4 মিনিটের মধ্যে আপনার শক্তি সহনশীলতা পরীক্ষা করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কুপার পরীক্ষা নিন এবং আপনার শারীরিক অবস্থা কতটা ভালো তা পরীক্ষা করুন।

1968 সালে, ড. কেনেথ কুপার মার্কিন সেনাবাহিনীর জন্য ফিটনেস পরীক্ষার একটি সিরিজ তৈরি করেছিলেন। তাদের মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত দুটি। প্রথমটিতে ভ্রমণ করা দূরত্ব ঠিক করার সাথে 12-মিনিটের দৌড় এবং পরবর্তীতে খেলাধুলা এবং চিকিৎসা সূচকগুলির বিশ্লেষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দ্বিতীয়টি হল ব্যায়ামের একটি সেট যা কিছু সময়ের জন্য সঞ্চালিত হয়। আমরা এই পরীক্ষা সম্পর্কে কথা বলতে হবে.

ব্যায়ামের এই সেটটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তর পরীক্ষা করবে না, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি গুরুতর লোড দেবে, আপনার পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং দেখাবে যে আপনার এখনও কিছু করার জন্য চেষ্টা করার আছে। আপনাকে চারটি চেনাশোনা করতে হবে, যার প্রতিটিতে চারটি অনুশীলন রয়েছে, প্রতিটিতে 10টি পুনরাবৃত্তি।

একটি চেনাশোনা অন্তর্ভুক্ত:

10টি পুশ-আপ। সমাপ্তির পরে, মিথ্যা সমর্থনে থাকুন।
একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে 10 লাফ। শেষ করার পরে, আপনার পিঠের উপর রোল করুন।
10 বডি লিফট, বা মোচড়, বা পা অপহরণ।
10টি স্কোয়াট, বা সম্পূর্ণ সিট থেকে লাফ, বা পদক্ষেপ (হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত)।

মোদ্দা কথা হল এই সব করা দরকার অল্প সময়ের মধ্যে।

তিন মিনিট একটি চমৎকার ফলাফল, 3 মিনিট 30 সেকেন্ড ভাল, 4 মিনিট সন্তোষজনক।

আপনার যদি আরও সময়ের প্রয়োজন হয়, নিজের উপর কাজ করুন এবং পরে আবার করুন। পরীক্ষাটি বিভিন্ন বৈচিত্রের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, তাই আপনি বেশ কয়েকটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি খুঁজে পেতে পারেন। তবে নিজের জন্য দুঃখিত হবেন না: সর্বোপরি, এটি একটি ফিটনেস পরীক্ষা, এবং বিছানায় অলস ওয়ার্ম-আপ নয়।

আপনি শুরু করার আগে, কয়েকটি ভিডিওর মধ্যে একটি দেখুন যেখানে পরীক্ষাটি সত্যিই সঠিক কাজ করে।

এর সরাসরি উদ্দেশ্য ছাড়াও, ব্যায়ামের এই সেটটি আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেক লোক কুপার কমপ্লেক্সটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে বা বিপরীতভাবে, ওয়ার্কআউটের শেষে শরীরে লোডের শেষ অংশটি দেওয়ার জন্য সঞ্চালন করে।

এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করার মাধ্যমে এবং বরাদ্দকৃত সময়ের কথা মাথায় রেখে, আপনি আপনার ধৈর্যের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবেন এবং সেই অনুযায়ী, আপনি আরও বেশি সফলভাবে পরীক্ষাটি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন।