দিনের ওয়ার্কআউট: কেটলি ফুটানোর সময় আপনার সহনশীলতা তৈরি করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার পেশী টোন করতে Iya Zorina থেকে শরীরের ওজনের ব্যায়াম চার মিনিট.

আপনার প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে প্রস্তুত হন: অবশেষে খেলাধুলা শুরু করতে। কেটলি চালু করুন, কিছু জায়গা খালি করুন এবং আপনার ফোনে একটি টাইমার চালু করুন। প্রশিক্ষণ টাবাটা প্রোটোকল অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়. আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য প্রথম ব্যায়াম করবেন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাস নিন এবং তালিকায় পরবর্তী আন্দোলন শুরু করুন।

আপনি যখন চতুর্থ ব্যায়াম শেষ করেন, আবার শুরু করুন এবং অন্য বৃত্ত করুন। যতটা সম্ভব তীব্র করুন এবং মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র 4 মিনিট স্থায়ী হবে। এই চিন্তা আপনাকে গতি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

এয়ার squats

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে পাশের দিকে সামান্য ঘুরিয়ে দিন। মেঝেতে আপনার নিতম্বের সমান্তরাল নীচে স্কোয়াট করুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হিল মেঝেতে রাখুন। আপনি আপনার সামনে আপনার হাত আলিঙ্গন করতে পারেন বা আপনার বেল্ট লাগাতে পারেন।

হাঁটু কনুই স্পর্শ করে

শুয়ে থাকা সমর্থনে দাঁড়ান, হাতগুলি কাঁধের নীচে রয়েছে তা পরীক্ষা করুন, অ্যাবস এবং নিতম্বকে শক্ত করুন। হাঁটু বাঁকুন এবং একই নামের কনুই স্পর্শ করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্প হাঁটু, ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার অ্যাবস শিথিল করবেন না।

কাঠবাদাম

আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত রাখুন। শরীরটিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, মেঝে থেকে বাম গোড়ালি তুলে নিন এবং ডান কাঁধের উপরে স্থানটিতে সোজা বাহু দিয়ে প্রসারিত করুন, যেন আপনি কুড়াল দিয়ে দুলছেন।

শক্তিশালীভাবে এবং তীক্ষ্ণভাবে আপনার সোজা বাহুগুলিকে বাম হাঁটুতে নিয়ে যান, স্কোয়াট করার সময় এবং শরীরকে বাম দিকে ঘুরান। কল্পনা করুন আপনি তির্যকভাবে একটি গাছ কাটতে চান।

পুরো 20 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী বৃত্তে, এটি অন্যভাবে করুন: বাম কাঁধের উপর একটি দোল দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার ডান হাঁটুতে আপনার হাত নামিয়ে দিন।

হাঁটু থেকে কনুই পর্যন্ত একটি স্পর্শ সঙ্গে crunches

আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার ধড় বাড়ান, আপনার বাম পা বাঁকুন এবং আপনার ডান কনুই আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করুন। মেঝেতে শুয়ে পরের বার আপনার বাম কনুই দিয়ে আপনার ডান হাঁটু স্পর্শ করুন। বিকল্প দিক এবং মেঝেতে বিশ্রাম করবেন না। আপনাকে মাত্র 20 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার সেরাটা দিতে হবে, তাই ব্যায়ামটি জোরালোভাবে করুন।

কেটলিটি ফুটে উঠল, এবং আপনি নিজেকে শক্তিতে রিচার্জ করলেন, আপনার শরীরের পেশীগুলিকে টোন করলেন এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে কিছুটা পাম্প করলেন। অভিনন্দন, আপনি এখন খেলাধুলা করছেন! মূল জিনিসটি থামানো নয়।

এবং আগামীকালের ওয়ার্কআউট মিস করবেন না, আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে এটি আকর্ষণীয় হবে।