আপনাকে প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি রাস্তায় একজন পথিককে থামানোর মত মনে করেন এবং তাকে জিজ্ঞাসা করেন যে একজন মানুষের ভালো লাগার জন্য দিনে কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, তাহলে সবচেয়ে জনপ্রিয় উত্তরটি হতে পারে "দশ হাজার।" এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে এটি এমন, তবে এটি অনেক বা সামান্য কিনা তা পরিষ্কার নয় এবং সাধারণভাবে, কেন এতটা?

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি এত বেশি নয়। একটি আধুনিক পেডোমিটার দিয়ে সজ্জিত, আপনি অবাক হবেন যে আপনি অর্ধেক দিনে এই আদর্শটি সহজেই সম্পূর্ণ করতে পারেন এবং এটি মাত্র 5-10 কিলোমিটার (প্রসারণের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে)। অবশ্যই, আপনি যদি সারাদিন অলস বসে না থাকেন এবং বেকারিতে ট্যাক্সি নিয়ে যেতে অভ্যস্ত না হন।

কিন্তু এই সংখ্যার বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে কি - 10,000? আসলে তা না. উদাহরণস্বরূপ, এটি স্পষ্টতই বেশ কয়েকটি প্রজন্মের আমেরিকানদের জন্য যথেষ্ট হবে না যারা ফাস্ট ফুডে বেড়ে উঠেছেন এবং প্রধানত আসীন জীবনযাপন করেন।

যাইহোক, প্রথমবারের মতো, জাপানে গত শতাব্দীর 60-এর দশকে প্রকাশিত একটি পেডোমিটারের জন্য একটি বিজ্ঞাপনে 10,000 পদক্ষেপের সুপারিশটি উপস্থিত হয়েছিল। এবং বেশিরভাগ জাপানি, অবশ্যই, সুমো কুস্তিগীর ছাড়া, সঠিক খায় এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করে।

"প্রকৃতপক্ষে, এটি 1964 সালের গ্রীষ্মে টোকিও অলিম্পিকের দৌড়ে শুরু হয়েছিল," অধ্যাপক ক্যাট্রিন টিউডর-লক বলেছেন, যিনি লুইসিয়ানার পেনিংটন বায়োমেডিসিন রিসার্চ সেন্টারে হাঁটার সুবিধাগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন, যখন জাপানি আবিষ্কারক ইয়োশিরো হাতানো বিশ্বের কাছে একটি যন্ত্রের পরিচয় দেন যাকে তিনি "মানপো-কেই" (万 歩 計) নামে ডাকেন, যার আক্ষরিক অর্থ ছিল "10,000 ধাপ পেডোমিটার"।

"এটি দেখা যাচ্ছে যে 10,000 জাপানের বাসিন্দাদের জন্য একটি খুব অনুকূল ব্যক্তিত্ব," আমাদের আজকের আলোচনার থিমটি অব্যাহত রেখেছেন, থিওডোর বেস্টর, হার্ভার্ডের জাপানি সংস্কৃতির গবেষক৷ "এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে এই সংখ্যাগুলি সৌভাগ্য নিয়ে আসতে পারে, এবং তাই তাদের বিপণন কৌশল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ না করার কোন কারণ নেই।"

পদক্ষেপের সংখ্যা সম্পর্কে মতামত দ্রুত বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং এর প্রতিধ্বনি আজও শোনা যায়। কি, আসলে, এই আদর্শ সঙ্গে সমস্যা? হ্যাঁ, জাপানি ষাটের দশকের প্রজন্ম আমেরিকার আধুনিক বাসিন্দাদের বর্তমান প্রজন্মের থেকে খুব আলাদা।

"সেই বছরগুলিতে," বেস্টর ব্যাখ্যা করেন, "সাধারণ জাপানি মানুষের জীবন ছিল কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, পশুর চর্বি এবং গাড়ি দ্বারা পরিবহন।"

