দিনের ওয়ার্কআউট: মূল শক্তি এবং সমন্বয় তৈরি করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনাকে কেবল সরাতে হবে না, চিন্তাও করতে হবে।

এই কমপ্লেক্সটি আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি খরচ করতে সাহায্য করবে না, তবে এটি শক্তি এবং নড়াচড়ার সমন্বয় গড়ে তুলবে, যাতে আপনি আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণে কিছুটা ভাল থাকবেন।

প্রক্রিয়ায়, আপনি সঠিকভাবে মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশী, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং নিতম্বগুলিকে লোড করবেন, ভারসাম্য অনুশীলনে মূল স্থিতিশীলতা এবং প্রসারিত আন্দোলনে জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়াবেন।

পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে লোড করার জন্য, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত ইলাস্টিক ব্যান্ড-প্রসারণকারী ব্যবহার করতে পারেন: এটি প্রতিরোধ যোগ করবে এবং ওয়ার্কআউটটিকে আপনার শরীরের জন্য একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জে পরিণত করবে। যদি এমন কোনও ইলাস্টিক ব্যান্ড না থাকে তবে আপনি এটি ছাড়াই কাজ করতে পারেন - এটি এখনও কার্যকর হবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

কিরা স্টোকস থেকে প্রকাশনা - kirastokes.com (@kirastokesfit)

আন্দোলনের পাঁচ বান্ডিল সঞ্চালন করুন:

1. একটি বিয়ারিশ প্ল্যাঙ্কে বিপরীত হাত এবং পা প্রসারিত করা।
2. বুকে হাঁটু আনা, পাশে বাঁক এবং একটি "স্লাইড" অবস্থানে পা স্পর্শ।
3. শরীরের একটি ট্রিপল বাঁক সঙ্গে "সাইকেল"।
4. মাথার উপরে প্রসারিত বাহু সহ একটি সুপিন অবস্থানে পাগুলির বিকল্প সোজা করা এবং বাঁকানো।
5. হিপ এক্সটেনশন এবং abs ভাঁজ সহ গ্লুট ব্রিজ।

একটি টাইমার সেট করুন এবং এই তালিকার প্রতিটি আইটেমের জন্য 60 সেকেন্ড সময় নিন। প্রথম আইটেমের আন্দোলন শেষ - অবিলম্বে পরবর্তী যান. মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রণে সঞ্চালন করুন, আপনার পেশী অনুভব করুন এবং বাধা ছাড়াই টানটান করুন।

আপনি যখন বৃত্ত সম্পূর্ণ করবেন, একটু বিশ্রাম করুন এবং শুরু থেকে আরও দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।