6টি জিনিস আপনাকে পর্যায়ক্রমে বিরতি নিতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন যদি আপনি নিজেকে শক্ত করে রাখেন এবং আপনাকে বিশ্রাম না দেন। কাজ, পরিবেশ, খেলাধুলা আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে অদৃশ্যভাবে আক্রমণ করতে পারে এবং আপনার থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি কেড়ে নিতে পারে। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে কেন এবং কেন আপনাকে মাঝে মাঝে বিরতি নিতে হবে।

1. কাজ থেকে বিরতি নিন

কাজ থেকে তথাকথিত মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা প্রশ্নাবলী: পুনরুদ্ধার এবং কাজ থেকে বিরতি মূল্যায়নের জন্য একটি পরিমাপের বিকাশ এবং বৈধতা। - এটি তাদের অবসর সময়ে কাজ সম্পর্কে মনে না রাখার ক্ষমতা।

আমাদের মধ্যে অনেকেই সপ্তাহে সাত দিন ফোন বা ইমেলের মাধ্যমে পাওয়া যায়। খুব প্রায়ই উদ্যোগী ক্যারিয়ার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে অসুখী হয়। এক গবেষণা অনুযায়ী।, পিতামাতার অনিয়মিত কাজের সময় শিশুদের বিকাশ এবং অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বাবা-মা ও সন্তানের বন্ধন ভেঙে যায়। এটি সবই বাবা-মায়ের হতাশাজনক উপসর্গ সম্পর্কে, সেইসাথে তারা তাদের বাচ্চাদের প্রতি সামান্য মনোযোগ এবং সময় দেয়।

যাইহোক, আপনাকে দিনে আট ঘন্টা কাজ করতে হবে না। মনোবিজ্ঞানী রন ফ্রিডম্যান আত্মবিশ্বাসী।: "আমরা যখন সবচেয়ে বেশি মনোযোগী হই তখন আমাদের তিন ঘন্টার জানালা থাকে।" অতএব, 3-5 ঘন্টার জন্য কর্মপ্রবাহে নিজেকে নিমজ্জিত করা এবং কিছু লোক পুরো সপ্তাহে যা ব্যয় করে তা একদিনে ধরা আরও কার্যকর।

আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন এবং কাজের কথা চিন্তা করে জেগে থাকেন, তবে এটি রিবুট করার সময়। সীমানা নির্ধারণ করুন এবং কাজের মুহূর্তগুলিকে সেগুলি ভাঙতে দেবেন না। অন্যথায়, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। একজন ব্যক্তি যে নিজেকে কাজ থেকে প্রত্যাহার করতে দেয় সে কম ক্লান্ত, কাজের চাপ এবং বিলম্বিত হওয়ার সম্ভাবনা কম: মানসিক বিচ্ছিন্নতা এবং ক্লান্তির ভূমিকা। কাজের চাপ এবং বৈবাহিক সন্তুষ্টির মধ্যে দৈনন্দিন সম্পর্কের মধ্যস্থতা করা মানসিক বিচ্ছিন্নতা বিবাহে সুখী। এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রেখেছে। কর্মহীন সময়ে কাজ থেকে মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা: মানসিক স্বাস্থ্য এবং কাজের ব্যস্ততার সাথে রৈখিক বা বক্ররেখার সম্পর্ক? …

2. আপনার স্মার্টফোন থেকে বিরতি নিন

গড় ব্যক্তি. দিনে 85 বার ফোন চেক করে এবং ইন্টারনেটে দিনে পাঁচ ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করে। ফোনের অত্যধিক ব্যবহার হতাশা, উদ্বেগ, মানসিক চাপ, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং মানসিক বুদ্ধিমত্তাকেও নষ্ট করে।

নিউজ ফিড দেখার পরিবর্তে, সকালের প্রথম ঘন্টাগুলি সৃজনশীলতা, ব্যায়াম, দিনের পরিকল্পনা এবং প্রিয়জনদের জন্য উত্সর্গ করা ভাল। এই সময়টিকে সৃজনশীল ধারণা এবং শেখার জন্য সবচেয়ে ফলপ্রসূ সময় বলে মনে করা হয়। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি আলাদা করে রাখা উচিত।

ভার্চুয়াল জগতের চেয়ে বাস্তব জীবন অনেক বেশি আকর্ষণীয়।

3. মানুষের কাছ থেকে বিরতি নিন

আমাদের প্রত্যেকের নিজের সাথে একা থাকার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনার চিন্তা সংগ্রহ করুন, কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং শুধু শিথিল করুন। অতএব, এটির জন্য দিনে কমপক্ষে 20-60 মিনিট আলাদা করে রাখুন। এই অবকাশ আপনার চিন্তা রিবুট করার এবং নতুন ধারণা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

4. খাবার থেকে বিরতি নিন

এটি সম্পূর্ণ শরীরের জন্য এবং আপনার মনের জন্য উভয়ই প্রয়োজনীয়। নিজেকে প্রতি সপ্তাহে একটি উপবাস দিন। এই সময়টি শরীরের স্ব-নিরাময়ের জন্য ব্যয় করা হবে, কারণ এটি ক্রমাগত ব্যস্ত থাকে যে এটি খাবার হজম করে। যদি এই বিকল্পটি আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে দেরীতে ব্রেকফাস্ট বা তাড়াতাড়ি ডিনার করার চেষ্টা করুন। এবং অবশ্যই, অতিরিক্ত খাবেন না।

খাবার থেকে সাময়িক বিরত থাকা একজন ব্যক্তির জন্য খুবই উপকারী।

• এটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং বিরতিহীন উপবাস বাড়ায়: সফল মস্তিষ্কের বার্ধক্যের জন্য দুটি সম্ভাব্য ডায়েট। মস্তিষ্কের কোষের সংখ্যা, এবং অটোফ্যাজি প্রক্রিয়াতেও অবদান রাখে - অপ্রয়োজনীয় অর্গানেল থেকে কোষ এবং অপ্রয়োজনীয় কোষ থেকে শরীরকে পরিত্রাণ পাওয়ার একটি উপায়। এই প্রক্রিয়া ছাড়া, মস্তিষ্ক সাধারণভাবে কাজ করতে পারে না।
• মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতি এবং শেখার সাথে জড়িত মস্তিষ্কের এলাকায় সক্রিয় থাকে। নিম্ন BDNF মাত্রা আলঝেইমার রোগ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে।
• ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
• আয়ু বৃদ্ধি করে এবং চেহারাতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
• রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
• ওজন কমাতে সাহায্য করে।

5. খেলাধুলা থেকে বিরতি নিন

এটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু কিছু ট্রেন খুব বেশি। আপনাকে গুণমানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, পরিমাণে নয়। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা অনেক ঘুমায় এবং পুনরুদ্ধারের সময় নেয়। আমরা তাদের কাছ থেকে একটি সহজ নিয়ম শিখতে পারি: আপনি যত ঘন ঘন এবং আরও তীব্রভাবে খেলাধুলা করবেন, তত বেশি সময় আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে।

6. কিছু বিশ্রাম নিন এবং ঘুমান।

ঘুম ছাড়া আমরা বাঁচতে পারি না। তাই অবহেলা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। স্বাস্থ্যকর ঘুম স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ উন্নত করে, আয়ু বাড়ায় এবং মানসিক চাপ ও বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে। এবং এই সব সুবিধা হয় না.

আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে দিনের বেলা আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে। এটি নেতিবাচকভাবে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করবে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক এবং শরীর পুনরুত্থিত হয় যাতে আমরা দিনের বেলায় একটি পূর্ণ এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারি।