দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য মাত্র 4 মিনিটের কাজ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা নিজেদেরকে কোনোভাবেই অধ্যয়নে আনতে পারে না তাদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প।

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ শুরু করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকেন, কিন্তু ক্রমাগত ইভেন্টটি পিছিয়ে দিচ্ছেন, তাহলে এই অতি সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর সেটটি ব্যবহার করে দেখুন। মাত্র 4 মিনিট - এবং আপনি আপনার ব্যবসা চালিয়ে যেতে পারেন।

কমপ্লেক্স চারটি মূল ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

1. বারে ড্রাইভিং।
2. পাশ থেকে নিতম্ব নামান.
3. বারে ট্রাইসেপসে হাঁটু নিয়ে আসা।
4. মোচড় ধরে।

30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনি ভিডিও থেকে এটি করতে পারেন - একটি টাইমার রয়েছে এবং বিশ্রামের সময় তারা আপনাকে পরবর্তী অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা দেখায়।

আপনি যদি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন তবে আপনি বিশ্রামের ব্যবধানগুলি বাদ দিতে পারেন: ব্যায়ামগুলি এমনভাবে নির্বাচিত হয় যাতে পেটের পেশীগুলি ধ্রুবক কাজ সহ্য করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি 2 মিনিটের মধ্যে রাখবেন এবং 4 মিনিটের মধ্যে আপনি দুটি বৃত্ত বন্ধ করতে পারবেন।

এই ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি সম্ভবত অন্য কিছু করতে চাইবেন। যদি তাই হয়, 1-4 ল্যাপ করুন বা আমাদের স্টক থেকে আরেকটি ল্যাপ সেট করার চেষ্টা করুন।