দিনের ওয়ার্কআউট: কুইন ক্যালিসথেনিকা থেকে 20-মিনিটের কমপ্লেক্স

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ফিটনেস মডেল এবং চ্যাম্পিয়ন মালিন মালে থেকে সহজ হোম ওয়ার্কআউট ব্যায়াম।

এই সহজ এবং আকর্ষণীয় জটিলটি আপনার নাড়ির গতি বাড়িয়ে তুলবে, আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করতে এবং পুরো শরীরের পেশীগুলিকে টোন করতে বাধ্য করবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

বাড়িতে HIIT পূর্ণ শরীর ?? আমি আশা করি আপনাদের সকলের একটি চমৎকার শনিবার কাটছে! ☀️? এখানে একটি মজার এবং সহজ উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট রয়েছে যাতে সবাই যোগ দিতে পারে (শুধু আপনি যা করতে পারেন তা করুন এবং আপনার সেরাটা করুন)? আপনার হার্ট পাম্পিং এবং শরীরকে সচল করার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র একটি বডিওয়েট ভিত্তিক সার্কিট! এই ওয়ার্কআউটের পরে আমি খুব ভাল অনুভব করেছি! ? পরে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য এই পোস্টটি সংরক্ষণ করতে ভুলবেন না! ✅। পুরো সার্কিট দেখতে সোয়াইপ করুন ?? … 1️⃣30 সেকেন্ড হাফ বার্পি লাফ সহ 20 সেকেন্ড বিশ্রাম 2️⃣30 সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক ইন এবং আউট + ডিপ স্কোয়াট 20 সেকেন্ড বিশ্রাম 3️⃣30 সেকেন্ড রাশিয়ান টুইস্ট 20 সেকেন্ড বিশ্রাম 4️⃣30 সেকেন্ড বার্পি টুইস্ট সহ 20 সেকেন্ড বিশ্রাম 2️⃣1মিনিট বিশ্রাম3️⃣30 সেকেন্ড বাকি! এখন এই সার্কিটটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন! … আপনি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুপ্রেরণা খুঁজছেন? আপনি আমার বায়ো লিঙ্কের মাধ্যমে আমার সব হোম ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজে! … সঙ্গীত @ artlist.io থেকে। #coronatime #homeworkout #fullbody # träning #fullbodyworkout

MALIN MALLE (@malinmallejansson) 28 মার্চ, 2020-এ PDT সকাল 8:17-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

ওয়ার্কআউটে পাঁচটি ব্যায়াম থাকে:

1. একটি লাফ দিয়ে আধা burpy.
2. লেগস টুগেদার - লেগস অ্যাপার্ট ইন প্ল্যাঙ্ক এবং জাম্প টু স্কোয়াট।
3. রাশিয়ান crunches.
4. একটি রোল সঙ্গে Burpee.
5. ব্যায়াম "রক ক্লাইম্বার"।

প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। আপনার হয়ে গেলে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে 4 টি চেনাশোনা করতে হবে - এতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগবে।

আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে আপনি চেনাশোনাগুলির মধ্যে বিশ্রামের মিনিটটি সরিয়ে ফেলতে পারেন: নির্ধারিত 20 সেকেন্ডের ব্যবধানের জন্য বিরতি নিন এবং তারপরে আবার শুরু করুন। এছাড়াও, বৃত্তের সংখ্যা কমাতে ভয় পাবেন না: একেবারে না করার চেয়ে দুটি করা ভাল।