দিনের ওয়ার্কআউট: 15 মিনিটের নিবিড় মেটাবলিজম ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই জটিল করুন, এবং আপনি ডেজার্ট থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না।

এই কমপ্লেক্সের ব্যায়ামগুলি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে জড়িত করে, এবং ব্যবধান বিন্যাস আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে কাজ করতে দেয়, যদিও অল্প সময়ের মধ্যে। ফলস্বরূপ, আপনি যদি একাধিক সেট পুশ-আপ, অ্যাবস ক্রিজ বা অন্যান্য ঘরোয়া ব্যায়াম করেন তার চেয়ে আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

আরও কী, তীব্রতা আপনার সহনশীলতা তৈরি করে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরেও অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Natacha Oceane (@natacha.oceane) থেকে প্রকাশনা

30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন সম্পাদন করুন, তারপর মিনিটের শেষ পর্যন্ত বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীটি শুরু করুন। ব্যবধান বিন্যাস থেকে সর্বাধিক পেতে, কাজের সময়কালে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং থামবেন না।

কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. এয়ার স্কোয়াট থ্রো পা সংযুক্ত করে।
2. নীচের দিকে কুকুরের অবস্থানে হাঁটুকে বুকে টেনে নিয়ে পিছনের দিকে সুইং করুন।
3. "তারকা" এ হাঁটুর বিকল্প স্পর্শ।
4. ভালুক অনুপ্রবেশ.
5. মাথার পিছনে হাত দিয়ে হাঁটু থেকে স্কোয়াট পর্যন্ত স্থানান্তর।

বৃত্তের শেষে, নির্ধারিত 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। তিনটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।

আপনি এই অনুশীলন কিভাবে পছন্দ লিখুন.