জাতিসংঘের খাদ্য ও কৃষি সংস্থার প্রাপ্ত পরিসংখ্যান অনুসারে, 1964 সালে, জাপানের মাথাপিছু গড় ছিল 2,632 কিলোক্যালরি, যেখানে আমেরিকানদের গড় ছিল 3,639 কিলোক্যালরি। এর মানে হল যে এগুলিকে সফলভাবে বার্ন করার জন্য, আপনাকে 20,000টি পদক্ষেপের দীর্ঘ পথ চলতে হবে, কম নয়।

যদিও এই সংখ্যাগুলি অঞ্চল, জনসংখ্যা এবং অন্যান্য কারণগুলির সম্পূর্ণ হোস্টের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে 10,000টি পদক্ষেপ খুব সাধারণ। আমরা যাদের সাথে হাঁটার স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাব সম্পর্কে কথা বলতে পেরেছি তারা সবাই একমত যে এই দূরত্বটি কভার করা এখনও অল্প দূরত্বে হাঁটা বা শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ ত্যাগ করার চেয়ে বেশি কার্যকর হবে।

এই ক্ষেত্রে একটি সর্বজনীন সমাধান হতে পারে না, তত্ত্ব এবং বাস্তব জীবন ভিন্ন জিনিস।

ক্যাথরিন টিউডর-লক

টিউডর-লক স্কোপ প্রাথমিকভাবে জনসংখ্যার একটি অংশকে লক্ষ্য করে যা প্রধানত আসীন এবং বসে থাকা জীবনধারার নেতৃত্ব দেয় (এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তাদের অনেকগুলিই রয়েছে)। তাদের জন্য, দিনে 5,000 পদক্ষেপ সবচেয়ে সহজ কাজ নাও হতে পারে, 10,000টিই ছেড়ে দিন।

যাইহোক, ধারাবাহিক হতে, ধীরে ধীরে অগ্রসর হওয়া, বলুন, 2,500 ধাপ থেকে, তারপর ছোট জয়ের মূল্যে আপনি কাঙ্ক্ষিত চিত্রে পৌঁছাতে পারেন।এবং এটি সুস্থতার একটি বাস্তব উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে।

"যখন আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের পরিমাপিত জীবনের শান্ততাকে বিরক্ত করি তখনই সবকিছু পরিবর্তন হয়," প্রফেসর চালিয়ে যান। "সোফা থেকে দূরে সরে যাওয়ার শক্তি পেয়ে, আপনি নিজের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অবদান রাখছেন, যা শতগুণ পরিশোধ করবে।"

কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত সাম্প্রতিক গবেষণাগুলির মধ্যে একটি, দেখা গেছে যে তুলনামূলকভাবে সক্রিয় জীবনধারায় নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের মৃত্যুর ঝুঁকি গড়ে 20-30% হ্রাস করা যেতে পারে। হায়রে, আমরা এত চিত্তাকর্ষক পরিসংখ্যান দিয়ে টিভির সামনে বসে ভক্তদের খুশি করতে পারি না।

আসল বিষয়টি হল যে পালঙ্ক আলু, যাকে কেবল ট্রেনের জন্য দেরি করে দৌড়াতে বাধ্য করা যেতে পারে, তারা দশ হাজারতম স্ট্যান্ডার্ডে হাঁটার পরে ভাল বোধ করবে না। বিপরীতে, অধ্যাপক টিউডর-লোকের মতে, এটি ব্যায়াম করতে অস্বীকার করার পক্ষে আরেকটি যুক্তি হয়ে উঠতে পারে: “যারা প্রচুর নড়াচড়া করতে পছন্দ করেন না বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে, তারা কেবল ভয় পাবে। এটি তাদের জন্য খুব কঠোর ব্যবস্থা। এই ক্ষেত্রে, এই জাতীয় লক্ষ্য অবিলম্বে তার অর্থ হারাবে, কারণ স্বাস্থ্যসেবার দৃষ্টিকোণ থেকে এটি 5,000 পদক্ষেপের আদর্শ পূরণ করতে আরও কার্যকর হবে, তবে এটি নিয়মিত করুন”।

