দিনের ওয়ার্কআউট: পেশী শক্তিশালী করুন এবং 10 মিনিটের মধ্যে সহনশীলতা তৈরি করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম।

একটি তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিন্যাসে 10টি শারীরিক ওজনের ব্যায়াম। একটি সংক্ষিপ্ত সেশনে, আপনি আপনার কাঁধের কোমর, নিতম্ব এবং মূল পেশীগুলিতে একটি ভাল ভার রাখবেন, সহনশীলতা পাম্প করবেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবেন।

মেঝেতে একটি পাটি বিছানো, তার পাশে একটি জলের বোতল রাখুন এবং এটি সমস্ত দেওয়ার ইচ্ছা প্রস্তুত করুন।

কাজের উচ্চ তীব্রতা হতে পারে শারীরিক পরিশ্রমের তীব্রতা এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ট্রিগারিং: একটি কেস-ক্রসওভার স্টাডি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। হার্টের সমস্যার জন্য এই ওয়ার্কআউটটি করবেন না।

কমপ্লেক্সটি নিম্নলিখিত ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

"হাঁটা" বার।
জাম্পিং lunges.
পর্বতারোহীকে.
বারে শরীরের উল্টাপাল্টা।
একটি উচ্চ হিপ লিফট সঙ্গে চলমান.
বারে কাঁধের স্পর্শ।
জাম্পিং জ্যাক।
"বাইক"।
বারপি।
"কাঁচি"।

40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি করুন, বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তী উপাদানে যান।

আপনি যদি চালিয়ে যেতে না পারেন, তাহলে আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময় 30/30 এ পরিবর্তন করুন। একটি টাইমার সেট করুন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং শেষ বার করুন।

আপনি কিভাবে ব্যায়াম করছেন মন্তব্যে লিখুন।