2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এটি হয় আপনাকে ধ্বংস করবে বা আপনাকে শক্তিশালী করবে।
আপনি যদি আপনার শক্তি, যৌথ গতিশীলতা এবং ভারসাম্য পরীক্ষা করতে চান তবে এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না। ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘ কার্ডিও থেকে মুক্ত একটি দিনের জন্য এটির পরিকল্পনা করুন।
দুটি কেটলবেল সহ পাঁচটি জটিল নড়াচড়া আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলিকে লোড করবে, সহনশীলতা এবং ভারসাম্য তৈরি করবে এবং আপনার মূল পেশীগুলির জন্য একটি গুরুতর ওয়ার্কআউট প্রদান করবে।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
রাইজ অ্যান্ড শাইন টিম! ☀️ ওঠার, চলাফেরা করার এবং এই সপ্তাহে riiiiight বন্ধ করার সময়! ? #জাস্ট মুভ
Kaisa Keranen (@kaisafit) এর পোস্ট 26 অক্টোবর, 2020 7:19 am PDT
ওয়ার্কআউট নিম্নলিখিত ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:
- স্প্লিট স্কোয়াট, এক পায়ে ইনলাইন পুশ-আপ, এবং কেটলবেল চাপুন।
- এক হাতে মেডিসিন বল নিয়ে হাঁটু বুকে টেনে নিচ্ছে।
- কাঁধে ওজন নিয়ে বেঞ্চের উপর দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়া।
- মেডবল উত্থাপিত পায়ে একটি শরীরের পালা সঙ্গে নিক্ষেপ.
- একটি ক্রস লাঞ্জ সহ দুটি কেটলবেল ছিনিয়ে নিন।
একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিন্যাসে এই ব্যায়াম করুন. 30 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন, বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তী আন্দোলনে যান।
শেষ ব্যায়াম শেষ করার পরে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আবার শুরু করুন। তিনটি বৃত্ত তৈরি করুন।
প্রস্তাবিত:
দিনের ওয়ার্কআউট: কুইন ক্যালিসথেনিকা থেকে 20-মিনিটের কমপ্লেক্স
ফিটনেস মডেল এবং চ্যাম্পিয়ন মালিন মালে থেকে সাধারণ হোম ওয়ার্কআউট ব্যায়াম সংগ্রহ করা হয়েছে। জটিল আকর্ষণীয় burpees অন্তর্ভুক্ত
দিনের ওয়ার্কআউট: সরু, পাতলা নিতম্বের জন্য একটি দুর্দান্ত কমপ্লেক্স
কমপ্লেক্সটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই নিতম্বের বাড়িতে পাম্প করার জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটি আপনাকে শান্ত কার্যকলাপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
দিনের ওয়ার্কআউট: নিয়মিত মল সহ নারকীয় ইন্টারভাল কমপ্লেক্স
20 মিনিটের মধ্যে, আপনি ডাম্বেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে কাজ করার চেয়ে আপনার নিতম্ব এবং অ্যাবস লোড করবেন। এই মল ব্যায়াম HIIT ফরম্যাটে করা হয়।
দিনের ওয়ার্কআউট: স্ট্রেংথ হোম কমপ্লেক্স 20 মিনিট
এই ওয়ার্কআউটটি আপনার অ্যাবস, হিপ ফ্লেক্সর, সেইসাথে আপনার কাঁধ, বাহু এবং নিতম্বে কাজ করবে। নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত
দিনের ওয়ার্কআউট: একটি নিখুঁত শরীরের জন্য হোম কমপ্লেক্স
এই অনুশীলনগুলি শক্তি, সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের অনুভূতি তৈরি করবে। আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ শেষে এই জটিল কাজ করতে পারেন