এছাড়াও, যেসব দেশে খাদ্য পরিস্থিতি সংকটজনক এবং মানুষ অপুষ্টিতে ভুগছে, সেখানে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট হারে স্থির করা বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিক রয়েছে যেগুলিকে অবহেলা করা উচিত নয়।

“এটা ভাবা নির্বোধ যে একা হাঁটা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, যদি না অন্যান্য স্বাস্থ্য-উন্নতিমূলক ব্যবস্থার সাথে একত্রিত হয়,” জেফ গোল্ডস্মিথ বলেছেন, ডিসি স্কুল অফ পাবলিক হেলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের বায়োস্ট্যাটিক্সের সহকারী অধ্যাপক।

10,000 কদম হাঁটা দারুণ। যাইহোক, যদি, পথ ভ্রমণের পুরস্কার হিসাবে, আপনি 500 কিলোক্যালরি শক্তির মান সহ একটি বার্গার দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই হাঁটা আপনার পাতলাতাকে মোটেও যোগ করবে না। আপনি যদি নিয়মিত ফাস্টফুড খেতে অভ্যস্ত হন তবে এটি আরও কম অর্থবহ হবে।

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের ডাঃ এরিক রিম নিশ্চিত যে বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মধ্যে সরাসরি কোন সম্পর্ক নেই।

“অনেক লোকের ওজন বেশি এবং খারাপ খাওয়া, কিন্তু তারা এখনও ব্যায়াম করে। কিন্তু এমনও আছেন যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা চিন্তা না করে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

এটা স্বীকার করতেই রয়ে গেছে যে 10,000-পদক্ষেপের আদর্শের নিজস্ব কোনো ব্যবহারিক অর্থ নেই।

রিম্মার প্রতিধ্বনি করেছেন জিন ফিলিপ-ওয়ালহিন, বাথ বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষক: "সবকিছুর পরে, বাচ্চাদের জন্য 10,000 পদক্ষেপ আর যথেষ্ট নয়, যাদের অনেকেরই আজ ওজন বেশি।"

তাহলে আমাদের ছবি কি? এটি দেখা যাচ্ছে যে XXI শতাব্দীর বিশ্বের জন্য 10,000 পদক্ষেপ ইতিহাসের প্রতি শ্রদ্ধা এবং একটি চতুর বিপণন চক্রান্ত ছাড়া আর কিছুই নয়, একটি আধুনিক ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ব্যাপকভাবে অসন্তোষজনক অবস্থার পরিপ্রেক্ষিতে। সময় এসেছে আরও অনেক কঠোর পদক্ষেপের জন্য যার জন্য উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আধুনিকায়নে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির প্রেক্ষাপটে এটি অনিবার্য।

হ্যাঁ, খেলাধুলায় সঠিক পুষ্টির বিজ্ঞান সাধারণ মানুষের পক্ষে বোঝা সবসময় সহজ নয়। তবে তার মূল ধারণাগুলির মূল বিষয়গুলি এখনও আলাদা করা যেতে পারে: দাঁড়ানো স্থির হয়ে বসে থাকার চেয়ে বেশি কার্যকর, যে কোনও দৌড় নিয়মিত হাঁটার চেয়ে ভাল এবং ক্রস-কান্ট্রি ত্বরণ অবসরে জগিংয়ের চেয়ে বেশি কার্যকর।

"এটি সহজ," অধ্যাপক টিউডর-লক উপসংহারে বলেন, "আগের চেয়ে আরও বেশি সরান। থামো না এবং চালিয়ে যাও।"

আপনি স্থির থাকতে পারবেন না, এটি আমাদের হত্যা করে। এটা একটা প্যারাডক্স, কিন্তু জীবন যত দ্রুত হবে, আমরা তত কম সরব এবং গতি বজায় রাখব। এটা বিবেচনা মূল্য.