2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
তারকা ফিটনেস প্রশিক্ষক জ্যানেট জেনকিন্সের একটি সংক্ষিপ্ত হোম প্রোগ্রাম।
এই ওয়ার্কআউটটি মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশী, নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে ভালভাবে কাজ করবে এবং বাহু ও কাঁধকে কিছুটা লোড করবে।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
অ্যাবস! অ্যাবস! অ্যাবস! একজন বন্ধুকে ট্যাগ করুন এবং একটি বালিশ ধরুন! এই #AbExercises চেষ্টা করুন বা আপনার পছন্দ বাছাই করুন! ???30-60sec বা 10-15reps, 2-3সেট!? ❤️সব স্তরের জন্য #নির্দেশনা ও #পরিমার্জন সহ #AbWorkout-এর জন্য @hollywoodtrainerclub www. TheHollywoodTrainerClub.com-এ লগ ইন করুন এবং প্লে টিপুন ▶️আমাদের #Blast এ AbBlast #Pilates #PilatesCamp #Core এবং আরও অনেক কিছু….আপনার জন্য 500+ স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট এবং বেশ কয়েকটি abs/কোর ওয়ার্কআউট থেকে বেছে নেওয়ার জন্য আমাদের রয়েছে! আমাদের #LoveYourBody #HomeWorkout প্ল্যানে যোগ দিন! ❤️এই প্ল্যানের সমস্ত 14দিন এবং 500+ #স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট আমাদের #ভার্চুয়ালজিম ক্লাব @hollywoodtrainerclub-এ রয়েছে তাই আমাদের সাথে যোগ দিতে দেরি হবে না! আপনি আজ দিন 1 থেকে শুরু করতে পারেন! ❤️ (গান #QTip @qtiptheabstract #VivrantThing ক্লাব মিক্স? ❤️) HIIT #HIITTraining #WorkoutMotivation #BodyWeightWorkout #StayHome #HomeFitness #ImmuneBooster #HomeWorkout #bodyweighttraining #veexoabciere
জিনেট জেনকিন্স (@msjeanettejenkins) 16 এপ্রিল, 2020-এ PDT সকাল 8:14-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট
কমপ্লেক্সে নয়টি ব্যায়াম রয়েছে:
- আপনার পায়ের সাথে "ডার্টস"।
- বালিশের স্পর্শে মাথার পিছনে পা রেখে।
- একটি বালিশ সঙ্গে রাশিয়ান crunches.
- পাশের তক্তা মধ্যে twists.
- বিকল্প হাঁটু দিয়ে মোচড়ানো।
- হাত থেকে পা পর্যন্ত বালিশ পাস।
- V - ধরে রাখা।
- আপনার পায়ের সাথে "কাঁচি" আপনার হাতে বালিশ ধরে।
- বালিশ ছিটকে পড়ছে।
আপনি এই আন্দোলনগুলি বিভিন্ন উপায়ে সম্পাদন করতে পারেন:
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ আকারে.আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে 30-60 সেকেন্ডের জন্য একের পর এক ব্যায়াম করুন।
- পন্থা দ্বারা.প্রতিটি অনুশীলনের 10-15 পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেট করুন।
প্রস্তাবিত:
সমতলকরণ: শক্তিশালী হিপস এবং শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য ওয়ার্কআউট
20 মিনিটের জন্য সার্কুলার ইন্টারভাল কমপ্লেক্স: অ্যাবস এবং হিপসের জন্য ব্যায়াম। এমনকী তাদের জন্যও উপযুক্ত, যাদের অনেক অবসর সময় নেই
দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য মাত্র 4 মিনিটের কাজ
এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটটি তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা কেবল ব্যায়াম করতে পারেন না। এটি মাত্র 4 মিনিট স্থায়ী হয়
দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য 10 মিনিট। এবং আপনার পিছনে কোন ঝুঁকি নেই
এই স্ট্যাটিক ব্যায়ামগুলি আপনার পেটের পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলির জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে। এটি কাঁধের কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্ব, পিছনের এক্সটেনসরগুলিতেও কাজ করবে।
দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবস এবং একটি স্বাস্থ্যকর পিঠের জন্য 9টি ব্যায়াম
এই মূল ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র আপনার পেট নয়, আপনার হিপ ফ্লেক্সর, গ্লুটস, ব্যাক এক্সটেনসর এবং কাঁধেও কাজ করবে। একটি আরামদায়ক গতিতে আন্দোলন সঞ্চালন
দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবস এবং একটি নমনীয় পিঠের জন্য 5 মিনিট ওয়ার্কআউট
এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার মূল পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করে এবং পিছনে এবং কাঁধের গতিশীলতা বিকাশের জন্য নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি একটি টাইমার প্রয়োজন হবে