দিনের ওয়ার্কআউট: একটি দুর্দান্ত মেজাজের জন্য 5 মিনিটের হালকা কার্যকলাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কাজ থেকে বিরতি নিন বা টিভি শো দেখা। আইয়া জোরিনা প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন: আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন।

করোনাভাইরাস মহামারীর কারণে, আমাদের মধ্যে অনেকেই এখন কাজের জন্য যাতায়াত করি না, হাঁটাচলা করি না এবং সাধারণত খুব কম নড়াচড়া করি। এটা ঠিক করার সময়! চারটি ব্যায়ামের এই সংক্ষিপ্ত এবং সহজ ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন - এটি অবশ্যই আপনাকে শক্তি দেবে।

জাম্পিং জ্যাক

ব্যায়াম আপনার পেশী উষ্ণ করবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে। জোরে জোরে সরানো. এটি 20 বার করুন।

মিথ্যে বলে জোরে হাত হাঁটা

আপনি যদি পুশ-আপ করতে না জানেন তবে শুয়ে থাকা অবস্থায় স্টপে পৌঁছান এবং ফিরে আসুন। এই ব্যায়াম 20 করুন.

এয়ার squats

সম্পূর্ণ পরিসরে স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন - মেঝেতে আপনার নিতম্বের সমান্তরাল নীচে নয়। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। 20টি স্কোয়াট করুন।

ক্রস-লেগড পেলভিস লিফট

শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলুন এবং এটিকে ফিরিয়ে দিন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রস্তুত! আপনি অত্যাশ্চর্য! যদি যথেষ্ট লোড না থাকে তবে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আরও দুটি চেনাশোনা করুন।