দিনের ওয়ার্কআউট: দুর্দান্ত 6 মিনিটের স্টার কোচ চ্যালেঞ্জ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পুরো শরীরের চমৎকার পাম্পিং জন্য সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম চার বান্ডিল.

সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কিরা স্টোকসের কাছ থেকে এটি একটি ছোট চ্যালেঞ্জ। নড়াচড়াগুলি কাঁধ এবং বাহু, নিতম্ব, নিতম্ব এবং অ্যাবসের উপর একটি ভাল লোড রাখবে এবং আপনি যদি দ্রুত সবকিছু করার চেষ্টা করেন তবে আপনি সহনশীলতাও পাম্প করবেন।

কমপ্লেক্স আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম চার বান্ডিল অন্তর্ভুক্ত. আপনি তাদের প্রতিটি একটি মই বিন্যাসে করবেন: একটি দিয়ে শুরু করুন, তারপরে দুই, তিন, চার এবং পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, বিশ্রাম ছাড়াই, পরবর্তী গুচ্ছ আন্দোলনে যান, প্রথমে একবারে সেগুলি সম্পাদন করুন, তারপর ধীরে ধীরে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত পৌঁছান।

এখানে করতে হবে ব্যায়াম:

1. Squats, "শুঁয়োপোকা" এবং বারে কাঁধ স্পর্শ। মনে রাখবেন যে তক্তাটিতে দুটি কাঁধের স্পর্শ একটি প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করে, তাই আপনাকে 2, 4, 6, 8 এবং 10টি স্পর্শ সম্পূর্ণ করতে হবে।
2. বাহুতে "শুঁয়োপোকা" এবং ডলফিনের ভঙ্গিতে প্রস্থান করুন। এই সংযোগে, আপনি ডলফিনের ভঙ্গিতে প্রস্থানের সংখ্যা বাড়ান, সমস্ত পদ্ধতিতে বাহুতে কেবল একটি অনুপ্রবেশ রয়েছে।
3. পুশ-আপ, ব্যাকওয়ার্ড হিপস, আর্ম-সমর্থিত জাম্প, হাফ-স্কোয়াট জাম্প, এবং জাম্পিং জ্যাকস। এখানে আপনি শুধুমাত্র জাম্পিং জ্যাকগুলির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান, বাকিগুলি অপরিবর্তিত থাকে।

4. গ্লুট ব্রিজ এবং "বাইক"। সাইকেল অনুশীলনের দুটি পুনরাবৃত্তি একবারে গণনা করা হয়, তাই আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহু দিয়ে 2, 4, 6, 8 এবং 10টি বডি টার্ন করেন।