠান! মনে রাখবেন যদি প্লাইমেট্রিক চালগুলি আপনার জিনিস না হয় তাহলে গ্রাউন্ডেড থাকুন এবং পরিবর্তন করুন! আসুন আমাদের সপ্তাহান্তে একটি দুর্দান্ত শুরু করি !!! ??? … … 1️⃣ শাফেল লাঞ্জস 2️⃣ 1 1/2 জাম্প স্কোয়াটস 3️⃣ (ডান পা) কার্টি লাঞ্জ থেকে রিভার্স লাঞ্জ থেকে হাই নী ব্যালেন্স 4️⃣ (বাম পা) কার্টি লাঞ্জ থেকে রিভার্স লাঞ্জ থেকে হাই নী ব্যালেন্স 5️⃣ স্প্যাকবার 5️⃣ স্প্যাকবেরি ✴️ * অগ্রগতি * ক্লাইম্বার ট্যাপ পুশ-আপ 8️⃣ ক্র্যাব কিকস 9️⃣ বিকল্প ভি-আপ ✴️ * অগ্রগতি * ভি-আপ ✅ ওয়ার্ম আপ আগে ✅: 45 সেকেন্ড কাজ: প্রতি মুভ 15 সেকেন্ড বিশ্রাম ✅ যত রাউন্ড প্রয়োজন! ??? … … ? গান: দ্য কুল কিডসের "পেনিস"? … #chrislayda #onehvndred #SoulCycle #SoulAtHome #Rumble #RumbleTraining #DoYouRumble #Cardio #plyometrics #calisthenics #fitness #pushups #homeworkout #workoutfromhome #freeworkout #abs #squats #planks #legout #workout #body #workout #workout #body #workout #workout

ক্রিস লেইডা (@chrislayda) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 2 অক্টোবর, 2020-এ পিডিটি বিকাল 3:51-এ

কমপ্লেক্সটি নিম্নলিখিত আন্দোলন নিয়ে গঠিত:

1. দুই বার এবং একটি lung.
2. জাম্প squats এবং অর্ধ squats.
3. বাম পা থেকে লাঞ্জ ক্রস, পিছনে এবং হাঁটু লিফট একটি গুচ্ছ.
4. একটি লাঞ্জ লাঞ্জ, ক্রস লাঞ্জ, ডান পা থেকে পিঠ এবং হাঁটু উত্তোলন।
5. Lunges এবং লাফ squats.
6. পর্যায়ক্রমে নিচু এবং উঁচু তক্তা দিয়ে হাঁটুকে কনুইতে নিয়ে আসা।
7. তক্তায় হাঁটু স্পর্শ করা (একটি আরও কঠিন বিকল্প হল হাঁটু স্পর্শ করার সাথে পুশ-আপ)।
8. ‘কাঁকড়া’-তে পা ছুঁই।
9. ভি-ভাঁজ ক্রসওয়াইজ (আরও কঠিন বিকল্প - ভি-ভাঁজ)।

আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় থাকে, নবম অনুশীলনের পরে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং শুরু থেকে জটিলটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের কাজের দুই বা তিনটি চেনাশোনাতে, আপনি শরীরকে সত্যিই গুরুতর লোড সরবরাহ করবেন এবং কেবল পেশীই নয়, সাধারণ সহনশীলতাও পাম্প করবেন।